C'est presque la nouvelle année, le temps de réfléchir à vos aspirations et de vous fixer des objectifs concrets pour améliorer votre santé et votre bonheur. Ce qui sonne bien, non? Mais combien d'entre nous gardons nos résolutions du Nouvel An après janvier?
Pas beaucoup, selon une étude de l'auteur et psychologue Richard Wiseman. Ses recherches ont révélé que 52% des décideurs étaient confiants d’atteindre leurs objectifs, alors que 12% seulement ont réussi. Quel était le secret? Ceux qui ont pris des mesures significatives pour atteindre leurs résolutions - se fixant des objectifs étape par étape ou disant à leurs amis et leur famille, par exemple - étaient beaucoup plus susceptibles de réaliser leurs désirs que ceux qui ne prenaient aucun engagement spécifique.
Donc, si vous voulez vraiment voir des résultats cette année, il est essentiel que vous fixiez vos objectifs avec sincérité et que vous vous prépariez au succès. Poursuivez votre lecture pour découvrir six outils pratiques permettant de prendre des résolutions réalistes et réalisables, et de les respecter.
1. Soyez précis
Une erreur commune que les gens commettent est de se fixer de grands objectifs nébuleux, tels que «Je serai en meilleure santé». Définissez plutôt votre résolution avec un résultat tangible et réalisable. Plutôt que de dire «Je veux économiser de l’argent», déterminez combien vous voulez économiser. Pourquoi le gardez-vous et que ferez-vous une fois que vous aurez atteint votre objectif?
Ensuite, visualisez ce qui sera bénéfique lorsque vos objectifs et vos désirs seront satisfaits. Qu'est-ce que ça fait? À quoi cela ressemble-t-il? Il est également utile d’avoir quelque chose de simple, de tangible et de positif à se répéter encore et encore. «Je serai capable de courir un 5K parce que je suis en bonne santé et fort», ce n’est pas seulement un renforcement positif, mais un objectif quantifiable sur lequel vous pouvez vérifier et concrétiser votre réalité.
2. Ecrivez-le
Ecrivez vos objectifs et décrivez les petites étapes faciles à gérer pour les atteindre. Si vous vous fixez un objectif important - par exemple, apprendre une langue - sans plan détaillé, cela peut être accablant et provoquer une frustration ou des pensées négatives qui entravent votre succès. Mais en planifiant et en accomplissant une petite chose à la fois, vous restez sur la bonne voie, concentré et positif.
3. Prenez le temps
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs. Si vous voulez vraiment écrire ce chapitre de livre, vous pouvez prévoir trois blocs réguliers de quatre heures au cours de la semaine et planifier un jour par mois pour suivre vos progrès. Si vous voulez faire plus d’exercice, indiquez dans votre horaire hebdomadaire le temps que vous courez et au gymnase.
4. Déplacer le doute passé
Gardez un œil sur la fréquence à laquelle vous «désaccordez» vos objectifs avec vos pensées. Faites attention à l'auto-sabotage du bavardage mental, comme: «Je ne suis pas assez bon» ou «Je ne peux pas le faire». Chaque pensée que vous avez est une intention. Il est normal d'avoir peur, de douter ou de s'inquiéter, mais pour progresser, il est important de surmonter ces sentiments négatifs.
Si vous constatez des pensées négatives, ne vous critiquez pas, mais gardez le contrôle. Si vos pensées ne vous soutiennent pas, ni vos objectifs, laissez-les partir, ils ne vous feront aucun bien. Remplacez-les par votre mantra positif, à la place.
5. Obtenez un partenaire
Avoir un groupe, un partenaire, un ami ou un professionnel pour vous encourager peut être un excellent moyen de continuer. Essayez de trouver un ami qui a une résolution similaire et enregistrez-vous les unes avec les autres toutes les semaines pour parler de vos progrès et de vos difficultés. Ou encore, demandez à un membre de votre famille ou à un membre de votre famille de vous tenir pour responsable - assurez-vous simplement qu’ils sont favorables et positifs.
Vous pouvez également solliciter l'aide d'un professionnel, qu'il s'agisse d'un entraîneur personnel pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme ou d'un conseiller qui peut vous aider à résoudre des problèmes plus importants et plus menaçants tels que le manque de confiance en soi ou le manque de direction. Si vous avez des problèmes de doute de vous-même, ceux-ci peuvent vous empêcher d'atteindre vos autres objectifs - alors, rendez-vous service et résolvez-vous de front.
6. être tranquille
Vous êtes plus susceptible de ne pas atteindre vos objectifs lorsque vous êtes stressé ou dépassé, alors prenez le temps chaque jour de sortir de vos pensées et de vous reconnecter. Essayez un exercice de respiration, de méditation, de yoga ou simplement une promenade. Plus vous restez calme et calme, plus vous serez présent à chaque étape de la réalisation de vos objectifs.
Fixer et atteindre des objectifs ne concerne pas la volonté, mais le pouvoir de votre intention. Une fois ces quelques étapes maîtrisées, vous serez en mesure de donner suite à vos résolutions - cette fois, pour de bon.
