Manger. Sommeil. Résoudre des problèmes. Répéter. Vous passez probablement une grande partie de vos heures éveillées à relever des défis, en particulier lorsque vous êtes au travail.
Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Nombre des grands visionnaires du monde des affaires, de Sara Blakely à Richard Branson, doivent leur succès à leur capacité à identifier les problèmes (dans les deux cas, les besoins non satisfaits des consommateurs) et à fournir des solutions.
Bien sûr, quelle que soit la résolution attendue (ou importante) du problème en milieu de travail, cela reste stressant et certaines personnes semblent mieux réussir que d’autres.
Donc, si vous voulez améliorer votre jeu ici, je vous suggère de commencer à trouver les réponses dans votre sommeil - littéralement. Ça s'appelle chevaucher les ondes cérébrales thêta. Non, ce n'est pas à propos de l'auto-hypnose ou de la méditation zen: c'est de la science pure et ça marche.
Mais d'abord, laissez-moi revenir en arrière:
Quels sont les quatre ondes cérébrales?
Comme l'explique l'éducateur Ned Herrmann, les ondes cérébrales - «l'activité électrique émanant du cerveau» - se produisent dans quatre états en fonction de votre niveau d'activité. Herrmann continue à décomposer chaque état en diminuant la fréquence des vagues.
Lorsque vous êtes le plus actif, vous générez des vagues bêta (comme si vous étiez au milieu d’un entretien d'embauche). Lorsque vous êtes détendu, comme lorsque vous avez enfin terminé votre grand projet et que vous pouvez reprendre votre souffle, votre cerveau bascule vers les ondes alpha. Maintenant, sautant en avant pour une minute, la quatrième étape est un delta et c’est quand vous êtes dans un sommeil profond.
J'ai sauté la troisième étape, thêta, parce que c'est la meilleure solution pour résoudre les problèmes. Herrmann dit:
Les personnes qui conduisent souvent sur autoroute ont souvent de bonnes idées pendant les périodes où elles se trouvent en thêta… Cela peut également se produire sous la douche ou dans la baignoire ou même lors du rasage ou du brossage des cheveux. C'est un état où les tâches deviennent tellement automatiques que vous pouvez vous en défaire mentalement. L'idéation qui peut avoir lieu pendant l'état thêta est souvent libre et se produit sans censure ni culpabilité.
Vous êtes également en thêta lorsque vous vous endormez ou que vous vous réveillez, entre votre vigilance active et vos rêves profonds. Comme le partage Herrmann:
Au cours de ce cycle de réveil, il est possible pour des individus de rester dans l’État thêta pendant une période prolongée, par exemple de cinq à quinze minutes, ce qui leur permettrait d’échanger librement des idées sur les événements d’hier ou de contempler les activités du jour à venir. . Cette période peut être extrêmement productive et peut être une période d'activité mentale très significative et créative.
Y at-il une vraie preuve que cela fonctionne?
Tirer parti de quand votre cerveau est prêt à vous donner les meilleures idées est une chose que les gens qui réussissent font depuis des centaines d’années. Des artistes comme Salvador Dali, des écrivains tels que Mary Shelley et de grands penseurs ont compris que le début du sommeil, lorsque les ondes thêta prédominent dans le cerveau, est le meilleur moment pour laisser couler la créativité.
Albert Einstein et Thomas Edison se sont également appuyés sur des moments de demi-sommeil pour ruminer de grandes idées. Un esprit agile et créatif est prêt à résoudre les problèmes. C'est pourquoi, si vous êtes encore dans cet état (ou même la nuit au moment où vous commencez à vous endormir), vous pouvez avoir des résultats étonnants. Ce qui a fonctionné pour Einstein peut également fonctionner pour vous, bien que cela ne soit peut-être pas conforme à la théorie de la relativité.
Comment utiliser les ondes thêta pour aller de l'avant?
Apprendre à utiliser les ondes thêta demande un peu de pratique. Faites-le régulièrement, cependant, et vous développerez une habitude positive qui portera votre productivité à de nouveaux sommets. Voici comment commencer:
1. Choisissez une tâche
Juste au moment où vous commencez à prendre conscience le matin, mais alors que vos yeux sont fermés et que votre cerveau est toujours rêveur, pensez au problème ou à la tâche le plus immédiat auquel vous devez faire face aujourd'hui. Peut-être avez-vous une conversation difficile, négocier avec un client, rédiger un rapport ou créer une nouvelle campagne de marketing. Peu importe le nombre de tâches à accomplir, n'en choisissez qu'une et laissez le cerveau ruminer.
Ne forcez pas vos pensées dans toutes les directions sauf pour rester concentré sur le sujet. Parce que votre cerveau a probablement passé au travers de ces problèmes en arrière-plan toute la nuit, alors que vous commencez à méditer sur le sujet, votre subconscient commencera à avancer dans la recherche d'une solution.
Souvent, vous aurez une idée utile ou deux. De temps en temps, vous obtenez un éclair de génie. Maintenant, pour être honnête, vous oublierez probablement de le faire tous les jours lorsque vous commencez, mais avec le temps, vous pourrez en faire une habitude, une autre partie de votre routine matinale.
2. prendre des notes
Si vous êtes comme moi, la partie la plus frustrante de la résolution de problèmes dans thêta est que vous avez tendance à oublier ces idées inspirées une fois que vous vous êtes levé et que vous avez commencé à rouler. Vous allez vous démolir le cerveau sous la douche pour essayer de vous rappeler ces trois points brillants que vous avez rédigés mentalement. C'est pourquoi vous devez les écrire dès que vous vous réveillez suffisamment pour ouvrir les yeux.
Saisissez votre smartphone (il est en train de se recharger sur la table de nuit, non?) Et notez ou enregistrez vos pensées. Faites ceci rapidement. Tenez-vous en à des mots clés, des descriptions et des phrases qui vous rafraîchiront la mémoire plus tard, lorsque vous serez prêt à utiliser les informations.
Avantage supplémentaire: la lumière bleue de votre téléphone vous aidera à vous réveiller. (Inversement, si vous préférez vous endormir la nuit pour résoudre vos problèmes, envisagez d'utiliser la méthode du stylo et du papier à l'ancienne pour enregistrer vos idées, afin que la lumière électronique ne perturbe pas votre sommeil.)
3. Révision
Gardez une trace de vos «pensées thêta» afin de pouvoir les examiner au fil du temps et trouver des modèles. Vous constaterez peut-être que pour vous, il est préférable de s’attaquer au travail créatif, comme écrire ou concevoir. Ou vous pourriez découvrir que cela vous donne un avantage en termes de communication parlée ou de planification. Cela vous aidera à savoir quelles questions vous poser pendant cet état mental à l’avenir.
L'inspiration nous vient de tous les coins. Mais les obstacles aussi. Penser en thêta exploite les compétences inhérentes à la résolution de problèmes de l'esprit de manière à vous permettre de rappeler des solutions et de les utiliser. Souvent, il s'agit simplement de trouver un chemin autour d'un pâté de maisons, ou de traverser un pont, d'une idée à moitié cuite à une idée vraiment utile - et pourquoi ne pas le faire avant même de vous lever du lit?
