Nous avons tous eu ces moments au travail. Un client difficile rend une réunion productive aigre. Votre patron vous réprimande pour quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler. Ou tout ce qui concerne un projet se passe mal en une demi-heure de misère. Vous sentez votre tension artérielle augmenter et votre souffle s'accélérer. Vous voulez taper du poing sur votre bureau, frapper l'écran de votre ordinateur et lancer votre téléphone par la fenêtre de votre patron.
Bien sûr, vous savez que la violence à l’égard des fournitures de bureau n’est pas la solution, et qu’il est sage de garder le contrôle de vos émotions au travail. Mais dans ces cas exaspérants, comment traversez-vous la chaleur du moment?
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour dissiper votre frustration et vous reconcentrer sur le professionnel calme et rassemblé que vous êtes, et non pas sur l’enfant qui vous fait craquer. Poursuivez votre lecture pour découvrir six façons simples de garder votre sang-froid, peu importe ce qui vous arrive.
1.
Bien que votre premier instinct puisse être d'ouvrir votre bouche et de revenir en arrière (ou de crier), fermez-la et respirez à la place. Vous l'avez entendu avant, non? Il suffit de compter jusqu'à 10 . Swati Mittal Jagetia, coach professionnel certifié chez Purpose Squared, Inc., déclare: «Cela vous fait gagner du temps pour prendre du recul, mettre les choses en perspective et se mordre la langue. avant de dire quelque chose que vous pourriez regretter. "
2. Écris-le (mais ne l'envoie pas!)
Parfois, trouver cette libération émotionnelle peut être aussi simple qu'exprimer vos sentiments en mots. Alors prenez un stylo, du papier et écrivez vos pensées - gardez-les pour vous. «Ne mettez rien par écrit quand vous avez été provoqué ou par une humeur nauséabonde», explique Jagetia. «Les e-mails peuvent être sauvegardés, transférés et placés dans votre fichier pour une référence future en cas de problème.» Votre meilleur pari: une fois que vous avez exorcisé vos démons, déchiquetez (ou supprimez définitivement) les preuves.
3. Éventer à un collègue de confiance
La plupart d'entre nous avons au moins un allié proche au travail, quelqu'un à qui nous pouvons nous confier à propos de tout ce qui concerne l'emploi. Discuter de votre aggravation avec une personne qui comprend l’environnement unique de votre entreprise et la dynamique de ses employés peut être cathartique. Ainsi, la prochaine fois que votre patron vous mettra vraiment dans la peau, une brève session de ventilation avec ce camarade de confiance peut vous aider à remettre les choses en perspective. Veillez simplement à le faire hors de la portée de la voix de quelqu'un d'autre: un Starbucks à proximité peut être un pari plus sûr que votre cube (tant qu'il ne s'agit pas d'un lieu de rassemblement pour vos autres collègues). Et veillez également à offrir la même confiance en toute sécurité la prochaine fois que votre partenaire criminel se sentira épuisé.
4. Obtenez un peu d'amour
Parfois, ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'un câlin (virtuel). De bons amis ou des proches peuvent être la source parfaite de soutien dans des situations difficiles. Si vous pouvez envoyer un bref message ou téléphoner et entendre une voix familière et amicale pendant quelques minutes, il vous suffira peut-être de vous dissuader. Même si vos proches ne peuvent pas offrir la même perspective intérieure qu'un camarade de travail, le coup de pouce personnel peut vous aider à vous remonter le moral ou à vous rappeler qu'il n'y a pas que la situation actuelle dans la vie. (Personnellement, je ne suis pas au-dessus d'appeler ma mère dans les circonstances les plus difficiles.)
5. Trouvez votre endroit heureux
Prendre quelques minutes pour parcourir un site Web favori peut vous donner une grande évasion mentale. Donc, si vous avez besoin de vous calmer après une matinée particulièrement irritante, parcourez votre flux RSS, découvrez la dernière vente Anthropologie ou participez à une tournée de plusieurs Angry Birds au déjeuner. Prendre cette courte pause pour vous distraire ou vous concentrer sur quelque chose qui vous rend heureux peut atténuer votre stress et vous aider à retourner au travail avec une meilleure humeur.
6. faire une pause
Si les choses sont vraiment intenses - disons, le collègue qui s'est vanté de votre bonne idée vous a laissé passer pour une promotion - l'une des meilleures solutions peut être de vous retirer (au moins temporairement) de la situation. Prenez votre déjeuner, prenez un café ou sortez un peu en laissant votre téléphone et votre courrier électronique derrière vous. Sortir de ces quatre murs peut vous fournir la distance physique et mentale nécessaire pour vous défouler et vous détendre.
À un moment ou à un autre, nous avons tous ce jour-là au bureau où nous nous approchons de notre point de rupture. C'est bon. Mais préparez-vous: ayez quelques tactiques qui, vous le savez, vous aideront à vous calmer et à garder votre professionnalisme (sans parler de votre box) intact, peu importe la gravité de votre situation.
