Lorsque les fêtes de fin d’année arrivent, on peut avoir l’impression que le reste du monde traverse un paradis hivernal de fêtes et de réunions de famille. La culture populaire et les réseaux sociaux, remplis d'images de célébration, nous incitent à croire que nos problèmes devraient, selon les mots du chant de Noël omniprésent, être lointains.
Mais la vérité est que les jours sombres et froids de décembre peuvent être difficiles. Même si nous entendons souvent les gens reconnaître qu'ils mangent trop, qu'ils font trop dépenser ou qu'ils craignent d'avoir trop d'obligations sociales, c'est aussi une période de l'année où beaucoup de gens se sentent profondément seuls.
«À tout moment, environ 20% des individus - soit 60 millions de personnes aux États-Unis seulement - se sentent suffisamment isolés pour que cela soit une source majeure de malheur dans leur vie», écrivent John John T. Cacioppo et William Patrick dans leur livre, Solitude: la nature humaine et le besoin de lien social . Et ce sentiment ne disparaît pas lorsque Décembre frappe.
Donc, si vous vous sentez isolé pendant la période des fêtes, rassurez-vous, sachez que vous êtes en bonne compagnie. Ensuite, considérez les solutions suivantes pour apaiser votre mélancolie de décembre.
1. Attentes inférieures
Il est difficile de résister au battage publicitaire des fêtes. Vous ne le réalisez probablement pas, mais des films, des chansons et des chansons pénètrent dans votre subconscient. Et tout à coup, vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas de minuscule boîte emballée sous l'arbre ni de date pour le réveillon du Nouvel An, alors que vous étiez parfaitement d'accord avec votre statut de célibataire en novembre.
«Il y a des publicités remplies d'images de couples qui se fiancent, d'enfants qui ouvrent des cadeaux avec leurs parents souriants en arrière-plan», explique Matt Lundquist, psychothérapeute à New York. "Ce qui est particulièrement difficile pendant les vacances, c'est le contraste entre l'idéal et la réalité."
Alors éteignez ces publicités de bijoux et rappelez-vous que la plupart des gens n'ont pas de vacances qui se déroulent comme un film. Aucune fête invite? Pas de petit ami? On s'en fout? Pourquoi ne pas organiser un marathon de films avec quelques amis? Quand il s'agit de projets de vacances, ou de toute autre chose, vous pouvez écrire votre propre script.
2. échauffement
Des recherches suggèrent que le simple fait de prendre un bain chaud ou de prendre une tasse de café chaud pourrait contribuer à atténuer le sentiment de solitude.
«Il semble que le corps puisse se sentir accueilli en appliquant un peu de chaleur aux bons endroits», écrivent les chercheurs Hans IJzerman et Justin Saddlemyer dans le New York Times . "Et l'effet est réciproque: des études menées dans notre propre laboratoire et à Yale ont montré que les adultes et les jeunes enfants sont plus sociables après avoir touché quelque chose de chaud."
Maintenant, le chocolat chaud ne va pas guérir votre coeur lourd si vous souffrez de solitude intense, mais vous soigner à la chaleur physique pourrait bien être le coup de pouce quotidien dont vous avez besoin. Fait intéressant, une autre étude de 2009 dans le Journal of Experimental Social Psychology montré qu'une «télévision chaleureuse» peut faire fuir les sentiments de solitude. Bien que rien ne remplace l’interaction humaine, votre programme préféré pourrait vous tenir compagnie pendant un moment.
3. Atteindre
Peut-être que vous n'avez pas vraiment planifié les vacances - après tout, si vous êtes seul, alors vous avez probablement attendu que les autres vous appellent ou vous contactent. Mais si vous souhaitez vraiment passer vos journées autour de Noël avec d'autres personnes, il n'est pas trop tard pour faire quelque chose.
«Je pense qu'il y a très peu de gens qui ne pourraient pas poster:" Pas de projets pour Noël, quelqu'un veut passer du temps? " et ne recevez pas au moins quelques invitations », déclare Lundquist, qui suggère également d'aller au-delà de votre cercle d'amis. «Les vacances sont aussi l’occasion de nouer de nouvelles relations. Les églises et les synagogues offrent de nombreuses programmations et les opportunités de bénévolat abondent . ”
En d'autres termes, prenez un risque. Faites quelques appels téléphoniques. Trouvez une organisation locale ou un organisme de secours Sandy à la recherche de bénévoles. Vous pourriez être surpris de constater qu'il y a d'autres personnes à la recherche d'une connexion tout autant que vous l'êtes.
La solitude est quelque chose que nous vivons tous de temps en temps. Ce n'est pas toujours rationnel non plus - par exemple, il est possible de se sentir plus déconnecté des autres au milieu d'une fête de Noël que si vous le faites seul à la maison avec un bon livre. Mais peu importe où et quand le blues des vacances frappe, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Essayez de garder des attentes réalistes, prenez soin de vous et faites un petit effort pour vous connecter avec les autres dans le même bateau.
