Même si vous n'y avez jamais vraiment réfléchi, vous avez probablement mis en place une sorte de routine matinale. Peut-être que vous avez toujours une tasse de café dès votre réveil, que vous vérifiez vos courriels pendant que vous êtes au lit ou que vous répétez vos citations positives préférées avant de vous rendre au travail.
Vous avez cette routine, car elle vous permet de bien commencer votre journée sans trop y penser. Et pour cette raison même, vous devriez en avoir un de nuit. En fait, les meilleurs rituels du soir vous permettent de réfléchir à votre journée, de vous détendre afin de vous endormir plus facilement et de vous préparer pour la matinée. (Ouais, vous voyez comment tout ça a été bouclé?)
Étant donné que la plupart d’entre nous n’ont pas le luxe (ni l’énergie) de maintenir un processus étape par étape de deux heures avant de s’endormir, j’ai créé une routine de 20 minutes que tout le monde peut maintenir. Prenez quelques minutes pour chacune de ces étapes avant de frapper l'oreiller:
Planifiez votre matinée
L'une des choses les plus stressantes à l'idée d'aller au lit est de sentir que vous avez tant à faire le lendemain - même si vous ne pouvez rien y faire pour l'instant. Ainsi, bien que vous ne puissiez peut-être pas terminer votre présentation de groupe pour le moment, vous pouvez faire quelques petites choses qui vous aideront à atténuer ce stress.
Par exemple, prendre quelques minutes pour choisir une tenue, décider de ce que vous allez manger pour le petit-déjeuner, préparer votre sac de travail ou même rédiger une courte liste de tâches à accomplir avant de vous rendre au bureau. .
Même si vous n'avez pas pensé à tous les détails de votre matinée, cela détend les pensées stressantes de votre cerveau et vous fait sentir moins brouillé au moment du jeu.
Préparez votre lit
C’est la partie la plus sous-estimée de toute routine nocturne. Vos oreillers sont-ils aussi pelucheux qu’ils pourraient l’être? Votre couette est-elle bien agencée? Votre lit a-t-il l'air attrayant?
La plupart des gens n'accordent pas beaucoup d'importance à l'esthétique de leur espace de sommeil, mais vous seriez surpris de voir à quel point cela fait une grande différence. Les recherches montrent que des choses comme les draps frais peuvent facilement améliorer votre sommeil, et 71% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles dormaient mieux lorsque leurs draps sont propres. (Et je suppose que 72% d'entre vous lisez ceci en ce moment et essayez de comprendre la dernière fois que vous avez réellement lavé vos draps.)
Journal - Rapide
La plupart des gens n'ont pas 30 minutes à consacrer à la rédaction d'un journal tous les soirs. Pas quand regarder une télévision sans esprit est plus amusant. Mais avant de vous lancer, il est important de prendre cinq minutes pour réfléchir à la journée. Des études ont montré que la journalisation réduit le stress et contribue à améliorer votre QE.
Au lieu de suivre la voie du «cher journal», écrivez deux points centraux pour chacune des questions suivantes:
- Quelles sont les deux choses que vous avez bien faites aujourd'hui?
- Quelles sont les deux choses que tu peux améliorer demain?
Cela vous aide non seulement à terminer votre journée mentalement et positivement, mais c'est vraiment cool de les regarder tout au long de l'année et de voir jusqu'où vous en êtes.
Lis
Des chercheurs de l'Université de Sussex ont découvert que six minutes de lecture par jour pouvaient réduire le niveau de stress de 68%. C'est plus que pratiquement tout autre remède populaire, y compris boire du thé ou écouter de la musique! Cela peut également améliorer votre mémoire et augmenter votre productivité. Oui, tout cela en seulement six minutes.
Oh, et avec le thème complet du «débranchement» que votre mère parle encore et encore, je suggérerais un bon livre de papier ou un magazine à l'ancienne. Ou, si vous êtes de ceux qui doivent lire sur une tablette, essayez d’en utiliser une qui n’a pas de lumière bleue (ce qui vous empêche de dormir).
En prenant 20 minutes par soir pour vous détendre, vous vous préparerez au succès chaque jour.
