Nous avons tous entendu le même conseil de sommeil encore et encore: Établissez un horaire, ne regardez pas la télévision vers l'heure du coucher, évitez la caféine après le déjeuner.
Mais que se passe-t-il si vous avez essayé tous les équipements courants et que vous ne dormez toujours pas aussi bien que vous le souhaitez?
Nous ressentons votre douleur, nous avons donc parcouru le Web pour trouver de meilleurs conseils pour les insomniaques chroniques. Découvrez ces sept astuces pour rendre ces zzz arriver un peu plus tôt.
1. Porter des chaussettes au lit
"Des chercheurs suisses ont découvert que les personnes s'endormaient plus vite lorsque leurs mains et leurs pieds sont plus chauds que la température de l'air ambiant dans la chambre. Le réchauffement des pieds dilate les vaisseaux sanguins, ce qui est un signe physiologique de l'apparition du sommeil."
Du vrai simple
2. Au lieu de compter les moutons, racontez votre matinée
"Essayez cette méthode si vous avez du mal à dormir: fermez les yeux et mettez-vous à l'aise, puis pensez à la première chose que vous avez faite ce matin-là, comme éteindre votre réveil. Pensez à la prochaine chose, etc." rejouez votre matinée avec autant de détails que possible. Je ne vais jamais au milieu de la matinée. "
Des habitudes zen
3. Vaporiser un parfum induisant le sommeil
"Certaines odeurs, comme la lavande, la camomille et l'ylang-ylang, activent l'activité des ondes alpha à l'arrière du cerveau, ce qui favorise la relaxation et vous aide à mieux dormir. Mélangez quelques gouttes d'huile essentielle et d'eau dans un spray bouteille et donner votre taie d'oreiller un spritz. "
De la prévention
4. manger (un peu)
«Vous entendez souvent ne pas manger avant d'aller au lit. Mais« la faim peut vous empêcher de dormir », a déclaré Torrey Higgins, infirmière praticienne en soins de santé primaires.« Prenez un petit en-cas si vous n'avez pas mangé plus de quatre heures avant de vous coucher. N'oubliez pas que votre collation doit être petite (un estomac trop plein peut gêner votre sommeil), décaféinée (nous vous regardons, au chocolat) et non alcoolisée. "
Pour en savoir plus sur le sommeil plus rapide
5. Utiliser des sons pour vous aider à répéter
"Quand une tête pleine d'inquiétudes nous empêche de dormir, la musique peut nous aider à nous détendre un peu. Évitez les musiques avec des paroles qui peuvent garder l'esprit actif, mais essayez plutôt des styles classiques, folk ou contemporains".
De Greatist
6. Assurez-vous que la température est bonne
"Pour obtenir un sommeil correct, le corps a un niveau de température interne qu'il doit atteindre; et la température ambiante idéale pour aider le corps à atteindre cet objectif se situe entre 20 et 30 ° C."
De POPSUGAR
7. Ne restez pas éveillé en essayant de vous endormir
"Si vous constatez que vous êtes au lit depuis 15 minutes et que vous ne vous sentez pas du tout fatigué, levez-vous et faites autre chose. Revenez à la lecture de ce livre ou faites quelque chose de modéré qui ne fera pas de votre corps pense qu'il est temps de se réveiller. Vous voulez que votre corps associe votre lit avec le sommeil et rien d'autre. "
