"Nous avons tous entendu parler des probiotiques, présents dans certains aliments et suppléments, mais vous êtes-vous déjà demandé exactement ce qu&39;ils font ? Et l&39;ajout de probiotiques à votre alimentation vous aide-t-il à perdre du poids ? Il s&39;avère que les probiotiques ont un rôle vital dans la santé et le bien-être de notre système digestif, en commençant par l&39;intestin et deux études récentes soutiennent l&39;idée que les probiotiques vous aident à perdre du poids si c&39;est un objectif. Voici tout ce qu&39;il faut savoir sur les probiotiques, votre santé intestinale et la relation entre les bonnes bactéries dans le corps et la capacité à perdre du poids."
Que sont les probiotiques ?
"Les probiotiques sont des bactéries saines qui favorisent la croissance de soi-disant bonnes bactéries dans votre intestin qui aident votre corps à mener une digestion saine, à renforcer votre système immunitaire, à favoriser la santé cardiaque et même à réguler votre humeur."
Notre corps contient une population de bactéries qui s'installent dans diverses parties de notre corps, en particulier dans notre intestin où il y a un nombre incroyable, selon certaines estimations de 100 000 milliards, qui aident le corps à digérer les aliments que nous mangeons et signaler quoi faire avec les sous-produits. L'intégralité de cette population microbienne constitue ce qu'on appelle notre microbiome intestinal, et il y a plus de ces bactéries que de cellules humaines dans le corps, dans un rapport d'environ 3 pour 1, au dernier décompte. L'Institut national de la santé a déclaré que le fait de garder ces amis intestinaux en bonne santé peut prévenir certaines conditions, notamment les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et les troubles de santé mentale.
Les probiotiques, qu'ils proviennent de sources alimentaires comme les fruits et légumes, ou de suppléments, contiennent bon nombre des bonnes bactéries et levures vivantes qui vivent dans notre corps.Leur consommation peut empêcher l'accumulation de « mauvaises » bactéries (qui se multiplient lorsque nous mangeons des aliments malsains (y compris la viande rouge, les produits laitiers riches en matières grasses et les aliments frits) et maintenir l'équilibre dont nous avons besoin pour rester en bonne santé.
Il a été démontré dans des études que les probiotiques et les bactéries intestinales saines aident à prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, mais de nouvelles recherches établissent un lien entre la prise de probiotiques et une amélioration du poids corporel, un tour de taille plus petit et une réduction de la graisse corporelle. Voici ce qu'il faut savoir sur les probiotiques et la perte de poids, et les meilleures façons de les intégrer à votre alimentation.
Le lien entre les probiotiques et le poids corporel
"Bien qu&39;il y ait encore des incertitudes sur la façon dont les probiotiques affectent notre poids corporel, deux études récentes indiquent qu&39;il existe un lien. La première étude, publiée en 2018, pose la question : Est-il temps d&39;utiliser des probiotiques pour prévenir ou traiter l&39;obésité ? et examine ensuite le lien entre la santé intestinale et l&39;obésité ou les conditions qui y conduisent, notamment la prise de poids, une telle glycémie élevée, le syndrome métabolique et la résistance à l&39;insuline."
"Les auteurs déclarent : plusieurs études ont montré que chez les personnes obèses, la composition du microbiote intestinal peut être significativement différente de celle des personnes maigres, et ils postulent que vos bactéries intestinales peuvent jouer un rôle fondamental dans la modulation du métabolisme énergétique, et posent que les modifications de la composition du microbiote intestinal peuvent être associées à des augmentations ou des réductions du poids corporel et de l&39;indice de masse corporelle. Sur la base de ces preuves, la manipulation du microbiote intestinal avec des probiotiques a été considérée comme une méthode possible pour prévenir et traiter l&39;obésité."
" Une étude ultérieure en 2019 dans le British Medical Journal, a examiné l&39;effet de l&39;apport oral de probiotiques bactériens sur 15 variables liées à l&39;obésité, au diabète et à la stéatose hépatique non alcoolique. L&39;analyse a révélé que la consommation de probiotiques améliore les paramètres anthropométriques et l&39;IMC, ainsi que la glycémie, l&39;inflammation chronique et les taux de triglycérides dans le sang, ainsi que la fonction hépatique."
Comment vos bactéries intestinales régulent le métabolisme, la prise de poids et l'inflammation
Premièrement, garder votre intestin en bonne santé peut aider à prévenir l'inflammation. Un article de 2017 indique qu'une inflammation chronique de faible intensité dans tout le corps peut provoquer et même faire progresser l'obésité et le syndrome métabolique, diverses affections qui augmentent votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
" Une revue de 2020 indique également qu&39;au-delà de l&39;inflammation, les problèmes de microbiote intestinal peuvent provoquer l&39;obésité en raison de l&39;accumulation de lipides (ou de graisses), qui entraînent des troubles métaboliques, une stéatose hépatique et une résistance à l&39;insuline. Cette étude a révélé que les femmes enceintes recevant des probiotiques avant l&39;accouchement avaient des bébés qui évitaient le surpoids tôt dans la vie, et les enfants qui recevaient des probiotiques réduisaient également leurs risques de surpoids, ce qui a amené les auteurs à écrire : La modulation du microbiote intestinal avec des probiotiques peut être un outil pour atténuer certains troubles liés à l&39;obésité chez les enfants."
Les adultes qui ont pris des probiotiques pendant 12 semaines ont fini par perdre du poids, mais lorsqu'ils ont arrêté de prendre les probiotiques, les résultats ont été inversés, ce qui suggère que des probiotiques quotidiens sont nécessaires pour maintenir l'équilibre des bactéries intestinales.
Notre point à retenir : la prise quotidienne d'un probiotique pour aider à maintenir un équilibre sain dans le microbiome semble réduire ces effets secondaires indésirables qui peuvent contribuer à la prise de poids.
Quels sont les meilleurs probiotiques à prendre pour perdre du poids, selon la recherche
De nombreuses études ont été menées sur les souches de Lactobacillus pour montrer un effet positif sur le poids et la graisse corporelle. Une étude de 2013 a révélé que la consommation de yaourt contenant les souches Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus réduisait la graisse corporelle de 3 à 4 % sur une période de 6 semaines. (Ceux-ci peuvent également être pris sous forme de supplément si vous choisissez de ne pas manger de produits laitiers.)
"Si vous évitez les produits laitiers ou que vous mangez à base de plantes, le kimchi peut être une solution pour obtenir votre bonne dose de probiotiques.Une autre étude de 2020 a révélé que la prise du probiotique Lactobacillus sakei – présent dans les aliments fermentés tels que le kimchi et certaines choucroute – pourrait aider les personnes obèses à réduire leur masse grasse sans effets secondaires graves."
Prendre un probiotique avec la souche Lactobacillus gasseri peut aider à réduire le poids corporel, la graisse autour des organes, l'indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille et le tour de hanche selon une étude de 2013 sur 210 participants avec des quantités plus élevées de ventre gras consommer 210 grammes de lait fermenté contenant un probiotique pendant 12 semaines.
Les résultats ont conclu que, compte tenu du lait fermenté, il y avait une baisse de près de 9% de la graisse viscérale (la graisse du ventre qui est si difficile à perdre) ainsi qu'une baisse significative de l'IMC, de la masse grasse corporelle et de la taille et tour de hanche. Le plus important est qu'une fois que le groupe a cessé de consommer le probiotique, les effets se sont dissipés après 4 semaines. Cela indique qu'un probiotique devra probablement être consommé en continu afin de maintenir les avantages.
Des études de recherche plus longues avec des groupes de participants plus importants doivent être menées pour confirmer les avantages prometteurs de la prise de probiotiques pour perdre du poids. L'avantage est que la prise de probiotiques ou la consommation d'aliments riches en probiotiques sont saines et peuvent offrir une multitude d'avantages pour la santé, tels que la santé cardiaque et une baisse de la glycémie, et ne provoquent généralement aucun effet indésirable.
Les probiotiques semblent même empêcher la prise de poids
Quand il s'agit de perdre du poids, vous devez également continuer à vous concentrer sur le fait de ne pas reprendre de poids une fois que vous l'avez perdu. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude de 2015 publiée dans la revue Obesity a révélé qu'un supplément probiotique (appelé VSL3) pris sur une période de 4 semaines réduisait le poids et le gain de graisse chez les participants qui consommaient 1 000 calories supplémentaires de plus que nécessaire. chaque jour. Cela pourrait indiquer que certaines souches de probiotiques peuvent être utiles pour prévenir la prise de poids.
Selon leur site Web, VSL3, un probiotique multi-espèces commercial qui contient 8 souches différentes de bactéries et a une puissance de 450 à 900 milliards d'unités formant colonies (UFC). Il contient une variété de bactéries Streptococcus, Bifidobacterium et Lactobacillus.
Combinez les probiotiques avec d'autres stratégies de perte de poids
Les probiotiques ont encore besoin d'un peu d'aide pour fonctionner au mieux pour perdre du poids. Une étude de 2020 indique que la combinaison de probiotiques avec des prébiotiques, un régime alimentaire et une activité physique peut intensifier la perte de poids.
Bien que les probiotiques et les prébiotiques semblent similaires, ils remplissent en réalité des fonctions différentes. Alors que les probiotiques sont les bactéries vivantes présentes dans les aliments, les prébiotiques sont en fait de la nourriture pour les bactéries. Ils proviennent de glucides, principalement des options riches en fibres, qui sont indigestes. Au fur et à mesure qu'ils traversent le tractus gastro-intestinal, les bactéries bénéfiques de notre intestin le mangent.
Certains des aliments prébiotiques à base de plantes comprennent :
- racine de chicorée
- Ail
- Poireaux
- Chou de Milan
- Légumineuses, y compris les lentilles et les pois chiches
- Bananes
- Avoine
- Graines de lin
Comment ajouter des probiotiques à votre alimentation
Bien qu'il puisse être simple de prendre un supplément probiotique quotidiennement, vous manquerez de certains aliments savoureux qui peuvent améliorer votre santé intestinale. Ajoutez-les à votre alimentation pour obtenir des sources plus complètes et naturelles de probiotiques qui viennent avec d'autres nutriments et fibres pour aider à promouvoir la santé intestinale.
- Choucroute : se compose de chou fermenté qui a bon goût dans les salades, les sandwichs ou en solo.
- Kimchi : un autre chou fermenté qui contient des épices asiatiques et d'autres légumes.
- Kombucha : un thé qui est fermenté avec une culture de diverses bactéries et levures. Cette boisson est devenue populaire au fil des ans et est facile à trouver dans n'importe quelle épicerie.
- Tempeh : le soja fermenté le rend riche en probiotiques mais aussi une excellente option protéique pour les régimes à base de plantes.
- Miso : une autre option de soja fermenté est le miso, mais cette fois c'est sous forme de pâte. Vous le voyez souvent dans les plats d'inspiration asiatique, y compris la soupe miso.
- Alternatives laitières enrichies : de nombreux laits et yaourts à base de soja et de noix contiennent des bactéries vivantes. Vérifiez simplement l'étiquette pour voir s'il contient Lactobacillus ou d'autres souches.
Bottom Line : Les probiotiques pour la santé intestinale favorisent également la perte de poids, selon des études
Les recherches actuelles montrent des résultats prometteurs pour les probiotiques et la perte de poids. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la consommation d'aliments riches en probiotiques peut également apporter de nombreux autres avantages pour la santé.
