À un moment donné, presque tout le monde devient dépendant.
Pour moi, cela a commencé quand, il y a quelques années, j'ai commencé un nouveau travail qui m'a permis de fusionner mes courriels professionnels sur mon téléphone personnel.
«C'est génial», j'avais pensé à l'époque. Dans mon poste précédent, je n'avais pas été autorisé à utiliser le courrier électronique professionnel sur mon téléphone et celui-ci était devenu une arme contre moi. Tout numéro inconnu pouvait être une personne au travail qui m'avertissait d'une erreur ou avait appelé. moi de retour au bureau. Je n’aimais pas que courir chaque matin au bureau pour ouvrir mon courrier électronique suscite l’inquiétude: qui a écrit dans la nuit? Quelles urgences se préparaient pour la journée? Sur quel projet étais-je déjà derrière?
J'ai aimé - et j'aime toujours - avoir plus de contrôle sur ma boîte de réception. Mais je me suis vite rendu compte que mon besoin compulsif de lire et de répondre à chaque message au fur et à mesure de sa réception m'avait transformé en un accro du téléphone à part entière. Je portais mon téléphone partout avec moi et le regardais tout le temps - vérifiant la présence de courriels professionnels lorsque je manquais cinq minutes pour prendre mon déjeuner; le prendre avec moi quand je suis allé prendre un café ou une collation; le garder sous ma serviette sur mes genoux quand je sortais avec des amis après le travail; Je le parcourais distraitement lors de ma promenade ou de mon trajet en métro. Et je n'étais pas simplement accro au travail, aux courriels et aux textes; Je passais plus de temps que jamais sur Facebook, Instagram et, d'accord, courir avec les Bulls.
Sonne familier? Si vous présentez ces signes avant-coureurs, il y a de fortes chances que vous deveniez vous aussi accro à votre téléphone:
- Vous vérifiez chaque buzz, blip ou bip dès qu’il entre en jeu.
- Vous entendez des bourdonnements fantômes qui vous poussent à prendre votre téléphone et vous vous sentez un peu déçu lorsque vous voyez un écran vide.
- Votre téléphone est toujours sur ou à moins de cinq mètres de votre personne physique.
- Vos amis ont laissé entendre (ou vous ont dit tout de suite) que votre vérification téléphonique constante devient ennuyeuse.
La bonne nouvelle? Je me suis libéré, et vous aussi. Voici un processus en cinq étapes pour réduire votre dépendance - sans interrompre complètement votre téléphone.
1. Faites le point de la situation
Les premières choses d'abord: De quoi avez-vous si peur de manquer? Si vous travaillez dans la plupart des industries, les courriels que vous recevez lorsque vous n'êtes pas à votre bureau ne sont pas révélateurs d'une urgence. Ce n’est pas parce que vous avez un accès immédiat aux courriels que vous devez (ou même devriez) y répondre immédiatement.
Lorsque vous recevez un courrier électronique après les heures normales de bureau et que cela vous rend anxieux, repensez la situation. Si vous aviez reçu le même message pendant la journée de travail, cela aurait-il provoqué le même niveau de stress (ou même nécessité une réponse)? À moins que vous ne travailliez sur une tâche hautement prioritaire, vous pourrez probablement répondre le lendemain (et indiquer les attentes de l'expéditeur). Réduisez votre temps - il est correct de dire «non» à un taux de réponse de 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
2. Définir les limites
Une chose qui peut être difficile à faire, surtout si vous commencez un nouveau travail, est de fixer des limites. Cependant, il est important que vous préconisiez votre propre équilibre travail-vie personnelle, car personne d'autre ne le fera pour vous. Par exemple, si vous avez l'habitude de répondre aux courriels de travail à toute heure de la nuit, vos collègues s'attendent à ce que votre réponse soit aussi immédiate que possible.
Alors, éloignez-les de cette habitude et fixez-vous une limite de temps pour votre messagerie professionnelle. Entraînez à nouveau vos correspondants pour qu’ils attendent une réponse de votre part uniquement pendant les heures de travail. Si vous ne pouvez pas vous interrompre tout de suite à la fin de votre journée de travail, commencez par définir une heure fixe, par exemple de 20 à 21 heures, dans laquelle vous pourrez vérifier vos messages et y répondre. Si une personne persiste, envoyez un message rapide sur votre téléphone pour l'informer que vous l'avez reçu et expliquer que vous répondrez intégralement à votre retour au bureau.
3. Communiquer
Si vous êtes inquiet parce que vous avez créé un précédent dans lequel vous vérifiez et répondez fréquemment aux messages, ou si vous êtes nerveux à l'idée d'assister à un événement de peur de recevoir un message important, vous pouvez apaiser une partie de cette peur en communiquant dès le départ, vous ne serez pas toujours disponible. Vous planifiez des vacances et vous craignez d'être lié à votre téléphone tout le temps? Prévenez vos collègues une semaine ou deux à l'avance et répétez que vous ne vérifierez pas les messages pendant votre absence. Travailler sur un gros projet et attendre d'entendre les membres de votre équipe? Dites-leur que vous ne serez pas disponible le plus tôt possible, au lieu de vous laisser submerger et de paniquer à chaque vibration du téléphone pendant que vous êtes occupé. Une petite communication en amont contribuera grandement à calmer vos nerfs et à renforcer votre travail et vos relations personnelles.
4. Supprimer la tentation
L'un des plus gros pièges de la fusion des fonctionnalités professionnelles et personnelles sur un téléphone réside dans l'attrait de toutes les autres applications brillantes et amusantes qui y résident. Si vous sentez que votre dépendance est passée de l'agitation au travail à une vérification constante sur Facebook, sur Instagram ou sur Twitter, supprimez la tentation de vous laisser distraire. Supprimez toutes les applications qui vous manquent de temps. De même, modifiez les préférences Push dans les paramètres de votre téléphone. Au lieu de recevoir des alertes chaque fois qu'un message arrive, choisissez d'être averti toutes les heures ou uniquement lorsque vous ouvrez vos applications. Si vous constatez que vous passez beaucoup de temps à consulter des courriels «stupides» concernant des offres ou des promotions, modifiez votre boîte de réception afin que ces distractions ne vous causent plus rien.
5. Pensez à ce que vous manquez
Si vous pensez que votre dépendance au téléphone n’est pas si grave, quantifiez le temps que vous passez à regarder votre écran plutôt qu’à interagir avec le monde qui vous entoure. Pensez aux choses que vous voulez faire mais que vous n'avez «jamais le temps de faire», comme une nouvelle classe d'exercices, une longue conversation avec un ami lointain ou même simplement regarder les gens vous regarder dans vos déplacements. Cela facilitera la résolution lorsque vous appuierez sur «Supprimer» sur l'application Twitter.
Et même si je sais à quel point il peut être facile d’utiliser votre téléphone comme une béquille dans des situations délicates ou ennuyeuses, voyez si vous pouvez vous libérer de cette habitude également. Ennuyé sur votre trajet au travail? Apportez un livre ou un casque et passez du temps de qualité avec l'écrit ou votre bibliothèque iTunes. Mal à l'aise assis seul dans un bar ou un café en attendant votre ami en retard? Étendez votre confiance et imprégnez-vous de l'atmosphère.
Vous n'avez pas besoin de vérifier votre téléphone tout le temps; les e-mails professionnels et les messages personnels, les mises à jour Facebook et les nouvelles photos Instagram seront tous disponibles ultérieurement. Vous pouvez définir des limites pour que votre vie et votre travail restent séparés et en bonne santé, même s'ils sont fusionnés sur votre téléphone.
