Pendant très longtemps, je rentrais du travail à la maison et passais immédiatement à la télévision. C'était insensé - après une journée de réunions, de travail intensif et de chaînes de messagerie sans fin, la seule chose que je pensais vouloir faire était de regarder cinq épisodes d'une sitcom que j'avais vue des centaines de fois auparavant.
Mais l’an dernier, j’ai réalisé que je finissais toujours la journée avec une sensation d’épuisement ou pire avec un mal de tête. En plus, je ne dormais pas bien. Alors, j'ai essayé une expérience: au lieu d'allumer la télévision pendant mon temps libre, je prenais un livre.
Les résultats étaient surprenants. J'ai plus d'énergie après le travail et le lendemain et j'ai lu 23 livres en 2017 (contre environ 10 en 2016). Et, plus important encore, j'ai découvert un moyen de me détendre qui ne me permettait pas de me sentir comme un canapé-lit paresseux.
Ainsi, lorsque je suis tombé sur un article récent dans Quartz expliquant comment le temps passé devant l'écran nous rend malheureux, j'ai vécu l'un de ces moments de l'eureka.
OK, il n’est donc pas étonnant que regarder la télévision ou regarder son téléphone trop longtemps ne soit pas une bonne chose pour vous. Mais ce qui est si intéressant, c’est que des recherches approfondies ont révélé que toute activité qui n’impliquait pas d’écran vous rend plus heureux que le temps passé devant un écran.
Pour citer une étude citée dans l'article:
Nous avons constaté que les adolescents qui passaient plus de temps à voir leurs amis en personne, à faire de l'exercice, à faire du sport, à assister à des offices religieux, à lire ou même à faire leurs devoirs étaient plus heureux. Toutefois, les adolescents qui passaient plus de temps sur Internet, à jouer à des jeux sur ordinateur, sur les réseaux sociaux, à envoyer des SMS, à utiliser le chat vidéo ou à regarder la télévision étaient moins heureux.
Cela m’a donc fait penser: si vous évitiez les écrans vous rendrait plus heureux, que pouviez-vous faire de plus pour vous détendre après une journée de travail?
Si vous êtes à court d'idées, j'en ai compilé 15 pour vous:
1. Lire
Cela a fonctionné pour moi! Voici plusieurs suggestions de livres de fiction et de carrière pour vous aider à démarrer.
2. Écoutez un podcast
Bien sûr, cela nécessite de la technologie, mais une fois que vous avez cliqué sur Lecture, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir, de fermer les yeux et d’écouter. Voici quelques-uns de nos favoris.
3. Appeler un ami
Rattrapez quelqu'un avec qui vous n'avez pas parlé depuis un moment - vous ne savez jamais à quoi la conversation peut mener.
4. Ou rendez-vous en personne
Plutôt que de rentrer chez vous juste après le travail, rencontrez quelqu'un et prenez un dîner ou un verre. Assurez-vous simplement de ranger votre téléphone et de leur accorder toute votre attention.
5. écrire
Commencez un blog, écrivez un article et postez-le sur LinkedIn, journal. Ne vous inquiétez pas pour la composition de quelque chose de spectaculaire. Prenez simplement vos pensées sur papier. Vous pourriez vous sentir étonnamment rafraîchi par la suite (même si, si vous publiez sur LinkedIn, vous voudrez peut-être le faire exécuter par quelqu'un d'autre).
6. faire cuire
Ou cuire! Trouvez une nouvelle recette et essayez-la. Si vous intégrez votre création au travail, je vous garantis que vos collègues vous aimeront.
7. méditer
Cela n'a pas besoin de prendre tout votre temps libre. Réservez 10-30 minutes à votre retour à la maison ou juste avant de vous coucher pour vous calmer. Voici comment procéder si vous débutez dans la pratique.
8. Nettoyez votre maison
Vaisselle sale dans l'évier? Vous n'avez pas changé les sols en un mois? Besoin de faire la lessive? La nourriture va mal dans votre frigo? Après le travail, utilisez le temps dont vous avez besoin pour faire avancer vos tâches, même une seule . Ce n'est pas seulement une excellente façon de pratiquer la méditation, mais cela libèrera vos week-ends pour plus de plaisir.
9. exercice
Pas une personne du matin? Remplacez le téléviseur par un tapis roulant, un cours de yoga ou une vidéo d'exercices en ligne. Vous vous sentirez comme un champion.
10. faire une promenade
Si vous ne faites pas d’exercice (je l’ai compris), empruntez la voie la plus tranquille et faites le tour du pâté de maisons, tant qu’il ne pleut pas. Peut-être prendre de la musique ou un ami avec vous.
11. faire un projet artistique
Avoir un livre de coloriage? Utilise le. Vous voulez apprendre à peindre ou à tricoter? C'est le moment d'essayer.
12. jouer avec vos animaux de compagnie
C'est-à-dire si vous en avez un. Donnez à votre chien ou à votre chat un peu d'amour - je suis sûr qu'ils pourraient en utiliser davantage.
13. Prenez soin de vous
Peignez vos ongles, mettez un masque, prenez une douche très longue. Vous travaillez dur, alors pourquoi ne pas vous accorder du temps?
14. résoudre un casse-tête
Mettez votre esprit au défi en travaillant sur un casse-tête physique. Ou jouez au solitaire avec vous-même. Si vous avez un colocataire, jouez à un jeu de société.
15. faire une liste
Cela peut concerner n'importe quoi - vous avez peut-être besoin de disposer de vos provisions pour la semaine, ou de compiler vos entreprises préférées, ou avez-vous eu l'intention de noter vos résolutions du Nouvel An. Prenez le temps de les écrire, puis proposez un plan pour les exécuter. Un moyen facile de vous motiver à suivre.
Pour vous aider à vous souvenir de toutes ces idées, j'ai créé ce petit graphique pratique. Enregistrez-le sur votre bureau, imprimez-le et mettez-le sur votre réfrigérateur, ou admirez-le simplement ici. Je sais que, peu importe qui vous êtes et ce qui vous intéresse, vous constaterez qu'une de ces idées vous aidera vraiment à vous sentir plus heureuse.
Qu'aimez-vous faire pendant votre temps libre (cela n'implique pas votre téléphone, votre télévision ou votre ordinateur portable)? Faites le moi savoir sur Twitter!
