Thanksgiving est un moment merveilleux pour faire une pause et réfléchir à toutes les choses pour lesquelles nous devons être reconnaissants. Mais la vérité est que les remerciements ne devraient pas se limiter à une saison: consacrer du temps chaque jour à la gratitude peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre bien-être tout au long de l'année.
Parfois, bien sûr, c'est facile. Les grandes choses de la vie - des vacances agréables, une nouvelle maison, une promotion au travail ou un nouveau-né - suscitent l’enthousiasme et la gratitude de par leur nature même. Mais si vous vous concentrez uniquement sur les grands événements moins fréquents, vous courez le risque de négliger les bénédictions quotidiennes et vous raterez l'occasion d'apprécier la richesse de la vie quotidienne.
Alors essayez ceci: soyez reconnaissant pour ce qui vous est présenté aujourd'hui, que cela semble important ou petit. Etre reconnaissant au quotidien vous aidera à avoir des relations plus saines, augmentera votre satisfaction à l’égard de votre situation actuelle et vous donnera la possibilité de profiter pleinement des petits moments de la vie.
Cela aura également de grands avantages pour votre corps: un état mental positif peut réduire votre niveau de stress et améliorer votre santé physique globale. Mais sans une pensée positive pour équilibrer les épreuves et les tribulations de votre vie quotidienne, les hormones de stress peuvent s'accumuler, entraînant des troubles de votre système nerveux, hormonal et immunitaire autonome. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous détendez naturellement votre esprit et votre corps, et vous pouvez réduire la quantité de stress que vous intériorisez.
De plus, il n'y a pas de pratique plus bénéfique et plus belle que d'exprimer sa gratitude chaque jour.
Alors, voici comment commencer - ou mieux faire.
Vérifiez avec vous-même
Pour éprouver un sentiment plus profond de gratitude, vous devez d’abord être conscient de vos pensées et de vos émotions actuelles. Vous ne pouvez pas toujours contrôler les sentiments négatifs et les pensées qui surviennent, en particulier dans des situations de stress intense ou chaotiques.
Le but est donc plutôt de noter vos sentiments - quels qu'ils soient - et ensuite de conditionner consciemment votre esprit à des pensées plus détendues, productives et reconnaissantes.
Pour devenir plus conscient de votre attitude, posez-vous régulièrement les questions suivantes:
- Est-ce que je veux plus de quelqu'un ou de quelque chose?
- Est-ce que j'attends que quelque chose se passe dans le futur pour être heureux?
- Est-ce que je me juge moi-même, critique les autres, me plaint de situations ou porte la déception, la culpabilité, la peur, l'inquiétude ou la colère?
Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, reconnaissez simplement votre réponse, mais sans jugement. Reconnaître et observer vos pensées est un moyen puissant de prendre le contrôle de votre état mental.
Une fois que vous êtes conscient de vos pensées et de vos sentiments, vous pouvez commencer à les changer pour le mieux - en vous concentrant sur ce qui manque avant à ce qui est abondant. Réservez du temps chaque jour en pensant activement à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Voici deux techniques que vous pouvez utiliser pour intégrer de la gratitude à votre routine quotidienne matin et soir:
Commencez votre journée avec gratitude
Votre matinée donne le ton pour le reste de la journée. C'est donc le moment idéal pour pratiquer la sensibilisation et l'appréciation.
Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes dans un état de détente. Prenez des respirations profondes et nourrissantes pour calmer votre esprit. Ensuite, concentrez votre attention sur trois choses que vous êtes reconnaissant pour le moment et trois choses que vous attendez avec impatience dans l'avenir: entrer en contact avec votre famille, vos proches ou vos amis, apprendre quelque chose de nouveau au travail ou avoir la possibilité de manger un bon repas, par exemple. Vous pouvez choisir de penser à eux, de les dire à voix haute ou de les écrire.
Pendant que vous faites cet exercice, n'oubliez pas de faire attention aux petits miracles et aux joies qui sont souvent négligés. (À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes réveillé et que vous appréciiez le soleil qui se levait ou que vous pensiez aux agriculteurs qui cultivaient les baies dans votre gruau?)
Il y a un nombre infini de choses pour lesquelles il faut être reconnaissant - alors si vous avez du mal à penser à quelque chose au début, détendez-vous et respirez. Il viendra à vous.
Réfléchir sur le jour
Une pratique de gratitude nocturne est tout aussi efficace - réfléchir à vos pensées et à vos expériences de la journée vous laisse un espace pour trouver la beauté et les dons invisibles dans votre vie.
Bien sûr, il est peu probable que chaque jour se passe bien ou exactement comme vous l'aviez prévu - les hauts et les bas de la vie ne prendront jamais fin. Et quand ces jours difficiles sonnent, vous pouvez penser qu’il n’ya pas de quoi être reconnaissant.
Mais creusez plus profond. Prenez quelques minutes avant de vous installer pour la nuit pour faire une liste ou un journal des choses pour lesquelles vous êtes sincèrement reconnaissant.
Et mettez-vous au défi: examinez de plus près les facteurs qui ont déclenché à l'origine une déception ou tout autre sentiment négatif et essayez de trouver quelque chose de positif en eux.
Prendre quelques minutes chaque matin et chaque soir pour exprimer ma gratitude vous aidera également à trouver une vision plus positive du reste de votre journée.
Et bientôt, vous récolterez les véritables avantages à long terme - optimisme, paix intérieure et amélioration de la santé émotionnelle et physique. C'est déjà une chose pour laquelle nous devons être reconnaissants.
