La timidité est agréable et la timidité peut vous empêcher de faire tout ce que vous aimeriez dans la vie. "- Les Smith
Cette chanson (écrite par un charmant Anglais, Morrissey) est apparue sur de nombreuses cassettes mixes à l’école secondaire - et aucune musique n’a été aussi douce pour mes petites oreilles d’adolescent.
Pendant que je restais allongé et écoutais (dans un repos excessivement dramatique) et que je regardais le plafond en stuc de ma chambre, je pouvais rejouer d'innombrables moments de gêne et de transpiration, empreints de cœur, de maladresse aiguë (habituellement impliquant de trembler la main avec des étrangers ou debout derrière un podium en public). M. Steven Patrick Morrissey parlait bien ma langue.
Oui, malgré mon braggadocio en ligne impétueuse, c'est vrai. Je suis timide. Et, puisque je sais personnellement ce que c'est que d'être béni avec de la pudeur dans un environnement de bureau, j'aimerais vous aider. Aujourd'hui, nous examinerons comment la timidité se manifeste sous toutes ses formes (c'est-à-dire la différence entre un type de personnalité introverti et un diagnostic de trouble d'anxiété sociale) et explorerons quelques conseils approuvés par des experts pour se libérer de cette belle coquille.
Les bases du Bashfulness
Tout d’abord, permettez-moi de vous rappeler que la timidité n’est pas un sujet de honte. Définie comme «un mélange de peur et d’intérêt», c’est une émotion humaine universelle que nous vivons tous, a déclaré Lynne Henderson, PhD, psychologue clinicienne et chercheuse à l’Institut Shyness.
«Seulement 3% de la population dit n'avoir jamais été timide et je ne suis pas sûre de le croire. C'est une solution évolutive évolutive. C'est un moyen de faire une pause et de vérifier si quelque chose dans l'environnement est sans danger », déclare Henderson. "C'est seulement quand ça devient assez grave pour vous arrêter."
Veronica Parker, MFT, thérapeute en chef au centre de traitement Sure Haven, décrit un spectre de timidité dans la population en général - avec une timidité de type jardinière à une extrémité et le diagnostic clinique du trouble d'anxiété sociale de l'autre.
«Les estimations diffèrent, mais semblent aller de 30 à 50% de la population plus orientée vers une personnalité introvertie ou timide. Cela leur prend un certain temps pour se réchauffer, mais cela ne nuit pas vraiment à leur qualité de vie ou à leur capacité de fonctionner au travail: ils peuvent vivre de leur vie et se sentir à l'aise », explique-t-elle.
«L’anxiété sociale serait un aspect beaucoup plus grave de cette timidité. Des choses comme aller à l’épicerie et parler au greffier, rencontrer quelqu'un dans l’ascenseur ou lever la main pour parler au professeur peuvent se sentir intensément accablantes ou pénibles et frappez la terreur chez les gens. »Cette terreur peut inclure un barrage de courses, une négativité incessante, y compris des pensées d’autocritique, de doute de soi et la peur que les autres vous jugent (souvent accompagnée de symptômes physiques comme une accélération du pouls, une transpiration, une contrariété). estomac ou tremblement des mains).
Si l’une des réponses ci-dessus vous semble familière, la nouvelle rassurante est que, selon Parker, l’anxiété sociale est «absolument traitable». Et probablement, «cela peut donner aux gens la possibilité de:« J'ai ce problème, c’est ma responsabilité de le gérer, et Je peux absolument obtenir de l'aide pour me rendre de l'autre côté. "
Il est également habilitant de reformuler vos tendances trop timides sous un jour plus positif, suggère Henderson. Même si elle convient que les femmes et les hommes timides peuvent en effet «sous-performer» lorsqu'il s'agit de tâches basées sur la parole (comme se lever pour présenter un nouveau point de vue lors d'une réunion du personnel), elles peuvent briller en termes d'écriture, d'attention portée aux détails et réellement. Faire le travail.
«Quand j'étais chercheur invité à Stanford, je me souviens d'un professeur qui m'avait dit:" S'ils veulent vraiment un assistant de recherche responsable, ils vont en avoir un timide ", car ils peuvent être très attentifs aux détails, consciencieux, sont de bons auditeurs et ont tendance à être plutôt collaboratifs », note-t-elle.
Fort de cette connaissance, Henderson suggère aux filles timides d’essayer d’évaluer honnêtement où elles brillent au travail: «Comme pour tout tempérament, vous essayez d’utiliser vos forces. Les gens qui parlent trop (ou qui ne sont pas assez angoissés socialement) doivent aussi gérer leur tempérament - peut-être qu'ils doivent parler moins ou écouter davantage. Tout le monde au travail est en train de gérer son tempérament, quel qu’il soit. »
Étape 2: essayez des stratégies simples de soins personnels
Si vous vous retrouvez souvent mal à l'aise tout au long de votre journée de travail, Parker suggère des solutions rapides, prêtes à être utilisées sur un bureau:
1. Prévoyez de petites pauses toutes les heures où vous pourrez vous centrer et vider votre esprit. Respirez profondément et concentrez-vous complètement sur votre poitrine qui monte et descend à chaque inspiration et expiration.
2. Créez un mantra. Citez une citation qui vous fait du bien, écrivez-la sur un post-it et accrochez-la près de votre ordinateur. Répétez-le pour vous-même lorsque vous avez l'impression de patauger dans des eaux troubles.
3. Établissez un «plan de distraction» pour déplacer votre attention ailleurs lorsque vous êtes dépassé ou anxieux. Incluez des tâches comme appeler un être cher qui vous fait rire, écouter une chanson préférée ou regarder avec amour cette photo de votre Chihuahua le plus parfait.
«Quoi que ce soit, votre esprit est actif dans une direction totalement différente», déclare Parker. «Vous pouvez littéralement le sortir de votre sac à main et dire:« Je vais essayer le n ° 2 sur ma liste, puis le n ° 3 »- descendez dans la liste jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une diminution de la détresse. ”
Parker souligne également que votre «plan» devrait inclure une variété de tâches que vous pouvez effectuer dans différentes situations. Par exemple, vous pourriez avoir besoin de quelque chose de discret lors d'une réunion du personnel (par exemple, répéter votre mantra, respirer profondément ou balayer ”de votre corps pour libérer les muscles tendus).
Étape 3: Obtenez de l'aide si le problème devient trop difficile
April dit que si vous souffrez quotidiennement, il est temps de passer à la vitesse supérieure et de trouver de l'aide. Si vous devenez de plus en plus isolant ou critique, faites appel à un thérapeute agréé spécialisé dans les troubles anxieux. «Il est parfois difficile de changer seul», déclare Henderson.
Les modalités de traitement varient, mais selon April, une approche de thérapie cognitivo-comportementale (qui met l'accent sur des outils et techniques pédagogiques pour gérer l'anxiété) est essentielle. Une technique majeure est la thérapie par exposition, qui implique des devoirs tels que la pratique du contact visuel, l'accueil des gens ou la prise de conversation.
«L'objectif principal de l'exposition est d'aider le cerveau à s'adapter. Le cerveau est tout simplement fatigué de la peur et arrête de se soucier autant - et ne va pas envoyer de signaux comme s'il y avait un danger terrible », dit April.
Et bien que mon intention ne soit pas de susciter davantage de peur, je voudrais laisser un message de séparation qui dit que travailler contre l’anxiété sociale est essentiel: si vous n’êtes pas traité, vous courez le risque de l’aggravation. "Cela devient un cercle vicieux", dit Parker, "plus vous vous retirez et que vous vous isolez, plus vous avez peur et plus vous avez d'opportunités pour avoir des interactions sociales positives."
De plus, comme Avril nous le rappelle, «La vie est courte, alors pourquoi devriez-vous souffrir? Nous sommes des êtres sociaux et vivons dans un monde social. Bien sûr, vous pouvez éviter les araignées et décider de ne plus jamais voler, mais si vous évitez les situations sociales, vous ne vivez pas vraiment. ”
