Qui peut trouver le temps d'exercer ces jours-ci? Oh hé, tu peux. Une étude récente parue dans le Journal of Physiology explique que, contrairement à la croyance populaire, l’exercice cardio-vasculaire ne doit pas forcément être une fin du monde. Selon l'étude, l'entraînement par intervalles, qui prend moins de temps que les exercices d'endurance traditionnels, peut être tout aussi efficace.
L'entraînement par intervalles implique de faire varier le rythme de l'exercice cardio que vous faites afin de pouvoir en faire plus en moins de temps. Voici un exemple: sur le vieux vélo, pédalez très vite pendant une minute, puis ralentissez votre cadence pendant la minute suivante pour récupérer, puis pédalez très vite pendant une minute, puis une autre période de récupération … vous obtenez il. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous y soyez depuis 20 minutes environ. C'est aussi simple que ça.
L'étude a révélé que les participants qui pratiquaient l'entraînement par intervalles présentaient les mêmes avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et de diabète, que ceux qui suivaient un régime d'entraînement de longue durée à un rythme modéré. En fait, au cours de l’étude de 14 jours, il a fallu au total 10 heures d’exercice modéré pour obtenir les mêmes résultats de santé que les participants après seulement deux heures d’entraînement intensif par intervalles (en six séances de 20 minutes). au cours des 14 jours). Quoi quoi!
Et pour ce qui est de brûler des calories, notre expert, le Dr Andrea Ruman, interniste à Los Angeles, déclare: "Les recherches montrent que vous brûlez plus de calories en effectuant un entraînement par intervalles de haute intensité que des séances d’entraînement d'intensité modérée de longueurs équivalentes." Ainsi, par exemple, vous brûlerez plus de calories en effectuant des intervalles de haute intensité sur un vélo pendant 20 minutes que de brûler pendant 20 minutes à intensité modérée constante.
On dirait que maintenant, vous aurez plus de temps pour réviser la langue seconde que vous vouliez apprendre - ou, qui plaisantez-vous, rattraper son retard sur les épisodes de Bethenney Getting Married.
