Une de mes choses préférées à faire est d'aller au lit le vendredi soir sans régler l'alarme pour le lendemain matin. Peu de choses sont plus satisfaisantes que ces heures supplémentaires de repos, surtout après une longue semaine.
Qui n'aime pas se réveiller naturellement, sans une sonnerie insistante vous disant qu'il est temps de vous lever? Dormir est une habitude à laquelle beaucoup de gens ont l'habitude de s'adonner. Dès l'adolescence, cette pratique peut facilement se poursuivre jusqu'à l'âge adulte. Passer du temps de sommeil pendant 10 heures ou plus le samedi et le dimanche est, pour beaucoup d’entre nous, une méthode de rattrapage pendant une semaine de travail semée de troubles du sommeil ou de manque de cohérence. C'est ainsi que nous guérissons ou nous reposons - ou du moins, c'est ce que nous nous sommes habitués à nous dire.
Comme le souligne Nsikan Akpan dans cet article de PBS, il s'avère que vos habitudes de sommeil ne couvrent pas ces minutes de substitution de la même manière que votre forfait de téléphone portable. «Les gens aiment dormir la fin de semaine parce que cela les aide à se sentir mieux», a déclaré la psychologue clinicienne de la santé Kelly Glazer Baron. "Le problème, c'est que vous êtes plus défavorisé pour rester sur la bonne voie pendant la semaine."
Selon une étude scientifique sur les troubles du sommeil, les gens ne s’adaptent pas à un horaire de sommeil très disparate les jours de semaine et de fin de semaine. «Les gens pensent qu'ils se sont entraînés de moins en moins à dormir, explique Brant Hasler, psychologue à l'Université de Pittsburgh. Mais ce qu'ils ont vraiment fait, c'est perdre de vue les effets.» Ne faites pas tellement mieux de vivre avec moins de sommeil que de mieux en mieux de vous rendre compte de ce que la mauvaise habitude vous fait.
Que devriez-vous faire à la place? Hasler recommande de se lever tous les jours à la même heure, même lorsque vous êtes en dehors de l'horloge. Je sais ce que vous pensez: c'est plus facile à dire qu'à faire. Cela peut sembler irréaliste compte tenu de la rigueur de votre travail, mais le seul moyen de parvenir à un équilibre plus sain est de rechercher une plus grande cohérence. Cela signifie donc peut-être que vous devez faire de courtes siestes pendant le week-end (et même pendant la semaine si vous pouvez le gérer) pour équilibrer votre sommeil hebdomadaire.
Ou peut-être un objectif plus réalisable est de dormir sept heures les soirs de semaine et neuf le week-end, plutôt que de dire cinq et douze ou exactement le même nombre proposé chaque nuit. Le but est la cohérence, au lieu de rester au lit toute la matinée samedi et dimanche.
Alors, la prochaine fois que vous serez tenté de fermer les stores et de commencer votre hibernation de fin de semaine, essayez cette méthode. Avec un peu de cohérence, vous pourriez même obtenir le repos dont vous aviez réellement besoin pendant tout ce temps - et perdre l'envie de dormir complètement. De cette façon, vous pourrez toujours frapper le sac sans alarme. Et meilleure partie? Dormir mieux en général signifie que vous récupérerez également plus d'heures de week-end.
