Quand j'ai été initié à l'idée de la journalisation en tant que moyen de résoudre des problèmes de carrière, j'étais sceptique. Je veux dire, les entrées de journal ne sont-elles pas simplement une récapitulation de ce qui s'est passé ce jour-là; un retour aux journaux que j'ai tenus en tant que fille - ceux avec le petit cadenas sur la couverture?
Cependant, je suis depuis converti. J'utilise maintenant la journalisation comme un outil puissant qui m'aide à clarifier la situation, à identifier de nouvelles idées et à résoudre les problèmes qui me freinent.
Le Dr Mark Atkinson, expert dans le domaine de la médecine intégrative, a écrit: «La journalisation est un moyen simple, pratique et gratuit de traiter vos émotions, de vous faire comprendre et de vous éclairer la tête. C'est particulièrement utile pour vous libérer des croyances et des pensées qui s'auto-limitent, pour soulager la douleur émotionnelle, pour trouver un nouveau sens et un nouvel objectif et pour soutenir la croissance spirituelle. "
Et la journalisation peut non seulement vous aider à résoudre des problèmes liés à votre carrière, mais vous bénéficierez également d'avantages pour la santé! La recherche médicale montre que la journalisation régulière renforce les cellules immunitaires et diminue les symptômes chez les patients souffrant de douleurs chroniques.
Si vous n'avez jamais considéré la journalisation comme un moyen d'aider à résoudre et à résoudre les problèmes de votre carrière (ou de votre vie), je vous exhorte à reconsidérer votre décision. Vous n'avez pas besoin d'être écrivain ni même d'écrire. vous devez simplement être prêt à jeter un regard honnête sur ce qui se passe chez vous et à l'écrire.
Souvent, les gens évitent la journalisation parce qu'ils pensent qu'il est trop difficile de commencer. Si cela vous ressemble, réglons-le d'abord. Voici trois astuces que vous pouvez utiliser pour réduire votre barrière à la journalisation.
1. Ecrire vite
Sandy Shipley, de Sage Creative, déclare: «Un moyen de surmonter le dégoût de l'écriture est simplement d'écrire rapidement et ne vous inquiétez pas de la netteté ou de la correction grammaticale de la situation. Vous n'avez pas besoin d'être écrivain, ni même d'écrire. Simplement fais-le."
2. Lâchez votre critique intérieur
Nous sommes tellement auto-jugés! Et cela peut constituer un obstacle majeur à la pratique de la journalisation.
Vous pouvez penser que si vous ne pouvez pas le faire parfaitement, vous ne pouvez pas le faire du tout. Pas si, dit Sandy. Il n'y a pas de règles pour la journalisation. C'est pour vos yeux seulement, donc ce qui fonctionne pour vous, fonctionne - période.
3. Trouver le sous-sol Bargain
Ne sortez pas et achetez un grand, joli journal que vous serez réticent à écrire. Amenez un ordinateur portable pas cher dans un magasin de revente et commencez. Sandy dit même de journaliser sur des bouts de papier. Si vous vous trompez, qui s'en soucie?
En bout de ligne, plus il est facile d’écrire, plus vous aurez de chances de le faire.
OK, maintenant que vous êtes prêt, que diable écrivez-vous?
Si vous êtes comme moi, vous pouvez penser à la journalisation comme une interprétation littérale de ce qui se passe chaque jour. Honnêtement, cela rend le processus d’écriture inintéressant pour moi et, par conséquent, moins attrayant à essayer.
Depuis, j'ai appris qu'il y avait des millions d'autres choses dans les journaux qui rendaient cela plus intéressant et révélateur. Découvrez ces trois techniques simples pour commencer à écrire. Voyez comment ils vous aident dans votre carrière ou dans toute autre partie de votre vie.
1. Fuite des cerveaux
Julia Cameron a popularisé cette méthode dans son livre The Artist's Way , où elle vous suggère de griffonner rapidement ce que vous avez à l'esprit lorsque vous vous réveillez chaque matin. Écrire deux ou trois pages, à la main longue, d’écriture fluide. Cameron dit que cela va "provoquer, clarifier, réconforter, cajoler, hiérarchiser et synchroniser la journée".
J'ai utilisé cette pratique et je suis toujours étonné par les choses qui me sortent de la tête et sur lesquelles je n'avais même pas réalisé que j'étais en train de penser - à un certain niveau -. Essayez-le et voyez ce qui se passe pour vous!
2. Utilisez une invite
Les questions sont un excellent moyen de commencer à écrire. Par exemple, pour approfondir votre carrière, voici une bonne invite: de quoi ai-je peur?
Ecrivez cette question et votre réponse tous les jours pendant une semaine. Pensez à votre travail, à votre carrière et à vos objectifs. Avez-vous peur d'être viré? Échouer au travail? Être découvert comme un imposteur? Le fait de mettre ces pensées en mots dans votre journal peut vous aider à mieux comprendre ce qui vous retient ou qui limite votre réussite au travail.
Vous constaterez peut-être, comme je l’ai fait, que le fait d’écrire au sujet des passages que nous craignons ou avec lesquels nous luttons vous libère réellement de la prise qu’ils ont sur vous.
3. Faites une liste
Vous pouvez être doué pour faire des listes de choses à faire. Si oui, cette pratique de journal est parfaite pour vous. Recadrez simplement vos listes pour révéler des réflexions plus profondes sur votre carrière. Par exemple:
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Faites une liste de gratitude juste avant de vous endormir la nuit. Par exemple, pour quoi êtes-vous reconnaissant dans votre travail? Cela peut être un moyen positif de recadrer votre journée et votre perspective d'une carrière stimulante.
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Faites une liste des réalisations. Réfléchir sur ce que vous avez déjà accompli est une excellente solution lorsque vous vous sentez déprimé. Trop souvent, nous négligeons cette partie de notre inventaire personnel. C'est tellement plus facile de regarder ce qui n'est pas encore fait, n'est-ce pas? Au lieu de vous concentrer sur votre liste de tâches, gardez une liste de vos «ta-das», c'est-à-dire des choses que vous avez accomplies.
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Créez une liste de votre avenir idéal. À quoi cela ressemble-t-il? À quoi ressemblerait-il si vous aviez votre carrière, votre patron ou votre travail idéal? Que comprend votre journée idéale? Nous nous concentrons souvent sur ce que nous n'aimons pas dans nos emplois. En réfléchissant à la situation idéale, votre énergie peut être déplacée.
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Commencez une liste de «choses que je croyais». C’est une discussion commune avec les clients que j’entraîne lorsque je les vois grandir. Ils avaient peut-être l'habitude de croire qu'ils ne pourraient pas affronter ce directeur difficile, mais ils peuvent maintenant le faire avec confiance et avec d'excellents résultats. Voir comment vos croyances changent avec le temps peut créer un énorme point de réflexion positif. Quel meilleur moyen de capturer vos histoires de développement personnel que dans un journal?
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Très pressé? Écrivez trois bonnes choses qui se sont produites aujourd'hui. Super simple, mais efficace.
Si vous n'avez jamais essayé la journalisation en tant qu'outil de carrière, le moment est venu de commencer. Une pratique de journal est un autre outil de votre boîte à outils personnelle et professionnelle qui vous servira tout au long de votre carrière.
