Je vais être complètement honnête avec vous. Se lever le matin implique de répéter mon réveil à plusieurs reprises, de regarder le plafond pendant un moment et de me préparer à braver la tâche de me lever, de trébucher sur mes pantoufles sur le chemin.
Ce n’est pas que je sois un noctambule - j’ai juste besoin d’un coup de pouce pour être le plus fonctionnel possible. Et généralement ce coup de pouce implique le café. Beaucoup.
Ça vous ressemble aussi?
Comme on l'a déjà dit un million de fois au café, commencer la journée avec de la caféine a ses inconvénients. Les recherches montrent que trop de caféine peut entraîner des problèmes tels que l'anxiété, l'insomnie et l'augmentation de la pression artérielle, entre autres. Et comme vous le savez, les hauts ont tendance à ne durer que quelques heures, laissant derrière eux un horrible crash énergétique qui vous met hors de combat pour être super productif.
Donc, pour des raisons de santé, j'ai décidé de tester ce que ce serait de ne pas boire de café pendant deux semaines.
Ce n’était certes pas facile à faire, mais j’ai découvert une leçon précieuse qui a transformé ma routine matinale.
Je me suis rendu compte que rester assis à mon bureau toute la journée - ou plutôt de rester concentré pendant de longues périodes - nécessitait une longue force mentale, et pas seulement des rafales d'énergie. Le café était une excellente solution rapide pour obtenir ce premier sursaut d’énergie, mais pour que je continue plus longtemps, j’avais vraiment besoin d’une routine qui me permettrait d’aller plus loin que cela.
Gardant cela à l’esprit, j’ai pris quelques nouvelles habitudes pour voir ce qui pourrait l’aider. Pour commencer, j'ai commencé à méditer avant le travail et je me suis rendu compte que ne consacrer que 10 minutes à cette activité m'aidait à faire la transition entre les stades très endormi et très éveillé, ce que je ferais normalement pour le café.
J'ai également créé chaque jour un ordre du jour qui me tenait responsable de l'atteinte d'objectifs à court terme, une responsabilité que j'aurais autrement déléguée au café. J'ai alloué 45 minutes pour les travaux importants et laissé de la place entre les deux pour «moi-même». Et je dois dire qu'un compte à rebours avant ma prochaine pause était une bien meilleure incitation qu'une autre tasse de café.
La réalité est que je n'ai pas eu besoin d'autant de café (ou de café) que je pensais l'avoir fait. J'avais juste besoin d'une routine plus énergisante.
Maintenant, je sais qu’il est plus facile de dire que de faire du café de votre alimentation (je sais que je ne pourrai pas toujours le faire). Mais peu importe, il est important d'avoir une routine matinale qui fonctionne pour vous. Parce que si vous pouvez être enthousiasmé par le petit-déjeuner, la rédaction d'un journal, une séance d'entraînement rapide ou une autre activité matinale, vous aurez moins de chances de vous tourner vers la caféine pour obtenir de l'aide.
Besoin d'idées? Nous sommes de grands fans de ces routines matinales de six minutes.
