Êtes-vous l’un des 45% environ des Américains qui prendront les résolutions du Nouvel An cette année? Selon une étude de 2002 publiée dans le Journal of Clinical Psychology de l'Université de Scranton, vous n'avez que 8% de chance de réussir.
Beurk.
Alors que je suis tout à fait pour essayer de battre les cotes, cette année, je vous défie de jeter les résolutions par la fenêtre et de vous concentrer sur quelque chose qui ne peut que vous apporter davantage de succès: changer une habitude.
L'idée est de prendre une mesure unique et de l'insérer consciemment dans votre emploi du temps jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature, comme se brosser les dents. Plutôt que d'essayer de vous "mettre en forme" ou de "mieux équilibrer votre vie professionnelle et votre vie privée" jusqu'à ce que vous abandonniez, imaginez un monde dans lequel vous avez l'habitude de manger plus de légumes et moins de fast-food, en laissant le travail à l'heure chaque jour, et prendre le temps pour les amis chaque week-end. En adoptant ces habitudes spécifiques, vous construisez une fondation qui vous permettra de réussir non seulement en 2014, mais pour le reste de votre vie.
La raison pour laquelle les habitudes sont si intéressantes pour les personnes qui souhaitent améliorer leur vie est qu’après un investissement initial, elles ont besoin de très peu d’énergie. Divers mythes urbains prétendent que rester attaché à quelque chose pendant trois semaines en fait une habitude, mais une étude réalisée en 2009 par l'University College London a montré qu'il pouvait falloir jusqu'à 66 jours - ou 9, 5 semaines - pour qu'un comportement devienne automatique. Donc, si vous commencez le 1 er janvier, cela signifie de consacrer un peu d’énergie chaque jour jusqu’au 7 mars pour créer une habitude et avoir un impact à long terme sur votre vie.
Pour arriver à ces 66 jours, je vous recommande d'utiliser l'application Lift pour suivre vos progrès. C'est gratuit et offre une foule de fonctionnalités intéressantes, telles que des rappels marqués dans le temps pour effectuer une action et un soutien de la communauté. Ce que j'aime le plus, ce sont les courriels qui me font savoir que je suis sur une «période de 21 jours en buvant la quantité d'eau recommandée» ou sur une «période d'exercice de cinq jours». Tout comme le calendrier habituel de Seinfeld, il existe une forte motivation émotionnelle à ne pas rompre une série une fois que vous avez pris le temps de vous y rendre.
Où commencer
Maintenant, aussi tentant que cela puisse paraître pour vous de dépasser les Muses pour essayer de prendre 10 habitudes à la fois, je vous recommande fortement de ne commencer qu'avec une seule. (Hé, vous pouvez toujours le faire à nouveau en mars.) Pour limiter vos options, pensez à l'un de vos grands objectifs de vie et déterminez la plus petite étape possible que vous puissiez franchir pour atteindre cet objectif. Pour m'inspirer, j'ai dressé une liste de départ pour quelques-uns des objectifs les plus populaires:
Objectif: être en meilleure santé
Objectif: apprendre une nouvelle compétence
Objectif: s'organiser
Scott Britton, un entrepreneur axé sur le style de vie qui blogue sur Life-LongLearner.com, a un jour partagé avec moi la question qui m'a aidé à choisir un objectif qui ferait une différence dans ma vie et serait suffisamment motivant pour que je veuille y travailler chaque jour: "Si je faisais cette tâche tous les jours (ou toutes les semaines ou tous les mois), deviendrais-je la personne que je veux être? Aurais-je réaliser ce que je veux réaliser?"
Alors qu'est-ce que tu attends? Choisissez une petite action, faites-en une habitude quotidienne et commencez à devenir la personne que vous voulez être aujourd'hui.
