Fixer des objectifs est facile. S'en tenir à eux est difficile. Je suis sûr que vous pouvez penser à une demi-douzaine de personnes qui sont tombées à l'eau ces dernières mois.
C'est pour cette raison même que mon mari et moi avons débuté la nouvelle année avec notre défi #JanuaryJolt (le nom convivial des médias sociaux pour notre coup de pied annuel auto-imposé). Je serai honnête avec vous: j'avais initialement l'intention de publier cet article à la fin du mois de janvier pour vous parler de mon mois de succès (car il a été un succès!).
Mais la question la plus intéressante pour moi était la suivante: que se passera-t-il en février lorsque la résolution de tout le monde sera résolue?
Et est-il possible non seulement de développer une nouvelle habitude, mais de l'intégrer à votre vie de manière à ce que ce ne soit plus une résolution du Nouvel An mais plutôt une partie de votre routine? Comme vous l'avez peut-être deviné, cet article existe, la réponse est oui. Le concept d'une secousse d'un mois peut être appliqué à n'importe quel mois!
Au cours des dernières années, je me suis attaqué à une alimentation plus saine, au végétalisme et au débranchement. Et après quatre années de succès, j’ai décidé d’en prendre un qui ne me passionnait vraiment pas: faire de l’exercice.
Malgré le fait que mon immeuble a un gymnase, je n’ai jamais été «un gymnase» (vous pouvez aussi me considérer comme quelqu'un qui déteste faire de l'exercice pour le plaisir de le faire.) Mais je reste aussi assis toute la journée et à cause de cela Je savais que je devais être plus actif régulièrement. Donc, contre beaucoup de voix intérieures fortes, mon 2017 janvierJolt était d'aller au gym tous les jours. 31 jours, sans exception. L'objectif final étant que j'avais réussi à «faire de l'exercice» dans ma routine hebdomadaire.
Je commencerai par la partie excitante: les résultats: en un mois, j’ai perdu plus de 10 livres et je ne pouvais même plus essayer une planche, mais la tenir pendant plus d’une minute. Je me suis amélioré pendant combien de temps je pouvais courir (et avec quelle ridicule je surchauffais et pantais lorsque j'essayais de le faire).
Et 28 jours plus tard, je vais toujours fort. Maintenant que janvier est un mois derrière moi, j'ai pu recalibrer mes objectifs. Maintenant, je ne vais au gymnase que trois fois par semaine (le bonus: «seulement trois fois par semaine» n'était pas une phrase que je pensais avoir jamais dite). Et comme je l'espérais, ce coup de pied quotidien m'a appris de précieuses leçons que j'ai intégrées à ma routine.
Mais plus que le résultat (très satisfaisant), j’ai également appris quelques astuces clés sur la façon de vous fixer des objectifs difficiles qui ne vous intéressent pas nécessairement.
1. Connaissez votre facteur limitant
Pour que cet objectif devienne réalité, vous devez savoir quel est votre facteur limitant. Qu'est-ce qui vous empêchera de le faire? J'ai réalisé que pour moi l'exercice n'était pas le plus difficile, mais le fait de me rendre au gymnase était le problème.
En conséquence, la chose la plus importante que je devais accomplir était de supprimer la véritable barrière mentale qui consistait à trouver le temps de faire de l'exercice avec le calendrier de mon entreprise débile, et ensuite, je l'avais fait, quittant physiquement mon appartement et allant au gymnase. . En choisissant mon objectif et en structurant ma routine autour de cette connaissance de soi, j'ai pu transformer une aspiration en habitude.
2. Choisissez quelque chose que vous pouvez faire pendant 31 jours (ne veut pas, peut )
Tester une nouvelle routine deux fois par semaine ne suffit pas, vous devez ressentir le changement de mode de vie.
Chaque. Unique. Journée.
Dans le passé, j’essayais de travailler plus facilement et j’ai fini par trouver des excuses régulières, me convaincant que demain serait le jour où j’irais au gymnase. En supprimant la décision quotidienne (et l'option de procrastiner), le faire chaque jour est une évidence.
3. Soyez clair avec vous-même quant à ce à quoi ressemble le succès
C'est la clé pour vous assurer de ne pas tricher ni de vous décourager. Soyez réaliste et proposez des mini-objectifs quotidiens que vous pouvez atteindre. Rappelez-vous que vous voulez vous demander des comptes tout en restant réalisable.
Dans ce cas, je me suis demandé: combien de temps dois-je aller au gymnase pour que ça compte? J'ai décidé de faire passer le seuil minimum par jour à 15 minutes sur une machine munie d'une minuterie, comme un vélo elliptique, stationnaire ou un tapis roulant. Je me fichais de ma rapidité tant que je durais 15 minutes.
Accueil à 23 heures et épuisé? Je peux littéralement marcher pendant 15 minutes tout en lisant mon livre ou en regardant la télévision - et cela compte. Rien ne m'a empêché de rester plus longtemps lorsque j'étais là-bas ou d'ajouter quelques craquements (ha) si je voulais rester plus longtemps.
Se sentir inspiré? Tu devrais être - je n'aurais jamais pensé être quelqu'un qui faisait de l'exercice plusieurs fois par semaine! Quel que soit votre objectif, ou quelle que soit l'habitude que vous souhaitiez adopter, vous devriez le faire.
Essayer votre propre #HabitJolt? Faites-moi savoir sur twitter @ acav.
