À la fin de cette année, je serai divorcé. Je ne m'y attendais pas, je ne le voulais pas et je n'étais certainement pas prêt à y faire face. En tant que propriétaire d'entreprise, je savais que je devais rester au travail, mais je me suis vraiment battu. Je ne pouvais ni manger ni boire, ni me concentrer sur le contact avec les clients ou la fin des projets. À la fin, il me manquait environ deux mois de travail et j'essaie encore de me rattraper aujourd'hui.
Le divorce est difficile, que l'on s'y attende ou non. Et maintenir un haut niveau de performance au travail tout au long d'un processus long et souvent dévastateur est encore plus difficile.
Mais cela ne doit pas forcément être difficile. Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à traverser une période personnelle difficile sans que votre vie professionnelle ne se désagrège. Ce guide peut aider.
Prenez quelques jours de congé
Lorsque vous êtes confronté pour la première fois à la réalité d'un divorce imminent, que ce soit vous ou votre partenaire qui avez initié la scission, le traumatisme peut être difficile à gérer. Erica «EB» Baumer, copropriétaire de Sage Career and Life Consultants, suggère d’utiliser immédiatement quelques jours de vacances pour se recentrer.
«Il s’agit d’un processus de deuil», déclare Baumer. «Si vous avez des vacances, n'ayez pas peur de les utiliser de manière stratégique. Je ne prendrais pas un mois de congé. Prenez juste quelques jours de repos ici et là pour vous mettre à la terre.
Vous devez passer les premiers jours et comprendre ce qui se passe. Vous aurez le temps de vous asseoir et de réfléchir aux mille questions que vous vous poserez, sans interférence d'appels ou de courriels.
Faites de ces journées un moment pour vous: ressentez toutes les émotions que vous devez ressentir, puis trouvez le moyen de vous calmer. Si vous travaillez normalement, essayez d'aller à la gym. Faites de courtes promenades à l'extérieur. Essayez le yoga. Écoutez de la musique qui vous fait du bien. Essayez d'éviter la malbouffe.
Si vous ne pouvez pas prendre de congé, essayez de travailler à distance. De retour au bureau, vous aurez autant de stabilité mentale pour vous concentrer et rester à un niveau de performance élevé.
Les divorces ont tendance à traîner, cependant, alors gardez un œil sur vous tout au long du processus - si vous vous rendez compte que vous êtes soudainement aux prises avec des difficultés et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos projets quotidiens, il est peut-être temps de passer à un jour de vacances. Notez simplement combien de temps il vous reste et veillez également à réserver une journée pour votre date d'audience réelle. Ils sont toujours pendant la semaine.
Concentrez-vous sur le travail, si vous le pouvez
Une fois la poussière retombée, rentrez au bureau et essayez de vous concentrer sur votre travail.
Pour Jason Roe, un spécialiste de l’automatisation qui a divorcé à l’âge de 29 ans, cela signifiait réaffirmer que son travail était le sien et le sien. «Je me suis efforcée de me rappeler qu'elle pouvait supprimer la relation, elle pouvait prendre des choses de nos biens communs, mais ce qu'elle ne peut me retirer, c'est ma carrière», a déclaré Roe. Votre travail "peut être la seule chose sur laquelle vous sentez que vous avez le plein contrôle pendant une période tumultueuse."
C'est une ligne fine, cependant; plonger dans le travail peut vous épuiser davantage que vous ne le soyez déjà du divorce. Assurez-vous de prendre soin de vous-même (voir ci-dessous). Sinon, vous pourriez vous épuiser et rester encore plus en arrière.
Bien sûr, certaines personnes ne sont tout simplement pas du type «jetez-vous-au-travail». Dans cette situation, ce qui a finalement fonctionné pour moi, c’est de penser que mon travail revient à un retour à la normale. C'est une façon de ressentir, au moins temporairement, comme si rien n'avait changé. N'oubliez pas que dans votre carrière, les gens comptent sur vous. Se concentrer sur cela pourrait vous rappeler que même si vous vous sentez probablement indésirable, vous avez toujours besoin de vous.
Dan Blair, thérapeute familial et propriétaire de Blair Counselling and Mediation, suggère également de prendre de courtes pauses tout au long de la journée. Essayez d’établir une routine, comme travailler pendant 20 minutes puis prendre cinq minutes pour se regrouper. Utilisez l'heure de la pause pour libérer toutes les émotions que vous ressentez, même si cela signifie que vous vous cachez dans une stalle de salle de bain pendant quelques minutes. Puis retournez à votre bureau et retournez au travail.
Parlez à votre patron
Blair note qu'il est important de parler de ce qui s'est passé à votre patron et peut-être à un collègue. Un employé du bureau est conscient du fait que votre performance risque de souffrir un peu et peut vous aider à rester responsable. «Si vous pouvez faire confiance à votre superviseur, faites-le-lui savoir», dit-il.
Il ne doit pas s'agir d'une conversation interminable. Tout d’abord, dit Baumer, assurez-vous de le faire en personne: les choses écrites peuvent être partagées, et vous ne le voudrez pas. Puis dépouillez la situation de tous les détails. C'est aussi simple que de planifier une réunion rapide et de dire à votre patron que vous allez divorcer. Dites-leur que vous aurez peut-être besoin de temps libre pour prendre rendez-vous avec le tribunal et rencontrer des avocats, puis discutez avec eux en leur proposant des suggestions pour reconstituer le travail que vous manquez ces jours-là. Vous pouvez également demander s'ils connaissent des ressources que vous pourriez utiliser, telles qu'un programme d'aide aux employés.
Baumer note que votre patron peut agir comme un point de contact pour s'assurer que tout va bien et pour vous faire savoir si votre travail en souffre. Cependant, pour éviter d’atteindre ce stade, essayez de planifier une réunion toutes les deux semaines pour vous enregistrer. (Vous pouvez utiliser ce modèle de courrier électronique pour demander à votre patron des entretiens individuels réguliers.)
Pratiquer l'auto-soin
Baumer et Blair préviennent tous les deux que les émotions profondes comme celles qui sont impliquées dans un divorce prennent beaucoup de temps, et vous continuerez à ressentir des vagues de douleur pendant un bon bout de temps.
Dans les moments difficiles au travail, essayez de faire une promenade pour changer de décor ou de vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez même essayer de garder une citation positive ou un élément avec un lien émotionnel positif sur votre bureau. Et bien qu'il puisse sembler impossible de regarder au-delà du jour où vous avez du mal à passer, il est important de penser au long terme.
Baumer et Blair suggèrent tous deux de créer un régime de soins personnels pour vous-même. Planifiez votre emploi du temps un mois à l’avance. Par exemple, les lundis et les mercredis avant le travail, vous irez à la salle de sport et faites de l'exercice, et le vendredi soir, vous prendrez un bain relaxant. Installez une structure pour incorporer des éléments qui vous procurent une sensation de bien-être et essayez autant que possible de vous y tenir.
Ce rythme vous aidera à retrouver le bon état d'esprit au travail. cela devient une routine et vous aurez l'esprit plus clair parce que vous avez pris soin de votre esprit et de votre corps.
Faire un plus grand changement
Votre divorce pourrait même vous pousser dans une nouvelle direction professionnelle. Blair, par exemple, était pris de court par son divorce. Mais une fois passé le choc initial, il a doublé sa carrière en tant que conseiller et a orienté ses émotions vers un nouvel angle pour son entreprise: la prévention et la médiation des divorces. L'expérience traumatique l'a finalement aidé à se concentrer sur le travail d'une nouvelle façon et à utiliser son expérience pour aider les autres.
Des moments difficiles sur le plan émotionnel peuvent avoir un impact énorme sur votre vie. Mais ils n’ont pas besoin d’affecter considérablement votre performance au travail ni votre carrière à long terme.
Et parfois, le divorce peut même avoir un impact durable sur votre carrière - que cela conduise à une meilleure relation avec votre patron, à une promotion parce que vous avez travaillé dur pour vous distraire, ou même à un changement plus important qui vous aide à gagner en stabilité ou à poursuivre un nouvel intérêt.
