Avez-vous déjà entendu quelqu'un parler de pensée positive et que vous souhaitez lancer? Lorsque vous avez un travail stressant, le cauchemar d'un patron et une liste de tâches qui ne vous lâchera pas, la dernière chose à laquelle vous pensez est la suivante: «Eh bien, peut-être que si j'avais une attitude plus positive, se sentir mieux. "Comment cela pourrait-il être vrai?
Mais prenez garde! Un chercheur a déclaré que si vous utilisiez votre cerveau de la bonne manière, vous pouvez changer votre façon de penser, même au travail.
Selon Shawn Achor, psychologue, chercheur à Harvard et auteur de The Happiness Advantage: Les sept principes de la psychologie positive qui alimentent le succès et la performance au travail , lorsque vous augmentez les niveaux de positivité dans votre cerveau, vous faites réellement un meilleur travail et, en général, sont plus heureux.
Achor affirme que la notion traditionnelle de réussite et de bonheur, à savoir que si vous travaillez plus dur et que vous réussissez davantage, vous serez plus heureux, est brisée et en arrière. En travaillant continuellement de plus en plus fort pour atteindre le niveau suivant, vous finirez probablement par vous sentir stressé plutôt que heureux.
Achor affirme que votre cerveau fonctionne mieux (par exemple, vous êtes plus performant, plus créatif et plus intelligent) lorsque votre cerveau est dans un état d'esprit positif, plutôt que s'il est négatif, neutre ou stressé.
Il s'avère que la dopamine - le médicament qui inonde notre cerveau lorsque nous nous sentons bien - ouvre également la fonction d'apprentissage dans notre cerveau. Donc, si vous pouvez trouver comment être heureux, votre créativité, votre énergie et même votre intelligence augmenteront en conséquence.
Mais cela soulève la question suivante: comment devenir plus positif?
Pensez à votre cerveau en tant qu'athlète d'élite. Que faites-vous lorsque vous souhaitez maîtriser une nouvelle compétence, technique ou améliorer un record personnel? Vous entraînez! De même, Achor et son équipe ont créé des exercices spécifiques que vous pouvez utiliser pour entraîner votre cerveau. Ils ont testé l'efficacité de ces exercices en demandant aux participants à la recherche de les exécuter pendant 21 jours - et les effets parlent d'eux-mêmes.
En effectuant les exercices suivants chaque jour pendant les 21 prochains jours, vous pouvez reconnecter votre cerveau afin de pouvoir vous concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif.
1. Pratiquer la gratitude
Ecrivez trois choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour. Et aucune répétition n'est autorisée: la sélection de zones de gratitude uniques chaque jour vous oblige à reformuler votre perspective pour rechercher les aspects positifs, plutôt que négatifs, de votre vie quotidienne. Les participants à la recherche d'Achor ont ressenti les avantages de cette activité jusqu'à 10 mois après l'avoir terminée.
2. Journal
Chaque jour, consacrez deux minutes à l’écriture d’une expérience positive vécue au cours des dernières 24 heures. Cela invite votre cerveau à revivre cette situation, ce qui double l'impact positif qu'elle a sur votre vie.
3. exercice
Pendant au moins 10 minutes par jour, pratiquez une activité de loisir: courir, marcher, faire du vélo, nager ou participer aux activités que vous aimez le plus. Après 10 mois, il a été démontré que les participants dépressifs ayant fait de l'exercice présentaient un risque de rechute bien moindre que ceux prenant des antidépresseurs. Avec l'exercice, vous entraînez votre corps à réduire le risque de tomber dans une pensée négative et à préserver votre facteur heureux.
4. méditer
Trouvez un endroit tranquille et concentrez-vous sur votre respiration - et rien d'autre - pendant au moins deux minutes chaque jour. Dans notre monde multitâche, souvent frénétique, cela peut être difficile! Mais si vous le faites avec succès, vous dormirez mieux, vous vous sentirez moins stressé et aurez plus d’énergie.
5. Pratiquer des actes de bonté conscients
Vos relations avec les autres membres de votre cercle social sont comme de l’oxygène pour votre sentiment de bien-être. Ces connexions alimentent votre facteur de bonheur. Un moyen simple de communiquer avec les autres consiste à communiquer consciemment avec eux et à leur transmettre un message positif. Chaque matin, dès que vous ouvrez votre boîte de réception, rédigez un courrier électronique authentiquement positif et affirmant louant quelqu'un ou remerciant quelqu'un de sa contribution à votre vie.
Entretenir des relations sociales de cette manière crée des habitudes plus positives, renforce vos liens sociaux et vous protège du pouvoir toxique du stress.
Alors, tu peux le faire? Pouvez-vous vous engager dans ces cinq techniques pendant 21 jours? N'oubliez pas qu'il existe trois grands prédicteurs du succès: votre niveau d'optimisme, votre soutien social et votre capacité à voir le stress comme un défi plutôt que comme une menace. Ces cinq exercices simples vous aideront à avoir un impact significatif sur les trois.
