Parmi toutes les choses qui peuvent vous inquiéter au travail, les problèmes que vous créez sont les pires. Cela est particulièrement vrai lorsque des choses négatives se produisent et que vous vous attendez à ce qu'elles se reproduisent. Laissez-moi vous donner quelques exemples.
Supposons que vous apparteniez à une organisation qui a connu beaucoup de changements. Puis un jour, de façon inattendue, vous êtes mis à pied. Vous n'avez aucune idée de ce que vous avez mérité pour le mériter - vous étiez sûr de faire partie du groupe de personnes que la société a gardé. Vous entrez dans votre prochain emploi, retenant votre souffle, en attendant que la hache tombe à nouveau.
Ou peut-être avez-vous eu un directeur difficile qui n'a jamais vraiment soutenu ou loué votre travail acharné et vos efforts. Peut-être a-t-elle même appelé vos erreurs devant d'autres membres de l'équipe ou vous a-t-elle provoquée lors de réunions alors qu'elle vivait une mauvaise journée. Maintenant, vous entendez votre directeur et vos collègues rire dans la pièce d'à côté et vous êtes convaincu qu'ils se moquent de quelque chose que vous avez dit.
Ensuite, il y a le superviseur qui a l'air ennuyé chaque fois que vous demandez un congé ou demandez à partir plus tôt pour un rendez-vous chez le médecin. Dans votre prochain emploi, vous craignez littéralement d'utiliser vos jours de vacances, de peur de la réaction peu charitable de votre patron.
Ce type de réflexion peut être difficile à échapper. Et cela peut être particulièrement gênant lorsque vous ne pouvez pas vous débarrasser des souvenirs des environnements de travail déplaisants précédents. Se souvenir d'une culture de bureau toxique (ou d'un supérieur hiérarchique) peut vous laisser vulnérable, même après votre départ. Vous ne pouvez pas vraiment oublier l'idée que les choses sont différentes, mieux maintenant, et vous remettez constamment en question les motivations de vos collègues.
Si vous êtes généralement inquiet ou inquiet, votre paranoïa risque d’être encore pire. Une faible estime de soi est un autre coupable, il est donc difficile d'accepter la nature agréable de votre lieu de travail actuel.
Lorsque la suspicion, la peur et la persistance de la pensée du pire scénario menacent d'avoir un impact négatif sur la qualité de votre vie professionnelle, votre seule réponse est d'abandonner la paranoïa une fois pour toutes. Ces quatre conseils vous aideront.
1. Notez les pensées que vous avez
La première étape pour changer un comportement est de réaliser que cela se produit. Pendant environ une semaine, remarquez chaque fois que vous nourrissez une pensée paranoïaque. Tenez un journal pour noter la fréquence de ces pensées et essayez de faire toute la lumière sur ce qui les concerne vraiment.
Le simple fait de documenter vos pensées peut être un moyen de libérer l’attention qu’elles ont sur vous. Une fois que vous avez une idée de la mesure dans laquelle cette pensée anxieuse a envahi votre état d'esprit, vous pouvez commencer à agir.
2. Demandez-vous: est-ce un fait?
Supposons que vous souhaitiez une promotion et que vous vous méfiez d'un collègue d'un autre ministère qui participe à la décision d'embauche. Il ne répond pas à un email que vous lui avez envoyé. Votre première pensée est: «Oh mon Dieu, je savais qu'il me bloquait pour la promotion que je veux. Maintenant, il coupe la communication parce qu'il ne veut pas montrer sa main. "
Au lieu d'aller dans cette voie, arrêtez-vous et demandez-vous: «Est-ce vraiment vrai? Est-ce un fait ou est-ce une histoire que je crée pour expliquer une situation? »En réalité, vous ne savez pas pourquoi votre collègue n'a pas répondu à votre courrier électronique. Tu sais juste qu'il ne l'a pas fait. Vous n'avez pas d'autres faits. Et rester au courant des faits dissipera votre stress et vous empêchera de raconter toute une histoire.
3. Demandez-vous: et si l’opposé était vrai?
Lorsque la pensée paranoïaque s'insinue dans votre vie professionnelle, vous avez tendance à rechercher des preuves pour prouver que votre pensée est juste. C'est une fonction cognitive appelée biais de confirmation. Lorsque vous pensez, par exemple, que quelqu'un essaie de vous empêcher d'obtenir une promotion, vous recherchez des preuves qui le confirment. Dans ce cas, vous pensez que votre collègue bloque votre promotion. Quand il ne répond pas à votre email, vous voyez cela comme une preuve de votre conviction.
Au lieu de sauter à cette conclusion, demandez-vous: «Et si l'inverse était vrai?» Et s'il ne bloquait pas votre promotion? Quelles autres raisons pourrait-il y avoir pour ne pas vous répondre?
Probablement beaucoup. Peut-être qu'il est sorti du bureau. Ou travaille sur une date limite chaude. Ou est submergé de courrier électronique ce jour-là. Ou peut-être que son enfant est malade et qu'il a passé toute la nuit debout. Il manque vraiment d'énergie aujourd'hui et ne réagit pas comme d'habitude. Il y a une multitude de raisons pour lesquelles quelqu'un fait ou ne fait pas quelque chose.
Si vous réfléchissez à ce que d’autres histoires pourraient être en jeu, vous détournerez l’attention de vos pensées paranoïaques et de votre anxiété et vous aurez plutôt envie de savoir quelles pourraient être les autres explications. Et si vous voulez vraiment savoir, vous pouvez simplement demander à votre collègue ce qui bloque le courrier électronique, et s’il a quelque chose à dire, il a besoin que vous clarifiiez afin d’obtenir une réponse.
4. Soyez proactif
Vous êtes terrifié à l'idée de demander du temps libre dans votre nouvel emploi en raison de la désapprobation que vous avez ressentie de la part de votre dernier directeur. Vous craignez d'être abattu ou d'être perçu comme paresseux.
Au lieu de demander des jours de congé pour vous mettre à l'abri, soyez proactif et limpide. Demandez à votre responsable ses préférences à l'avance. Vérifiez si elle a des hésitations sur le moment où les gens prennent des vacances, combien de temps elle souhaite, et sur la façon de gérer ces rendez-vous dentaires gênants. En vous engageant dans cette voie respectueuse et en recherchant à l'avance ce qui convient le mieux à votre responsable, vous établissez une bonne communication à propos de la prise de force et du temps passé loin de votre bureau.
Il est naturel que des événements bouleversants, comme des mises à pied ou des gestionnaires difficiles, vous rendent méfiant à mesure que vous avancez. Mais devenir méfiant vis-à-vis des futurs collègues et des responsables vous empêchera de vous intégrer à votre nouvelle équipe et de nouer des relations essentielles à votre succès. En utilisant ces stratégies pour reconnaître et contrer la pensée paranoïaque, vous prenez de grandes mesures pour améliorer considérablement la qualité de votre vie professionnelle.
