Les téléphones portables ont parcouru un long chemin. À l'époque, elles avaient la taille d'une brique - rappelez-vous le téléphone de Zack Morris?! - et leur seul but était de passer des appels (et, soyons réalistes, même cela coûtait un bras et une jambe).
Avance rapide jusqu'à aujourd'hui, et nous nous promenons tous avec des superordinateurs dans nos poches. Tout ce que nous pouvons vouloir et dont nous avons besoin n’est qu’à quelques robinets ou balayages. Ce qui peut être une bénédiction ou, si vous êtes moi, une malédiction.
Pendant des années, j'ai été l'esclave de mon téléphone: consulter mon courrier électronique toutes les 30 secondes, parcourir les médias sociaux à chaque pause, tomber dans des trous aléatoires sur Wikipedia lorsque je devais m'endormir. La façon dont j'ai utilisé mon téléphone n'était pas seulement improductive - cela m'empêchait de vivre le genre de vie que je voulais vivre.
Ainsi, lorsque l'horloge a sonné le 1er janvier à minuit, je me suis engagée à essayer le téléphone sans distraction afin de pouvoir mettre un terme à ma dépendance au téléphone et mener une vie plus présente et connectée.
Cela fait environ sept semaines - et, au risque de paraître cliché, cela a en quelque sorte changé ma vie. Comment, vous pourriez demander? Jetons un coup d'œil à ce que c'était que de vivre sans distraction et à l'impact que cela a eu sur mon entreprise, la productivité et le bien-être général.
Qu'est - ce qu'un téléphone sans distraction?
Il y a quelques mois, je suis tombé par hasard sur l'article de Medium de Jake Knapp qui décrivait son penchant pour la technologie mobile - et, plus important encore, sur la façon dont il ajustait sa cellule pour qu'elle soit plus présente pour lui-même, ses enfants et sa carrière. Il berce son téléphone sans distraction depuis six ans et en résulte de nouveaux succès personnels et professionnels.
J'ai beaucoup raconté à Knapp et j'ai été inspiré par son histoire. J'ai donc décidé que la résolution de mon nouvel an serait de suivre ses traces.
Voici comment j'ai ajusté mon iPhone pour qu'il passe de «sucer l'attention» à «sans distraction»:
- J'ai supprimé l'icône de courrier électronique et la plus grande distraction de mon écran (et de ma vie).
- Je me suis débarrassé de l'accès Safari. En tant que toxicomane auto-proclamé sur Wikipedia, il s'agissait également d'un sérieux gaspillage de temps. (Remarque: il a fallu un peu de recherche sur Google pour comprendre comment obtenir l'icône Safari de mon écran, mais c'est possible. C'est sous Paramètres> Durée de l'écran> Restrictions relatives au contenu et à la confidentialité> Applications autorisées.)
- J'ai supprimé toutes les applications de médias sociaux (qui étaient pour moi Facebook et Instagram).
(Vous avez un téléphone Android? Pas de problème, vous pouvez également vous passer de la distraction! Consultez ce guide pratique pour démarrer.)
Maintenant, j'aurais pu jeter chaque application sur mon téléphone, mais pour cette expérience, je n'ai supprimé que les éléments qui gênaient et gardé des applications utiles qui ne me prenaient pas beaucoup de temps (par exemple, Google Maps et Spotify). .
Le retrait
Une fois que j’ai supprimé tous les capteurs d’attention notoires de mon téléphone, j’ai pensé que la transition serait facile; si mon téléphone n'avait rien sur moi pour me distraire, comment pourrait-il être distrayant?
Ouais… j'avais tort.
J'ai passé des années à me comporter comme si mon téléphone était chirurgicalement attaché à ma main; Peu importait qu'il n'y ait rien sur mon téléphone à vérifier - vérifier mon téléphone était comme un réflexe musculaire.
Les premiers jours, j'ai pris mon téléphone de façon compulsive, aussi souvent que lorsque mon téléphone était rempli de distractions. Mais rien ne retenait vraiment mon attention (hormis des photos de mon chien - que j'ai certainement passées plus de quelques minutes à les parcourir).
Cela a pris environ une semaine pour comprendre que vérifier que mon téléphone n'allait pas me donner la "récompense" de distraction à laquelle j'étais habitué. Et une fois qu'il a sombré? Tout a commencé à changer.
La période d'ajustement
Après cette première semaine de vérification téléphonique obsessionnelle, je pouvais sentir que ma dépendance au téléphone commençait à perdre de son emprise. J'ai d'abord remarqué un changement un jour où je regardais un épisode de The Great British Baking Show .
Normalement, quand je regarde la télévision - même si c'est une série que j'aime autant que celle-ci - je ne regarde en réalité que la moitié (ou le quart); l'essentiel de mon attention est dirigé vers les courriels et les flux de médias sociaux affichés sur mon écran. Ce type de multitâche signifie que je n'absorbe jamais vraiment ce que je vois - et que je finis par regarder les mêmes épisodes encore et encore avant que quoi que ce soit (les recettes, les défis, le gagnant) ne retentit pas.
Mais cette fois, j’ai passé l’heure entière (c’est le défi de la signature, la technique et l’arrêteur) et je n’ai même pas pensé à regarder mon téléphone. Non seulement j'ai davantage apprécié l'expérience, mais j'ai également pu suivre ce que je regardais (et j'ai ainsi appris d'excellents conseils pour la fabrication de la meringue).
Maintenant, cela semble être une petite chose. Mais pour moi, être pleinement présent pendant une heure entière à la télévision était une sacrée affaire. J'ai eu un avant-goût de ce que pourrait être la vie si je n'étais pas attaché à mon téléphone tout le temps - et, comme dirait Mary Berry, il était succulent.
Après cela, j'ai commencé à laisser mon téléphone, quelques minutes à la fois (comme lorsque je promenais mon chien), puis pour des morceaux plus volumineux et plus significatifs (comme lorsque je dépassais une échéance). À la fin de janvier, je me sentais tellement à l'aise de ne pas avoir mon téléphone avec moi que je le gardais chez moi lorsque mon mari et moi sortions pour dîner, faire des courses ou emmener notre chiot au parc pour chiens. fini par profiter de toutes ces choses encore plus que d’habitude.
Le pay-off
Cela fait un peu plus d'un mois que j'ai commencé cette expérience, et le résultat est assez incroyable. Je me sens plus présent, je fais plus, et j'ai l'impression d'être plus déterminé avec mon temps. Je sais que ce sont des termes assez généraux (et que cela ressemble à quelque chose que vous lirez dans un livre d’entraide). Voyons donc comment ma vie a changé.
Comment le téléphone sans distraction a affecté mon activité et ma productivité
- Mon entreprise a survécu à ma réduction du courrier électronique. Je ne pensais pas pouvoir me débrouiller sans un accès constant au courrier électronique. Mais devinez quoi? Le monde n'a pas cessé de tourner lorsque je n'ai pas répondu à tous les courriels des clients en 10 secondes ou moins. Je consulte toujours mes courriels souvent (généralement cinq ou six fois par jour), mais le fait de ne pas pouvoir actualiser ma boîte de réception sur mon téléphone a fait des merveilles pour ma productivité.
- Ma productivité a grimpé en flèche. Une partie de mon travail d'écrivain consiste à écrire. Et pour ce faire, je dois être dans la zone. J'ai pu en faire beaucoup plus parce que je ne suis pas constamment éloigné de mon écriture (et de la zone) par une distraction inutile sur mon téléphone.
- Je suis allé après de nouvelles opportunités. Je passais beaucoup de temps à parcourir mon téléphone sans réfléchir. Après une absence totale de distraction, j'ai repris ce temps et passé une bonne partie de cette activité à la recherche active de nouveaux clients, ce qui a conduit à de nouvelles tâches, de nouvelles connexions et de nouvelles opportunités.
Comment le téléphone sans distraction a affecté ma vie et mon bien-être
- J'ai réexaminé ma relation avec la technologie plus largement. Une fois que j'ai réalisé à quel point j'étais heureux sans les médias sociaux sur mon téléphone, j'ai décidé de l'abandonner complètement et de supprimer complètement mes comptes Facebook et Instagram (ce qui a également profondément changé la vie!).
- Je suis plus présent avec les gens que j'aime. Mes amis, ma famille et mon mari m'aiment, mais ils ont tous commenté, à un moment ou à un autre, l'utilisation de mon téléphone. Depuis mon expérience téléphonique sans distraction, je me sens plus présente et mes relations sont plus solides (mon mari a souligné combien il est agréable de me voir sans appareil mobile attaché à ma main 24 heures sur 24, 7 jours sur 7).
- Je dors mieux. La lumière bleue, tout comme la lumière émise par les appareils électroniques, peut faire des ravages dans votre sommeil. Depuis que je suis au téléphone moins souvent (et que je m'expose moins à la lumière bleue juste avant de me coucher), je dors plus profondément, mieux et plus longtemps - ce qui me rend plus heureuse et plus énergique tout au long de la journée.
- Je passe plus de temps sur des choses qui me tiennent à cœur. Je perdais beaucoup de temps à ne rien faire sur mon téléphone. Maintenant, j'ai plus de temps et d'énergie pour … eh bien, tout. Je passe plus de temps sur mes loisirs, mes relations personnelles et ma santé.
Les inconvénients
Donc, clairement, je suis sur le téléphone sans distraction Team. Mais cela ne signifie pas que cette expérience n'a pas eu ses inconvénients.
Le plus gros challenge? Bien que je me sente vraiment plus présent dans ma vie quotidienne, je ne me sens pas aussi connecté aux gens, aux lieux et aux choses avec lesquelles je n'interagis pas quotidiennement. Je ne me sens pas au courant des actualités et de l'actualité (si je veux savoir ce qui se passe dans le monde, je ne peux pas simplement regarder mon téléphone, je dois le rechercher activement sur mon ordinateur portable ou à la télévision. ), et parce que mon téléphone n’est pas à côté de moi aussi souvent, je peux rater des conversations en mode texte car elles se déroulent en temps réel. J'ai averti mes amis, ma famille et mes collègues de ma situation au téléphone, mais je me sens toujours mal quand je reviens sur mon téléphone et que je perds un tas de SMS.
Mais à la fin de la journée, aucun d’entre eux ne se compare même aux avantages énormes (sérieusement, personne ne va perdre le sommeil s’il faut une heure pour répondre à un texte).
Conseils pour éviter les distractions
Vous voulez contrôler votre utilisation du téléphone? Voici mes meilleures suggestions basées sur mon expérience de ces derniers mois:
- Ne supprimez pas toutes les applications. Vous devez seulement vous débarrasser des applications qui sont de véritables distractions. Si une application est pratique, utile et ne prend pas trop de temps, n'hésitez pas à la laisser sur votre téléphone. (La dernière chose que vous voulez, c'est de vous promener à la recherche du Wi-Fi pour pouvoir télécharger l'application Uber la prochaine fois que vous aurez besoin d'un retour à la maison.)
- Soyez compatissant avec vous-même. Cela peut prendre un certain temps pour annuler le conditionnement «OMG, où est mon téléphone». Si vous remarquez que vous vérifiez toujours votre téléphone toutes les cinq minutes, même après une journée sans distraction, donnez-lui du temps.
- Demander de l'aide. Si vous êtes tenté de vérifier votre courrier électronique (encore une fois), vos proches peuvent doucement vous rappeler votre engagement à faciliter votre utilisation du téléphone.
- Activer le mode Ne pas déranger. Si les textes ne cessent de vous attirer après la suppression de vos applications, utilisez Ne pas déranger lorsque vous avez besoin de moins de distractions.
Le téléphone sans distraction fonctionne bien depuis près de deux mois et, honnêtement, je ne me verrai jamais y retourner. Les avantages, tels que le fait de me sentir plus en contrôle de mes affaires, de mon temps et de ma vie, valent bien mieux que les inconvénients mineurs.
Et si jamais j'avais l'envie de tomber dans un trou de Wikipedia? Il y a toujours mon ordinateur portable.
