Une de mes responsabilités au travail est de gérer 15 étudiants qui servent d’éducateurs sanitaires pairs. Quand je leur demande comment ils vont, ils décident de la multitude d’activités auxquelles ils participent, des examens pour lesquels ils étudient, des projets qui leur sont dus, des causes qu’ils défendent, et, enfin, du la liste pourrait continuer. Et sur. Quand ils finissent par reprendre leur souffle, je leur demande: "Et comment pratiquez-vous votre auto-soins?"
Ce concept est plutôt explicite. En termes simples, cela signifie que vous vous traitez bien , corps et esprit. Et c'est quelque chose qui devrait faire partie de la routine de tout le monde - pas seulement de ceux qui sont à l'université. Parce que ces jours-ci, nous sommes tous vraiment très occupés - ou du moins, nous aimons le penser.
Cette affluence, entre autres choses, nous rend tous stressés également. En 2014, 77% de la population américaine ont déclaré ressentir régulièrement les effets physiques et 73% ont déclaré avoir ressenti les effets psychologiques. En plus de cela, 33% ont indiqué en faire constamment l'expérience à des niveaux extrêmes. Et comme vous avez sûrement déjà entendu parler de cela, le stress peut avoir un impact négatif sur presque toutes les parties du corps .
Malgré cela, nous négligeons souvent de prendre les mesures appropriées pour nous détendre, en particulier lorsque la situation devient difficile et exigeante. «Pendant les périodes de stress de notre vie, nous avons tendance à nous concentrer sur l' extérieur », explique Margarita Tartakovsky, rédactrice en chef associée de PsychCentral.com. «Nous diminuons ou ignorons notre vie intérieure, ignorant nos besoins et nos limites. Et pourtant, c’est pendant les périodes agitées ou difficiles que nous devons nous soucier le plus de nous-mêmes. »
Je sais que lorsque la vie devient chaotique, il peut sembler impossible (et improductif) de prendre soin de soi. Mais la vérité est que vous avez probablement plus de temps que vous ne le pensez, même si ce n’est que quelques minutes. C'est à vous d'examiner votre emploi du temps et de trouver cet espace supplémentaire dans votre journée.
Une fois que vous avez trouvé ces poches de temps, vous devez commencer par les bases: bien se brosser les dents, dormir suffisamment, dormir correctement, manger des repas bien équilibrés, prendre une douche, etc. Oui, cela semble évident.
Et ça devrait être. Mais si vous ne commencez pas par les fondamentaux, vous n'aurez rien sur lequel vous appuyer. Et vous serez peut-être surpris de ne pas accorder suffisamment d’attention à certains de ces comportements essentiels.
Pas plus tard que la semaine dernière, je parlais à une amie de la façon dont elle oublie souvent de déjeuner en raison de sa charge de travail accablante. Et la confession? Il y a des matins où j'ai opté pour un rince-bouche de 20 secondes plutôt que deux minutes de brossage des dents car je dois sortir et je vais être en retard! (Astuce: le rince-bouche n'est pas un substitut adéquat au brossage des dents et 90 secondes de plus ne me feront pas tarder.)
Mais cela va au-delà de ces choses simples et quotidiennes. Dans mon département, nous parlons souvent de la roue du bien-être, qui englobe sept domaines de votre santé: physique, social, spirituel, intellectuel, financier, émotionnel et environnemental. Parfois, il y a aussi une occupation professionnelle (même si elle devrait être incluse tout le temps, vous ne pensez pas?).
Vous voulez trouver un équilibre sur toute la roue; et pour ce faire, vous pouvez pratiquer l'auto-soin pour chaque section. Par exemple, peut-être pour des activités sociales, vous participez à une séance de rattrapage hebdomadaire avec un bon ami. Pour améliorer votre santé financière, vous choisissez d'ouvrir un compte d'épargne ou de rencontrer un conseiller financier. Et bien que spirituel puisse choisir de renouer le contact avec votre foi, vous pouvez également prendre le temps d'identifier et d'explorer vos valeurs fondamentales.
L'astuce consiste à faire ce que vous aimez. N'essayez pas de vous forcer à vous engager dans des activités qui ne vous font pas sentir mieux ni heureux. Par exemple, j'aime le sentiment que me donne la rotation lorsque la classe est terminée, mais honnêtement, je déteste 41 sur 45 minutes passées dans cette salle. Mes pieds s'endorment, mes hanches me font mal et le paysage monotone me pousse à regarder l'instructeur d'un air impitoyable (comme mon chat me regarde).
Vais-je prendre un cours occasionnel avec des amis? Sûr. Mais je ne le choisirai pas pour mes soins physiques personnels. Au lieu de cela, je vais courir sur un sentier, trouver un cours de yoga qui privilégie la relaxation ou obtenir un massage (quand je peux trouver un bon coupon).
Vous pouvez pratiquer avant, pendant ou après les heures de travail. Il n’existe pas de règles, si ce n’est la mettre en œuvre régulièrement et s’assurer que les actions que vous choisissez contribuent de manière saine et positive. (Et si vous ne savez pas par où commencer, essayez de remplir cette évaluation. Cela vous aidera à voir quels domaines ont besoin d'un peu plus d'amour.)
Comme le dit Tartakovsky, «le fait de prendre soin de soi-même nous aide non seulement à nous sentir mieux, mais également à fonctionner de manière optimale. Il reconstitue nos réserves, stimule notre énergie et clarifie les choses. Nous sommes en mesure de tout faire: prendre de meilleures décisions et aider les autres. »
Vous devez être en parfait état pour faire de votre mieux, et vous devez être à votre meilleur avant de pouvoir aider les autres à être à leur meilleur. Cela inclut les partenaires, les amis, les membres de la famille, les collègues et - ouais - votre patron ( halètement ). Ce n'est pas un comportement égoïste. Il est nécessaire.
