Vous souvenez-vous de cet élan de motivation que vous avez ressenti le 1er janvier? Quand vous vous êtes assis et avez réfléchi à ce que vous vouliez accomplir et à la façon dont vous pourriez vous améliorer dans les 365 prochains jours?
Dites-moi ceci: Aviez-vous toujours le même enthousiasme et le même sens de la détermination avant le 20 janvier? Ou a-t-il rapidement disparu lorsque vous avez retrouvé vos mêmes vieilles habitudes?
Si vous tombez dans ce dernier camp, vous n'êtes pas seul. Si l'on en croit les foules dans les salles de sport, la plupart des gens s'empressent d'abandonner leurs résolutions. Mais ne vous inquiétez pas, je ne serai pas une autre personne à donner des conseils sur la manière de concrétiser ces objectifs. Au lieu de cela, je suis plus intéressé par la mentalité qui les inspire en premier lieu.
Il suffit de penser: dans un monde idéal, nous aurions tous constamment recours à ce désir de grandir et de nous améliorer. Nous allions souvent revenir en arrière pour réfléchir à ce qui fonctionne bien ou non, afin de pouvoir immédiatement abandonner nos habitudes et routines inefficaces et continuer à progresser.
Pourquoi alors, cet accent mis sur le développement ne semble-t-il rouler qu'une fois par an? Pourquoi sommes-nous si nombreux à considérer le mois de janvier comme le moment singulier où nous devrions nous évaluer et nous remettre en question de manière critique?
J'ai contacté Melissa Gratias, PhD, coach en matière de productivité au travail et conférencière, pour répondre à ces questions, ainsi que pour savoir comment vous pouvez vous en tenir à cette mentalité axée sur les objectifs tout au long de l'année.
Qu'est-ce qu'il y a de spécial en ce début d'année?
Voici la réponse courte: absolument rien.
«Ce changement de calendrier n'a rien de magique, explique Gratias. «C’est une construction humaine». Pourtant, nous avons tous tendance à considérer le mois de janvier comme notre seule chance de nous fixer ces objectifs.
Melissa Gratias, PhDCe changement de calendrier n'a rien de magique. C'est une construction humaine.
Bien sûr, cela est dû en grande partie au fait que l'année en cours sert de ponctuation. Cela indique la fin d'une chose et le début d'une autre, et cette apparence de table rase nous donne l'occasion idéale de réfléchir et de recommencer à zéro.
Au-delà du calendrier, les attentes de la société sont également en jeu ici. Lorsque tout le monde autour de nous réfléchit et établit des intentions, nous estimons que nous devrions faire la même chose. Non seulement nous voulons éviter la culpabilité associée à ne pas sauter dans le train en marche, mais nous voulons aussi nous établir pour la gloire si nous l'emportons réellement.
Considérez cette sorte de pression des pairs adultes. Réagir à cela est littéralement câblé dans nos cerveaux. Une étude de l'Université de Californie du Sud a révélé que notre cerveau accordait plus d'importance à la victoire dans un contexte social qu'à la victoire lorsque vous êtes seul.
Cependant, Gratias explique qu'il existe une autre raison pour laquelle nous considérons l'établissement d'objectifs sérieux comme une activité annuelle uniquement. Pour le dire simplement, ça fait mal. «Nous nous étendons. Nous admettons qu'il y a un écart entre ce que nous sommes et ce que nous voulons être, et c'est inconfortable », dit-elle. «Fixer des objectifs, c'est dire:« Je ne suis pas assez bon en ce moment », et qui aime le dire sur eux-mêmes?
Quatre conseils pour maintenir votre mentalité de résolution tout au long de l'année
Aussi difficiles que soient les objectifs, ils constituent un élément essentiel de votre croissance personnelle et professionnelle, tout au long de l'année. «Je pense que beaucoup trop de gens se pressent pour se fixer de magnifiques objectifs en janvier, alors que nous devrions vraiment regarder notre efficacité tout au long de l'année», ajoute Gratias.
Mais comment pouvez-vous être moins attaché au mois de janvier et canaliser ce désir d'amélioration dans votre vie quotidienne? Voici quatre conseils pour vous aider à rester concentré sur votre propre croissance et votre mieux-être, que ce soit en janvier ou en juin.
1. Retournez le script sur ce qui constitue un «nouveau départ»
Personne ne dit que la nouvelle année est la seule table blanche que vous puissiez obtenir. Pourquoi le début d'une nouvelle journée ne peut-il pas être considéré comme un nouveau départ? Ou une nouvelle semaine? Ou un nouveau client? Ou un tout nouveau travail?
De nouveaux débuts se produisent constamment. Bien sûr, ils ne seront peut-être pas célébrés cérémonieusement avec une chute de balle ou ne sembleront pas aussi monumentaux que le compte à rebours du 31 décembre. Néanmoins, ils offrent quand même des chances pour que vous réfléchissiez et amélioriez.
Traitez-les comme tels. Par exemple, lorsque vous commencez une nouvelle journée de travail, faites une petite pause pour évaluer vos gains du jour précédent et déterminer ce que vous souhaitez améliorer à ce stade-ci.
Qu'il s'agisse d'une chose simple, comme perdre moins de temps sur les médias sociaux, ou de choses plus importantes, comme parler avec plus de confiance dans les réunions de votre équipe, profiter de ces petites opportunités pour identifier des façons de devenir encore meilleur peut alimenter votre désir de continuer à progresser.
2. Planifiez des visites périodiques avec vous-même
Pour beaucoup d'entre nous, la nouvelle année inspire une lourde dose d'auto-réflexion. Nous consacrons du temps et de l’énergie mentale à déterminer ce que nous voulons faire ensuite. Encore une fois, c'est quelque chose que vous pouvez (et devriez!) Faire beaucoup plus régulièrement.
Je comprends - cette fois-ci, le temps des pensées et des réflexions calmes passe facilement du radar lorsque vous éteignez des feux et que vous vous occupez de l'agitation de votre vie professionnelle quotidienne. C'est pourquoi vous devriez littéralement programmer des visites régulières avec vous-même, tout comme vous planifiez une rencontre individuelle avec votre patron.
Vous voudrez peut-être consacrer cinq minutes par semaine, une demi-heure par mois ou même une journée complète chaque trimestre à la fixation d'objectifs et à la planification. Trouvez la cadence qui vous convient, puis mettez littéralement ces enregistrements dans votre calendrier.
Lorsque vous avez le temps de réfléchir et de réfléchir, posez-vous des questions telles que:
- Qu'est-ce qui s'est bien passé pour moi par le passé?
- Quel est quelque chose que j'ai vraiment été déçu par le passé?
- Quel domaine j'aimerais améliorer avant mon prochain enregistrement personnel?
Ces rendez-vous planifiés où vous pourrez réfléchir à de telles questions vous aideront à identifier régulièrement les domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer, plutôt que de tomber dans le piège de perdre la trace de votre propre développement lorsque les choses deviennent occupées.
3. Trouvez un partenaire de responsabilité
«Il n'y a pas de capacité comme celle de rendre des comptes», dit Gratias. Pour cette raison, elle recommande de rechercher un partenaire responsable, qui est «quelqu'un à qui faire rapport sur vos progrès».
Généralement, les gens pensent à ce système de jumelage uniquement lorsqu'ils ont du mal à s'en tenir à leurs objectifs. Cependant, trouver un partenaire de responsabilité peut faire beaucoup plus que simplement vous aider à atteindre vos objectifs existants: cela peut encourager à en créer de nouveaux.
Pensez-y de la manière suivante: si vous aviez recours à une personne disposée à vous informer régulièrement de vos propres plans de développement, voudriez-vous vraiment dire: «Ugh, je ne pense pas que je veuille vraiment travailler moi-même. cette fois-ci…"? Probablement pas.
Pourquoi? Eh bien, admettre que nous sommes trop apathiques pour poursuivre notre propre avancement ne nous rend pas seulement paresseux, mais cela inspire également une énorme quantité de honte - qui, je suis triste à dire, est un facteur de motivation extrêmement puissant. En fait, les auteurs d'un rapport de 2014 ont conclu que la honte «était uniquement associée à la motivation pour changer de soi».
En bref, trouvez-vous un partenaire responsable qui non seulement surveille les progrès accomplis par rapport à vos objectifs existants, mais qui vous met au défi d'en définir de nouveaux de temps à autre. Vous serez probablement surpris par le feu qu'il allume sous vous.
4. Rechercher activement les commentaires
Mis à part les joues rouges et le pouls fulgurant qui accompagnent la honte et la gêne, savez-vous quoi d'autre est très motivant? Retour d'information.
Dans une étude sur les participants à qui il était demandé de jouer à un jeu d'entraînement cérébral, les scientifiques ont découvert que les commentaires, qu'ils soient positifs ou négatifs, les incitaient à continuer d'essayer.
Oui, vous êtes en définitive le responsable de votre propre croissance et de votre développement. Mais il n’ya pas non plus de mal à demander l’avis des autres. En fait, cela peut bien vous servir.
Assurez-vous que vous posez des questions réfléchies sur la manière dont vous pourriez vous améliorer lorsque vous rencontrerez en tête-à-tête votre responsable. Mais n'ayez pas peur de solliciter également les commentaires d'un collègue. Même vos pairs peuvent être une excellente source d’information si vous êtes prêt à leur demander votre avis - qu’il s’agisse de votre présentation, d’un projet récent que vous avez terminé ou même de votre comportement lors de réunions d’équipe.
Après tout, rien ne vient enflammer votre désir de continuer à pousser plus loin que d’avoir quelqu'un qui souligne vos propres victoires ou vos propres faiblesses. Demandez explicitement ce retour, et vous êtes sûr de vous sentir plus concentré sur votre croissance et votre amélioration sur une base régulière.
Je ne veux pas prendre toute la magie et le mystère du compte à rebours décisif jusqu'à minuit. Mais honnêtement, en ce qui concerne vos objectifs, il n’ya vraiment rien de spécial au tournant du calendrier.
Dans l’idéal, vous devriez posséder cette priorité tout au long de l’année. Même si cela peut sembler difficile de devenir un peu vulnérable et d'identifier les domaines dans lesquels vous faites l'impasse, c'est un élément essentiel de votre avancement personnel et de votre succès éventuel.
Mettez ces quatre stratégies au travail, et je suis prêt à parier que votre mentalité centrée sur la croissance survivra aux résolutions de tous les autres - de loin.
