Lorsque j'ai dépassé l'âge de 20 ans, j'ai commencé à pratiquer mon premier loisir sportif - et avec lui ma toute première blessure sportive. Cependant, je n'avais aucune idée du processus de rétablissement et, pire encore, je n'avais aucune expérience en matière de gestion d'une douleur physique durable. Malheureusement, il a fallu presque un an avant de trouver des professionnels de la santé capables de comprendre ce qui pourrait fonctionner pour mon corps et de m'aider à retrouver la route vers la guérison.
Entre-temps, j'ai cherché des informations en ligne, mais chaque article que j'ai lu disait la même chose: passez une bonne nuit de sommeil et restez positif. Même si je ne suis pas en désaccord avec ces points, il s’agit là d’un conseil inadéquat pour faire face à une blessure grave. À l'époque, j'avais besoin de conseils solides sur la manière de gérer ma douleur, de sorte que des choses comme le sommeil soient même possibles. J'avais besoin de savoir comment aller mieux - et comment rester sain d'esprit jusqu'à ce que je le fasse.
Je n'ai jamais trouvé l'article parfait, mais en discutant avec des experts et en faisant des découvertes par moi-même, je me suis rendu compte que je pourrais peut-être aider les personnes qui se retrouvent dans une situation similaire.
Si vous avez affaire à une blessure, voici comment commencer à faire face à la douleur, à la fois physique et émotionnelle.
Pour ton corps
Vous aurez envie de glace immédiatement après une blessure et tout au long du processus de récupération. La glace réduit l'enflure et l'inflammation et procure un soulagement de la douleur sans pilule (à condition que vous ne le fassiez pas pendant plus de 20 minutes à la fois). Utilisez un sac de petits pois congelés - ils se conformeront mieux aux courbes de votre corps qu’un sac de glace ordinaire.
2. Obtenir de l'aide
Si votre blessure ne s'est pas améliorée après une semaine, il est temps de demander l'avis d'un professionnel. Un médecin peut effectuer un examen physique et demander une IRM ou une radiographie pour découvrir ce qui ne va pas, ou vous mettre en contact avec un physiothérapeute qui vérifiera votre force, votre souplesse et votre mobilité. Choisissez des professionnels de la santé qui vous écoutent et qui vous proposent un traitement adapté à votre type de blessure et à votre type de corps. Méfiez-vous de l'approche unique de la guérison, et n'ayez pas peur de passer à quelqu'un de nouveau si vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin.
Envisagez également de consulter un massothérapeute - ils peuvent souvent dire ce qui ne va pas avec un muscle en fonction de la manière dont il répond à une pression douce. Ils peuvent également traiter la raideur musculaire et l'étanchéité du fascia, la couche de tissu conjonctif qui entoure les muscles, ce qui peut prolonger l'inconfort même après la guérison de la blessure.
3. Continuez à bouger
Lorsque vous êtes blessé, votre premier réflexe est de protéger la région blessée en le tendant pour éviter la douleur de bouger. Certains mouvements sont une mauvaise idée au début d’une blessure (et un professionnel peut vous dire lesquelles), mais ne prenez pas la protection de soi trop loin. Vous devez continuer à bouger pour que vos muscles restent forts et que les tissus cicatriciels ne s'attachent pas aux muscles ou aux os.
4. Mais si ça fait mal, ne le faites pas!
Parfois, les gens ont tendance à penser que les étirements sont supposés faire mal - ce n'est pas le cas! Donc, si vous ressentez de la douleur en faisant des étirements ou de l'exercice (même ceux recommandés par votre médecin ou votre thérapeute physique), arrêtez-vous. Étirez-vous seulement au point où vos muscles commencent à s'engager et augmentez progressivement l'étirement. Un professionnel de la santé attentionné peut vous montrer comment modifier les exercices pour minimiser l’inconfort.
5. respirer
Lorsque vous expirez, vos muscles se détendent. Faites de la respiration profonde une partie de votre routine quotidienne, en particulier lorsque la douleur est à son pire. C'est également bon pour les étirements - vous êtes moins susceptible de vous blesser si vous respirez pendant que vous vous étirez.
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Une blessure vous donne la possibilité d'entrer en contact avec votre corps. Faites attention à la façon dont les muscles se sentent quand vous vous étirez, faites vos exercices de rééducation et allez à votre journée. Quel genre de douleur ressens-tu? Où? Qu'est-ce qui soulage la douleur? Plus vous en êtes conscient, moins vous serez susceptible de vous pousser trop loin et de vous blesser à l'avenir. Vous apprendrez également à reconnaître et à satisfaire les besoins de votre corps au lieu de les ignorer - ce que la plupart d'entre nous, malheureusement, ne sommes pas instruits à faire.
Pour votre psyché
1. Atteindre
Être blessé est plus que douloureux physiquement - c'est épuisant, surtout si vous sentez que vous souffrez seul et que vous ne pouvez pas faire ce que vous avez fait auparavant. Une des meilleures choses à faire est de vous asseoir avec un ami, en particulier celui qui souffre lui-même de douleurs chroniques, et de ne parler que de ce qui se passe.
2. Concentrez-vous sur autre chose
Moins vous passerez de temps à être obsédé par votre blessure, mieux ce sera. Oui, vos activités sont peut-être limitées, mais j’ai constaté que peu importe la douleur, il ya toujours quelque chose que je peux faire pour me distraire. Lisez, mettez à jour votre file d'attente Netflix ou écoutez des podcasts inspirants, toutes les sorties qui vous occuperont.
3. Soyez bouleversé, puis déplacez-vous
Si vous avez une blessure grave ou de longue durée, il y aura des jours où vous pourrez supporter la douleur et des jours où vous voudrez simplement vous rouler en boule . Et ça va. Quand ces mauvais jours arrivent, soyez aussi gentil et doux que possible avec vous-même. Se sentir misérable, en colère ou frustré ne fait pas de vous une personne faible: cela vous rend simplement humain. Alors pleure si tu en as besoin. Et quand vous avez fini, prenez une profonde respiration et rappelez-vous que vous êtes sur le point de vous améliorer.
4. Apprendre de l'expérience
Je pense que les bonnes choses viennent même des situations les plus difficiles, tant que nous sommes ouverts à elles. Faire face à une blessure depuis plus d'un an a été difficile pour moi, mais cela m'a aussi fait apprécier toutes les choses incroyables que mon corps fait chaque jour. La récupération m'a rendu plus fort physiquement et émotionnellement. Je ne suis plus la même personne que lorsque j'ai ressenti cette première explosion de douleur et je suis reconnaissant.
Ma blessure m'a surtout permis de faire preuve de compassion envers les autres et de les aider à traverser leur propre douleur. Bien que j'espère que vous n'ayez jamais à subir ce que j'ai fait, si vous le faites, vous pouvez peut-être utiliser l'expérience pour grandir, apprendre et transmettre votre propre sagesse.
