Histoire vraie: j'aime la productivité et les bidouilles d'amélioration de la vie. Je les aime tellement que je les ai toutes essayées, de la technique Pomodoro à la méthode Eisenhower.
Ainsi, lorsque The Muse a récemment publié un article sur la règle du 10-3-2-1-0-0 du coach de fitness Craig Ballantyne, je savais que je devais tenter le coup. Et pour la science, j'ai enregistré mes résultats pour vous.
Pas vraiment. J'ai vécu sept jours dans le respect de la règle, j'y suis resté fidèlement, et j'ai abouti à quelques bonnes conclusions qui, je pense, pourraient vous inciter à vérifier.
Quelle est la règle 10-3-2-1-0?
Avant de plonger dans mon expérience et ce qui a fini par arriver, je devrais probablement commencer par expliquer en quoi consistent ces chiffres.
- 10 heures avant le coucher: plus de caféine
- 3 heures avant le coucher: plus de nourriture ou d'alcool
- 2 heures avant le coucher: plus de travail
- 1 heure avant le coucher: plus de temps devant l'écran
- 0: Le nombre de fois que vous avez appuyé sur le bouton snooze le matin
En gros, l’idée ici est de vous donner une routine quotidienne qui vous rende plus productif en vous permettant de vous endormir rapidement, de rester endormi et de vous réveiller prêt à commencer votre journée. Si cela est fait «correctement», vous ne devriez pas ressentir le besoin de claquer votre main sur le bouton de rappel ou de tourner et de tourner toute la nuit. Cela semble incroyable, non?
Ma grande hypothèse
J'admets que je suis entré dans celui-ci avec un peu d'inquiétude - vous savez, sur l'ensemble de «ne pas pouvoir faire les choses quand je le voulais» en fait partie. Je suis toujours un peu sceptique quant aux hacks de productivité qui vous obligent à limiter votre façon de vivre. Et si j'avais faim juste avant de me coucher? Que se passe-t-il si une urgence de travail importante survient sans que je sois au téléphone? Et si les nouvelles tombaient et que je ne pouvais pas les regarder en direct parce qu'il n'y avait pas d'écrans ? Comment pourrais-je survivre ?
J'ai prédit que je ne le ferais pas. Eh bien, je veux dire, évidemment, je survivrais - mais je ne survivrais pas en un seul morceau. Naturellement, je pensais que je finirais la semaine fatiguée de suivre le calendrier et que ce ne serait pas viable. De plus, est-ce que j'apprendrais vraiment quelque chose d'aussi perspicace sur mes habitudes de travail? Je n'étais pas convaincu.
Les resultats
Twist: J'ai vraiment beaucoup aimé la règle du 10-3-2-1-0! Fait intéressant, la partie de l'expérience que je pensais me causerait le plus de problèmes. De plus, il a mis en lumière quelques autres problèmes.
L'inquiétude
D'une part, je n'avais pas vraiment peur d'arrêter de travailler deux heures avant de me coucher. Je suis un mordu de télé, alors m'émerveiller devant les émissions tout au long de la journée et éteindre mon ordinateur portable pour allumer Survivor ou The Voice est devenu un rituel amusant chaque jour. Et les autres jours, quand mes émissions n'étaient pas programmées, je passais du temps avec mes amis ou lisais. La règle m'a rappelé qu'il est important de se soigner chaque jour, ce qui peut être un défi pour certaines personnes ( ah moi).
L'addiction
En revanche, ce que je ne pensais pas à l’origine être un problème, c’est à quel point je suis vraiment attaché aux écrans. En fait, je crois que le mot peut être accro. La première nuit, j'ai éteint mon ordinateur portable et me suis promis de lire un livre avant d'aller au lit pour me conformer à la règle «pas d'écran à l'écran une heure avant l'heure de fermeture», mais j'ai inconsciemment décroché mon téléphone presque immédiatement. Je n'essayais même pas de répondre à des courriels ou de travailler. mes doigts sont allés inconsciemment directement à Instagram, où j'ai fait défiler sans but.
Après avoir traité ces deux nuits consécutives, j'ai décidé de le charger dans un point de vente situé dans ma chambre. Oui, j’ai eu un mauvais cas de téléphone fantôme au cours des deux nuits suivantes, mais au bout d’une semaine, j’ai enfin commencé à me rétablir. Je songe même à acheter un vieux réveil pour ne pas avoir à garder mon téléphone dans ma chambre pour cette raison.
Le Popcorn Inutile
Enfin, l’autre observation qui a peut-être changé la vie et que j’ai remarquée est à quel point j’apprécie les collations tard le soir, même si je n’ai pas faim. Tout comme mon téléphone, je prenais immédiatement un bol de maïs soufflé ou des chips pour se détendre. Eh bien, il s'avère que je suis vraiment capable de m'endormir plus vite avec un estomac vide. Qui savait?
Dans l’ensemble, même si je ne suivrai probablement pas la règle exacte du 10-3-2-1-0 à un T à partir de maintenant (hé, ça va arriver), je veux absolument éviter de boire de la caféine en après-midi, en mangeant tard des collations nocturnes quand je n'ai pas faim, en travaillant jusqu'à l'extinction des lumières et en gardant mon téléphone à portée de main.
Ce ne sont pas des conclusions révolutionnaires, mais ce sont des changeurs de jeu pour moi, donc je vous recommande vivement d'essayer cela. Croyez-moi, vous apprendrez quelque chose .
