Vivre une vie longue et en meilleure santé a autant à voir avec notre santé mentale et la façon dont nous considérons notre capacité à changer nos propres vies que des marqueurs physiques, selon un expert en longévité qui conseille ses patients à examiner tous les aspects de leur bien-être, y compris les problèmes émotionnels et mentaux. Là où d'autres médecins vous posent des questions sur vos antécédents familiaux et mesurent votre taux de cholestérol, le Dr Kien Vuu interroge de nouveaux patients sur leur équilibre travail-vie et parle de l'importance de bannir le doute de soi, de trouver un but et de forger des relations personnelles significatives.
"Pourquoi ? Ces attributs émotionnels affectent directement notre santé physique.Lorsque nous sommes seuls, par exemple, notre corps entre dans un état de stress, qui fait monter les hormones de stress et crée une inflammation cellulaire. Le stress nous amène également à faire de mauvais choix de santé, comme manger de la malbouffe, ne pas dormir, abuser de sucreries et d&39;alcool - alors que lorsque nous sommes plongés dans des relations saines et impliqués dans notre communauté, ce type de connectivité aide à stimuler notre ocytocine, la l&39;hormone de l&39;empathie, qui nous permet de nous sentir moins stressés et de faire des choix de vie plus sains. Les facteurs émotionnels ne sont pas seulement des problèmes de santé mineurs, explique le Dr Vuu, car lorsque nous sommes stressés, une inflammation chronique peut s&39;installer, nous rendant plus sensibles aux maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le cancer, et raccourcir notre espérance de vie. "
Plus tôt nous prenons le contrôle de notre état émotionnel et physique, mieux c'est pour notre longévité. Donc, si nous sommes, en fait, aux commandes, avec le contrôle de notre bien-être mental et physique et pas simplement des passagers dans notre parcours de santé, la prochaine question logique est : que pouvons-nous faire à ce sujet ?
La solution de style de vie pour la longévité
"Dr. Kien Vuu se spécialise dans l&39;optimisation humaine et la médecine régénérative, c&39;est-à-dire la longévité, et croit que nous avons le choix de vivre sans maladie, en particulier les maladies chroniques causées par les habitudes de vie. Cela commence par prendre des mesures émotionnelles saines qui nous amènent à avoir une vie physiquement plus forte, comme créer des relations solides ou trouver votre but, ce qui aide votre résilience, réduit vos hormones de stress et permet à vos gènes sains de s&39;exprimer, ce qui améliore encore votre état. de la santé et, finalement, de votre longévité."
Si vous demandez à la plupart des professionnels de la santé traditionnels de guérir une certaine maladie ou maladie, ils vous prescriront probablement des médicaments, mais le Dr Vuu veut d'abord comprendre la cause profonde des symptômes d'un patient, puis travailler avec cette personne pour l'aider à changer ses activités quotidiennes (ajouter de la méditation, de l'exercice, des aliments sains, etc.), pour soutenir un système immunitaire sain et traiter naturellement la maladie ou la prévenir avant qu'elle ne se déclare.
Diagnostiqué avec le diabète, il a donné la priorité au sommeil, à la nutrition et à la santé émotionnelle
Dr. Vuu a été formé en tant que radiologue interventionnel, ou médecin qui utilise l'imagerie médicale et la radiologie pour effectuer des chirurgies et des procédures invasives pour les patients atteints de diabète en phase terminale, d'hypertension et de cancer, mais il a changé de vitesse il y a cinq ans lorsqu'il est devenu un stade précoce diabétique il y a cinq ans.
"J'ai dû jeter un grand regard sur ma propre vie, surtout en tant que médecin qui traite une maladie chronique, qui souffre d'une maladie chronique", a déclaré le Dr Vuu.
Depuis qu'il a reçu son diagnostic de diabète, il s'est plongé dans la recherche autour de la nutrition et de l'épigénétique à la recherche d'approches alternatives et de remèdes naturels. "En l'espace de six mois, rien que grâce à des changements de mode de vie, j'ai pu inverser ma maladie chronique", a-t-il déclaré.
Au cours de son propre parcours de santé, le Dr Vuu a mis en œuvre des solutions de «santé naturelle» dans sa propre vie et a commencé une pratique de soins de santé holistique, traitant plus d'une centaine de patients qui avaient besoin travailler pour surmonter les conditions inflammatoires, simplement en se concentrant sur les facteurs de stress dans leur vie.Il essaie de faire comprendre à ses patients l'importance du but en ce qui concerne leur santé. Le praticien de la médecine traditionnelle, devenu médecin non conventionnel, a écrit un livre basé sur son approche, Thrive State, comme modèle pour une santé, une longévité et des performances optimales. Nous avons parlé au Dr Vuu de la façon de donner la priorité à la longévité et de réduire le risque de maladies liées au mode de vie pour vivre en meilleure santé et plus longtemps.
6 choses surprenantes à faire si vous voulez vivre plus longtemps, en meilleure santé et plus heureux
1. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins
"Dr. Vuu explique que pour une santé optimale, l&39;une des choses les plus importantes que l&39;on puisse faire est d&39;avoir un bon rythme circadien, ce qui signifie essentiellement se coucher à la même heure tous les soirs. Notre corps fonctionne selon un cycle jour et nuit, et nos hormones aident à réguler le fonctionnement de notre corps, donc si nos rythmes circadiens sont décalés, nos hormones le sont aussi, explique Vuu.En conséquence, nos cellules ne reçoivent pas les bons signaux, nos hormones sont constamment désactivées et votre corps pense en fait qu&39;il est en danger, ce qui entraîne un stress accru."
"Lorsque le corps est en danger, il augmente vos marqueurs naturels de réponse inflammatoire et nous rend sujets aux maladies chroniques, explique-t-il. Lorsque nous parlons de sommeil, il est extrêmement important de se coucher à la même heure chaque nuit et de se réveiller à la même heure chaque jour. Vous voulez vous coucher quand il fait noir et vous lever quand il fait clair."
2. Essayez d'avoir 20 à 30 minutes de lumière naturelle le matin
"Une astuce utile pour réinitialiser l&39;horloge biologique de votre corps consiste à sortir tous les matins et à profiter de la lumière du soleil. Faites-le avec de l&39;exercice, mais assurez-vous de regarder vers la lumière du soleil, de fermer les yeux et de vous imprégner des rayons UV qui disent à votre cerveau et à votre corps : c&39;est un nouveau jour ! Préparez-vous à démarrer vos moteurs, à accélérer votre métabolisme et à commencer à voir les possibilités de ce qui vous attend.Je laisse la lumière naturelle du soleil entrer dans mes yeux et ma peau car cela aide à réinitialiser l&39;horloge circadienne, dit-il. En fait, une étude a révélé que l&39;exposition au soleil le matin entraîne une plus grande vigilance et conduit à un meilleur sommeil cette nuit-là, ce qui améliore votre humeur le lendemain."
3. Faites de l'exercice régulièrement pour éviter de perdre de la masse musculaire maigre, ce qui peut ralentir votre métabolisme
Faire de l'exercice régulièrement tous les jours accélérera votre métabolisme, améliorera votre sommeil et réduira votre niveau de stress pendant des heures, selon des études. Tout type d'exercice vous aidera à réduire le niveau de stress, selon la clinique Mayo, c'est pourquoi le Dr Vuu dit aux patients de bouger tous les jours. L'exercice est connu pour aider à améliorer votre santé cardiovasculaire, digestive et immunitaire, mais il maintient également votre niveau de stress bas et améliore votre humeur, en libérant des endorphines qui combattent le stress pendant des heures après votre entraînement.
"Une fois que vous aurez commencé à développer des muscles maigres, vous reconnaîtrez que votre corps bouge mieux et que vous perdrez de la graisse plus facilement car les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique, explique le Dr.Vuu explique. Ainsi, même lorsque vous êtes simplement assis sur votre chaise en train de travailler, vos muscles aident à accélérer votre métabolisme et vous permettent de voir les résultats plus rapidement. Je ne dis pas que vous devez devenir un culturiste, mais la masse musculaire maigre est certainement bonne pour nous."
4. Évitez le sucre et les aliments transformés et mangez des aliments à base de plantes
"L&39;une des choses les plus importantes est d&39;éviter le sucre et les aliments transformés et de manger plus d&39;aliments à base de plantes. Essayez d&39;inclure toutes les couleurs de l&39;arc-en-ciel dans votre assiette, explique le Dr Vuu. Essayez de faire en sorte que 75 % de votre assiette soit composée de légumes de couleurs différentes. Plus les couleurs des légumes et des fruits sont riches, plus ils contiennent de polyphénols, et ces antioxydants sont excellents pour notre corps."
" Au lieu de cela, incluez des sources de graisses végétales saines pour le cœur dans votre alimentation : avocats, huile de noix de coco et huile d&39;olive, et évitez la viande et les produits laitiers, qui regorgent d&39;antibiotiques et d&39;hormones. Ils traitent les animaux si cruellement, dit le Dr Vuu, que les hormones de stress de ces animaux se retrouvent dans notre corps si nous les mangeons.Au lieu de cela, mangez aussi propre que possible, évitez les aliments transformés et choisissez des aliments biologiques à base de plantes aussi souvent que possible. Si vous ne pouvez pas toujours manger bio, assurez-vous de bien laver vos produits pour éviter les bactéries nocives, les produits chimiques et les pesticides."
5. Priorisez et renforcez vos relations personnelles
"Vos relations jouent un rôle clé dans la détermination de l&39;évolution de votre santé et de votre bien-être en général et sont aussi importantes, dit le Dr Vuu, que votre constitution génétique. La façon dont ces gènes s&39;expriment détermine à quel point nos vies sont saines ou malsaines. Et le stress, en particulier le stress émotionnel, conduit à des choix de vie qui peuvent faire la différence entre une longue vie en bonne santé et la maladie."
"Les relations positives sont la clé de la longévité, explique le Dr Vuu. Lorsque vous cultivez des relations positives, vous augmentez l&39;ocytocine dans votre système, et il s&39;avère que l&39;ocytocine est si importante de nombreux niveaux différents et est l&39;une des clés de notre santé globale."
"Cette hormone d&39;empathie aide à améliorer la diversité du microbiome et la santé digestive globale. Il aide à la stabilité de notre tension artérielle. Ainsi, pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, cela aidera à réduire le cortisol et les hormones de stress et aidera également à réduire la tension artérielle, explique le Dr Vuu. Il est également idéal pour de nombreux troubles de l&39;humeur que nous avons, tels que l&39;anxiété."
"Comment faire circuler plus d&39;ocytocine ? Avec une interaction sociale positive, explique-t-il."
Et lorsque nous ajoutons un toucher physique, l'ocytocine monte encore plus haut, c'est pourquoi l'isolement social a été si malsain pour de nombreuses personnes, leur causant du stress, de l'insomnie et une prise de poids. "Enfin, votre ocytocine est également élevée dans l'activité sexuelle, et vos niveaux d'ocytocine peuvent être encore améliorés lorsque les relations personnelles sont combinées avec un sens aigu du but.
"Lorsque nous étudions les relations, nous constatons que la solitude est un état inflammatoire, explique le Dr Vuu. Ainsi, pour toute personne âgée ou seule, elle court un risque accru de contracter une maladie cardiaque et de mourir plus tôt, explique-t-il, mais ces facteurs peuvent être atténués par de meilleurs contacts sociaux, un travail significatif axé sur un objectif ou des interactions plus saines."
6. Trouvez votre objectif et impliquez-vous dans votre communauté pour vivre plus longtemps
"Quand on parle de durée de vie, dit le Dr Vuu, la science nous dit que le but aide les gens à vivre plus longtemps. Quel est exactement le but et comment pouvons-nous bénéficier de cette découverte ? Le but appartient à quelque chose de plus grand et de plus grand que nous-mêmes, explique-t-il. Ainsi, il peut s&39;agir de travailler pour une cause ou un groupe plus grand que vous et de penser aux autres. Il y a eu des études sur la façon dont le travail ou le bénévolat avec un but aide les personnes de plus de 50 ans à vivre plus longtemps."
"Comment trouvez-vous un but ? Le Dr Vuu dit à ses patients de rechercher quelque chose auquel ils peuvent se connecter au sein de leur communauté, qu&39;il s&39;agisse d&39;un organisme de bienfaisance ou d&39;un groupe local , et impliquez-vous. Cela peut être n&39;importe quoi : une initiative de nettoyage, une association caritative locale ou une église. Demandez-vous : dans quelle mesure vous sentez-vous connecté à cela ? Dans les études sur le but, les personnes qui ont répondu à ces questions, en disant qu&39;elles avaient l&39;impression d&39;appartenir à quelque chose de plus grand ou de servir une cause plus grande, avaient également des télomères cellulaires plus longs et en meilleure santé que les personnes qui n&39;avaient pas de sens."
"En moyenne, les gens vivent sept ans de plus s&39;ils ont un sens profond du but,rapporte le Dr Vuu. Ils avaient également un risque limité de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, qui sont la première cause de décès chez les Américains. S&39;il vous arrive d&39;être hospitalisé, si vous avez un sens du but, vous passez en fait moins de jours à l&39;hôpital. C&39;est vraiment de la médecine, et le but a en fait des effets biologiques."
"Les chercheurs ont également remarqué que les personnes ayant un objectif calment la réponse au stress de leur corps, ce qui réduit l&39;inflammation et augmente l&39;immunité. Donc, vous partager avec d&39;autres personnes peut en fait vous donner un but et augmenter la longévité. Et c&39;est ainsi que je ramène cela à la longévité parce qu&39;il a un si large éventail d&39;effets et tellement de données sur la façon dont il aide les gens à vivre plus longtemps et vous sauve des maladies chroniques. Et vraiment l&39;élément clé ici est de faire partie d&39;une communauté, de servir un objectif plus grand au-delà de vous-même et de vous connecter avec d&39;autres personnes."
Donc, en tant qu'enfants, nous connaissons les choses qui nous apportent de la joie, dit le Dr Vuu. les choses qui vous éclairent, découvrez les choses qui vous amènent dans des états émotionnels de joie, de gratitude. Parce que ces états émotionnels, comme j'en parle dans mon livre, sont en fait des médicaments anti-âge. C'est votre moi le plus authentique. Et quand vous partagez votre moi authentique, c'est votre but.
