Travailler à domicile peut être incroyable (pouvez-vous dire «zéro trajet?»). Mais quand votre maison est aussi votre bureau, séparer votre vie professionnelle de votre vie personnelle peut être un défi. Et sans cette séparation, il peut être facile pour le travail de commencer à se répandre partout dans votre maison et à envahir le reste de votre vie, ce qui rend difficile de vous désengager et de consacrer du temps à d’autres tâches vraiment importantes (comme votre famille, vos amis, vos loisirs et votre vie privée). ).
Je parle d'expérience. Je travaille à domicile depuis près de quatre ans et, même si je ne changerais rien au monde, il était difficile de trouver un équilibre entre travailler et consacrer une bonne quantité de temps et d'énergie à ma vie personnelle. Dans la bataille entre le travail et la vie familiale, il y a eu beaucoup de fois où le travail est sorti victorieux.
Mais j'ai déployé beaucoup d'efforts pour trouver un meilleur équilibre entre le travail à domicile et la vie à la maison, et aujourd'hui, je suis heureux de pouvoir annoncer que, même si séparer les deux choses peut encore être difficile, ce n'est certainement pas impossible ! (Vous pouvez aller directement aux conseils ici.)
Pourquoi séparer votre vie professionnelle de votre vie personnelle est si important
Tout d'abord, avant de parler de la façon d'empêcher votre vie professionnelle de nuire à votre vie personnelle lorsque vous travaillez à domicile, voyons pourquoi, au juste, c'est si important.
Cela vous aide à éviter l'épuisement professionnel
«Les gens ne peuvent pas travailler 24h / 24 et 7j / 7. Ils ont besoin de vivre autre chose », a déclaré Kim Perkins, psychologue organisationnelle et scientifique en chef du comportement chez NOBL, la société de conseil en culture et travail au travail. Selon Perkins, cette attitude constante de travail peut entraîner une variété de conséquences négatives, notamment des problèmes de sommeil, des problèmes relationnels et l'épuisement professionnel.
S'absenter du travail peut donner à votre esprit et à votre corps le temps dont vous avez besoin pour vous reposer, récupérer et donner aux autres aspects de votre vie (comme votre sommeil) l'attention qu'ils méritent - et lorsque vous retournerez au travail, vous aurez énergie renouvelée pour faire avancer les choses.
Cela vous permet de vous détendre
Votre maison est censée être un lieu de détente, mais pour les personnes qui travaillent à domicile, cela peut être un défi.
«Nous avons évolué pour accorder une attention particulière à l'environnement dans lequel nous évoluons, ce qui nous indique comment nous sommes censés agir», a déclaré Perkins. Donc, si partout et que tout dans votre maison vous rappelle le travail, vous allez sentir que vous devez travailler tout le temps et vous ne pourrez pas obtenir le repos et la détente dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Par exemple, travailler au lit peut sembler confortable, mais si vous commencez à associer votre lit à votre travail, votre cerveau aura plus de difficulté à se détendre et à s'endormir au moment de l'extinction des lumières.
Créer un sens clair de la séparation entre la vie professionnelle et la vie familiale, tant physiquement que psychologiquement, peut vous aider à vous détendre et à vous détendre à la fin de votre journée de travail.
C'est bon pour les gens dans votre vie
Si vous ne vivez pas seul ou si vous vivez seul, la personne qui subira le plus votre déséquilibre travail-vie personnelle est vous. Si vous avez une famille, les choses se compliquent un peu.
Vous devez être capable de couper et de donner aux personnes les plus proches de vous le temps et l'attention qu'ils méritent; sinon, votre travail peut avoir un impact négatif important sur vos relations. «Beaucoup de personnes qui travaillent à domicile … vérifient constamment leur téléphone», déclare Perkins. «Cela va faire en sorte que le partenaire se sente beaucoup moins écouté et moins valorisé.»
Conseils pour que votre travail ne nuise pas à votre vie personnelle
De toute évidence, il est indispensable d’empêcher votre vie professionnelle de porter atteinte à votre vie personnelle si vous voulez vous sentir heureux, en bonne santé et équilibré. Mais comment faites-vous cela exactement? Voici quelques conseils de personnes qui ont réussi.
1. Horaires de travail en parallèle
Lorsque vous travaillez à domicile - et ce, 24 heures sur 24 - vous pouvez avoir l’impression que vous et votre famille êtes des navires qui passent la nuit. Le meilleur moyen de lutter contre ça? Garder des horaires similaires.
«Je travaille dans mon entreprise pendant que mon mari est au travail. Cela me donne 10 heures pour faire mon travail », déclare Anna Kat Napier, fondatrice de Boss Girl Launch Pad. «Je dois pouvoir arrêter mon travail quand il rentrera chez lui pour que nous puissions nous retrouver et passer le dîner ensemble.»
Si vous vivez avec un partenaire ou des enfants, il est important de passer du temps avec eux plutôt que de toujours partager votre attention entre obligations familiales et professionnelles. En programmant des heures parallèles (par exemple, en commençant à travailler pendant que vos enfants sont à l’école ou pendant les mêmes heures que votre conjoint ou un proche est à leur travail), vous pourrez accomplir certaines tâches tout en ayant le temps de communiquer avec les membres de votre famille Rentrer à la maison.
«Ce type d’alignement montre à votre conjoint que vous vous souciez d’eux», déclare Perkins, et qu’il est prioritaire de passer du temps ensemble sans distraction. Gardez simplement à l'esprit que les horaires parallèles ne fonctionnent que si vous vous concentrez sur le travail lorsque vous êtes au travail et que vous êtes prêt et disposé à fermer vos tâches à la fin.
2. Définir un point d'arrêt ferme
Il peut être facile de perdre du temps lorsque vous travaillez à domicile. Et quand vous prenez enfin une pause et regardez l'horloge, les heures ont déjà passé et vous avez travaillé beaucoup plus longtemps que prévu. Il est si facile de se dire «juste cinq minutes de plus» ou «juste un e-mail de plus». Mais travailler à des heures folles peut mettre votre corps en désordre.
«Votre corps est habitué à travailler selon un horaire régulier», déclare Perkins. «Les enfants se lèvent en même temps, ils vont à l'école en même temps, ce qui construit ces rythmes et ces habitudes. Il est très facile de savoir ce que vous êtes censé faire et quand vous êtes censé le faire., " Elle ajoute. «Même en tant qu'adultes, nous avons besoin de cela pour avoir un sens de la cohérence, car sinon, il nous faudrait trop de temps pour comprendre où nous en sommes et ce que nous sommes censés faire.» Fixer un point d'arrêt quotidien et permanent - et s'y tenir. -Peut vous aider à garder votre travail sous contrôle (et l'empêcher d'empiéter sur les choses que vous voulez et que vous devez faire après le travail).
Katharine Bolin, propriétaire et directrice du marketing numérique chez Sweet Reach Media, s'est fixée une étape décisive à 17 heures. Si elle est tentée de travailler le soir, elle se rappelle que sa vie personnelle profite réellement à son travail à long terme. «Je dois mener une vie en dehors du travail, car c’est de là que vient l’inspiration, et c’est ce qui finira par me garder du bon travail dans ma vie professionnelle.»
3. Ayez un déclencheur pour terminer la journée de travail (et commencez avec votre temps personnel)
Les déclencheurs (ou indices) peuvent être un moyen puissant de créer de nouvelles habitudes. Avoir une routine que vous faites tous les jours lorsque vous avez terminé votre travail enverra à votre corps et à votre cerveau le message que le travail est officiellement terminé - et qu'il est temps de passer à autre chose et de profiter de votre temps personnel.
«À la fin de la journée, je crée une liste de tâches pour demain avant d'éteindre mon ordinateur et de descendre les escaliers», explique Megan Winkler, propriétaire de Limelight Visibility Marketing. "Pour moi, c'est l'équivalent virtuel de la séparation qu'un trajet domicile-travail donne."
Ce que vous faites en routine pour déclencher la fin du temps de travail et le début de votre temps personnel dépend de vous. Ma routine de fin de journée consiste à promener mon chien dans notre quartier, mais vous pouvez faire une méditation de cinq minutes, nettoyer votre bureau ou, comme Winkler, organiser vos tâches dans une liste de tâches à effectuer pour la première fois. le jour suivant.
Ce que vous faites est moins important que de le faire tous les jours . La routine "établit une habitude qui" après que je fais cela, je vais me détendre. " Cela crée donc une séparation entre votre travail personnel et votre vie personnelle », déclare Perkins. "Et vous en avez besoin pour, encore une fois, vous détendre complètement et vous concentrer sur d'autres choses."
4. Fermez la porte du bureau
Vous avez déjà entendu l'adage «loin des yeux, loin du cœur?». Cela s'applique également à votre espace de travail.
«L'un des moyens que j'utilise pour séparer ma vie personnelle de ma vie professionnelle lorsque je travaille à la maison est de fermer la porte de mon bureau pendant le week-end», déclare Angela Zade, responsable du marketing numérique pour la société de logiciels de voyage Trondent Development Corp. C'est sa façon de se dire: "Le bureau est fermé!"
Si vous utilisez une salle dédiée comme bureau à la maison, éloignez-vous de votre équipement de travail, comme votre ordinateur portable et votre téléphone au travail, à la fin de la journée. En d’autres termes, fermez littéralement et figurativement le travail pour vous permettre de poursuivre vos projets personnels, de passer du temps en famille ou tout simplement de vous détendre à l’ancienne, sans ressentir l’attraction du bureau.
Si vous n'avez pas d'espace de travail fermé, pas de souci! Vous pouvez créer une séparation physique avec un écran ou une étagère bien placée. Et si ce n'est pas une option non plus, un simple nettoyage de votre travail en cours peut vous aider à éviter d'attirer votre bureau. Selon Perkins, de nombreuses personnes laissent leur travail à la vue, ce qui rend plus difficile la déconnexion. Vous pouvez créer un sentiment de séparation visuel et psychologique, même si vous ne pouvez pas fermer physiquement votre espace de travail en effaçant votre bureau et en masquant votre travail (par exemple, en plaçant votre ordinateur portable et vos papiers volants dans un tiroir). du reste de votre maison.
5. Planifier du temps sans écran
L'un de mes plus grands défis pour créer une séparation entre mon travail et ma vie personnelle est le temps d'écran constant. Si je suis sur (ou même proche!) De mon ordinateur portable, de ma tablette ou de mon téléphone, je dois lutter contre l'envie de consulter mes courriels, même si je suis censé être en congé et profiter de mon temps libre.
Cette mauvaise habitude peut être particulièrement agaçante pour mon mari. personne ne veut avoir une conversation à sens unique avec son partenaire pendant qu'il fait défiler inconsciemment son application Gmail.
C'est pourquoi nous avons fait du temps libre d'écran un jour non négociable chez moi. Avoir une heure fixe où les téléphones, les ordinateurs portables, les tablettes et les écrans de télévision sont interdits me permet de me déconnecter complètement de mon travail et de ma vie numérique - et de m'engager pleinement dans ma vie réelle . Lorsque mon mari rentre du bureau à la maison, nous veillons tous les deux à ranger nos téléphones et à profiter d'un temps sans écran pour se mettre à jour. Nous essayons également de programmer au moins quelques «samedis sans écran» par mois et j'ai même essayé l'iPhone sans distraction pour endiguer la tentation de passer trop de temps à regarder un écran.
Quand on travaille à domicile, il est si facile d’être à l’écoute du travail 24h / 24 et 7j / 7. Mais rappelez-vous que votre maison est votre maison d'abord et votre bureau ensuite. Et si vous voulez avoir l’équilibre travail-vie que vous désirez (et que vous méritez!), Vous devez le traiter de cette façon.
