Pensez au dernier jour que vous avez eu lorsque les choses ne se passaient pas comme prévu. Vous ne pouviez pas traverser un flot incessant de courriels; vous vous êtes disputé avec un collègue; vous êtes coincé dans la circulation sur le chemin du retour.
Comment avez-vous traité? Avez-vous insisté sur votre stress lorsque vous êtes rentré chez vous? Ou avez-vous trouvé un moyen de le laisser partir?
Une étude récente publiée dans Annals of Behavioral Medicine a révélé que vos réponses à ces questions pourraient en réalité déterminer les conséquences sur votre santé que vous subirez dans 10 ans.
"J'aime penser que les gens appartiennent à l'un des deux types", a déclaré David Almeida, professeur de développement humain et d'études sur la famille à Penn State, l'un des auteurs de l'étude. "Avec les gens de Velcro, quand un stress arrive, ça les colle; ils sont vraiment bouleversés et, à la fin de la journée, ils sont toujours grincheux et furieux. Avec les gens de Téflon, quand les stresseurs leur arrivent, ils tombent immédiatement. Personnes de Velcro qui finissent par avoir des conséquences sur leur santé. " L'étude montre que les conséquences comprennent des problèmes de santé chroniques comme l'arthrite et les problèmes cardiovasculaires.
Alors, comment une personne en velcro peut-elle être un peu plus en téflon? L'étude n'a pas exploré cette question, mais je pense que la plupart d'entre nous luttons de temps en temps avec un certain degré de cerveau velcro. (Il y a une raison pour laquelle le programme Ne pas faire transpirer les petites choses est devenu l’un des livres les plus vendus de tous les temps dans les années 90.) Voici quelques façons de commencer à entraîner votre cerveau à acquérir de nouvelles qualités de Téflon.
Reconnaître le bien
Tout d’abord, ce n’est pas entièrement de notre faute si, à la fin de la journée, nous pouvons avoir l’impression que notre cerveau est une chaîne d’information câblée câblée pour sensationnaliser les mauvaises nouvelles et minimiser les bonnes.
Selon le neuropsychologue Rick Hanson, nous pouvons reprocher à l'évolution de privilégier la négativité. C'est un mécanisme de survie - nos ancêtres devaient savoir, par exemple, répertorier la menace d'un tigre pour pouvoir se cacher la prochaine fois qu'ils apercevraient le prédateur.
Alors, comment pouvons-nous contourner cela? "Pour commencer, soyez conscient du degré auquel votre cerveau est câblé pour vous faire peur", écrit Hanson, "et pour vous permettre de vous concentrer sur toute mauvaise nouvelle apparente dans un flux d'informations plus large… pour se mettre à l'aise ou rassurer de manière rassurante bonne nouvelle et continuer à penser à la seule chose négative en une journée où cent petites choses se sont passées, dont 99 neutres ou positives. ”
En d’autres termes, faites de votre mieux pour vous concentrer sur les moments positifs de votre journée. Si votre tendance naturelle est de rentrer à la maison et de penser à une conversation frustrante avec un collègue, essayez d’équilibrer cela en pensant aux paroles aimables d’un ami pendant le déjeuner.
Cela ne signifie pas que vous devez enduire votre vie de sucre ou ne pas reconnaître quand les choses se compliquent. Mais il existe des moyens, même dans vos moments les plus stressants, de réaliser que vous avez des raisons d’être reconnaissante.
Trouver un modèle de rôle en téflon
Pour ceux d'entre nous qui sont plus stressés, il peut être facile de regarder quelqu'un qui est tout sourire et qui vibre bien et de penser - Eh bien, ils ne sont tout simplement pas aussi stressés que moi . Mais les chances sont, ils traitent tout autant de stress, ils font juste face à la différence.
Ce peuple de téflon est tout autour de nous. Ce sont eux qui ne sont pas pris au piège dans de petites disputes. Ce sont eux qui ne s'attardent pas sur la négativité de leur vie.
Pour un exemple remarquable de cette mentalité, regardez cette vidéo de Time.com sur les résidents de Rockaway, Queens le jour du scrutin. La résidente Chantilly Joachim, qui vient de perdre sa maison à la suite d'inondations, raconte à quel point elle est heureuse que la communauté Rockaway reste soudée. Elle a en quelque sorte réussi à ne pas laisser le stress de perdre sa maison gâcher son esprit.
Regardez autour de vous dans votre bureau, dans votre communauté et dans les histoires que vous entendez chaque jour. Remarquez les personnes qui semblent gérer le stress un peu plus efficacement que vous. Peut-être est-ce le gars de la cabine à côté de vous qui réussit à prendre son déjeuner 30 minutes chaque jour. Ou une amie qui travaille son stress au cours de kickboxing une fois par semaine.
Parfois, ils vous donnent des conseils sans rien dire.
Soyez gentil avec vous-même
Regardons les choses en face: le stress peut souvent résulter de la critique interne nous rappelant les erreurs que nous avons commises aujourd'hui. Nous nous critiquons souvent à propos de choses que nous pardonnerions aux autres.
Cependant, des chercheurs des universités Duke et Wake Forest ont découvert que les personnes capables de pratiquer la compassion de soi et non de se «battre» étaient beaucoup mieux à même de gérer les événements négatifs de leur vie.
La scientifique Kristin Neff, pionnière dans le domaine de la compassion envers soi-même, a même mis au point un test permettant de déterminer à quel point vous êtes compatissant et des exercices visant à renforcer cette compassion. «Lorsque nous apaisons nos esprits agités par la compassion, nous sommes mieux en mesure de remarquer ce qui est bien ainsi que ce qui est faux, afin de pouvoir nous orienter vers ce qui nous procure de la joie», écrit Neff dans «Why Trompassion Trumps Amour propre."
L'idée est que, lorsque vous êtes gentil avec vous-même, vous êtes beaucoup mieux en mesure de prendre la vie - avec ses hauts et ses bas - d'une seule main.
Dans notre culture, il peut être facile de s'adresser aux «personnes en téflon» qui ne sont pas stressées et qui pensent qu'elles sont simplement différentes de vous. Mais ces personnes sont juste un peu plus douées pour éteindre leur cerveau en velcro. Ils se souviennent probablement un peu mieux de la bonne nouvelle de leur temps. Et ils sont probablement un peu plus gentils avec eux-mêmes.
Mais avec un peu de conscience de soi, vous pouvez vous apprendre à faire de même.
