Rester en forme est une bataille sans fin. Que vous vous fixiez comme objectif de maintenir votre niveau de forme actuel ou de perdre quelques kilos, votre Apple Watch peut être un outil précieux dans votre quête pour atteindre cet objectif. L'Apple Watch dispose d'un certain nombre de fonctionnalités de fitness intégrées, et encore plus disponibles via des applications tierces, qui peuvent vous aider à rester en forme et à rester en forme tout en vous amusant.
Vous ne savez pas par où commencer? Voici un aperçu de la façon dont votre Apple Watch peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme:
Fixer un objectif
La première étape pour utiliser votre Apple Watch comme outil de mise en forme est de vous fixer un objectif. D'après mon expérience personnelle, je vous recommande de commencer par quelque chose que vous savez pouvoir gérer. Par exemple, brûler 350 calories par jour. Bien que cela semble être un nombre peu élevé, l'Apple Watch compte le nombre de calories que vous brûlez à partir d'un mouvement, pas le total. Cela distingue l'objectif des autres suiveurs de fitness. Ces 350 calories équivalent à environ 10 000 pas par jour pour une personne de taille moyenne. Ainsi, bien que vous voyiez peut-être 350 calories en une petite quantité, vous brûlez en réalité la même quantité qu’une autre personne qui fait 10 000 pas avec son FitBit.
Cet objectif est juste pour vous aider à démarrer. Après votre première semaine complète avec Apple Watch, la Watch vous indiquera comment vous avez atteint cet objectif et vous suggérera ce sur quoi vous devriez vous fixer pour l’avenir. Si vous atteignez cet objectif de 350 calories par jour, l'Apple Watch peut vous proposer d'essayer quelque chose d'un peu plus ambitieux, par exemple 500 calories par jour. De même, si le 350 s'avère un peu trop difficile à gérer, l'Apple Watch pourrait suggérer quelque chose d'un peu plus bas pour la semaine suivante.
Chaque jour, vous pourrez voir à quelle distance de votre objectif vous êtes à travers les anneaux de remise en forme sur le visage de la Apple Watch. J’ai constaté que le simple fait de faire des anneaux d’entraînement physique (ils apparaissent sous forme de cercles sur le cadran de la montre) peut être très motivant. Si ma journée de travail est terminée et que je n’ai toujours pas dépassé la moitié de la mi-parcours, je sais que j’ai vraiment besoin de donner la priorité à mon chien lors d’une longue promenade nocturne. De même, si j’ai déjà fini la sonnerie avant le déjeuner, je peux commencer à planifier une séance de boulimie sur Netflix pour la soirée sans me sentir coupable de manquer une séance d’entraînement.
Si vous atteignez constamment vos objectifs, alors l'Apple Watch vous poussera toujours doucement à essayer un peu plus fort. Avez-vous facilement frappé 500 calories par jour toute la semaine? Pourquoi ne pas essayer pour 510 la semaine prochaine. Les augmentations peuvent être minimes, mais si vous n’ajoutez que 10 calories supplémentaires par jour chaque semaine de l’année, vous en brûlerez 500 supplémentaires 12 mois plus tard. De petites augmentations peuvent faire une énorme différence avec le temps, et si vous les faites progressivement, vous remarquerez à peine la différence. C’est beaucoup plus facile que de se tuer en essayant d’atteindre un objectif trop difficile au début, et puisque vous atteindrez continuellement vos objectifs, vous serez motivé pour aller de mieux en mieux plutôt que de vous décourager du fait que vous n’atteignez pas votre objectif trop ambitieux. pour vous.
Prenez la notification «Debout» au prochain niveau
L'Apple Watch est doté d'une fonction de notification «stand up». L'idée derrière le message est de vous assurer de vous lever au moins une fois par heure. Un certain nombre d'entre nous (y compris moi-même) occupons des postes de travail de bureau ces jours-ci, où nous sommes assis devant un ordinateur presque toute la journée. La notification «debout» vous permet de savoir quand vous êtes assis depuis une heure et vous suggère de vous lever une minute à la place.
Une année d'utilisation de la montre Apple Watch et de voir combien de temps je passais personnellement était suffisant pour me convaincre de prendre un bureau debout. Mon bureau debout est essentiellement un bloc-notes (pour le confort) et un socle d'ordinateur portable pour ma bibliothèque dans mon bureau. C’était très facile (et pas cher) à faire, et m’a littéralement débarrassé de mes fesses quelques jours où j’ai vraiment besoin de me faufiler au travail et que j’aurais sinon passé la journée assis sur une chaise de bureau.
Au cours des derniers mois, j’ai ajouté une nouvelle étape lorsque j’ai reçu le message «Debout»… Je marche quelques minutes. Mon FitBit suggère de faire 250 pas par heure, la plupart des heures de la journée. Je pense que cette suggestion est solide et qu’il est un peu plus facile d’atteindre le but.
Maintenant, chaque fois que ma montre Apple Watch suggère que je me lève, je me lève et me promène dans le bureau pendant quelques minutes. Je prends le temps de jouer quelques minutes avec mon chien ou d’envisager de descendre le sous-sol pour vérifier le courrier, préparer un nouveau café ou faire autre chose qui équivaudrait à environ 250 marches. Encore une fois, 250 semble être une petite somme, mais si vous la multipliez par plus de huit heures de votre journée de travail, vous obtiendrez 2000 étapes de plus que si vous aviez resté derrière votre moniteur toute la journée.
Utiliser la fonctionnalité d'entraînement
Pour moi, l'une des fonctionnalités les plus puissantes de l'Apple Watch est son outil d'entraînement. Tout comme vos objectifs quotidiens, vous pouvez définir un objectif d’entraînement pour l’activité que vous souhaitez pratiquer. Pour moi, j'utilise surtout la fonctionnalité pour les promenades canines. Je fixe un objectif de 200 calories (ou parfois plus) le matin, puis je marche avec mon chien jusqu'à ce que nous atteignions cet objectif.Il est très facile de voir en temps réel le nombre de calories que je brûle et m'a aidé à obtenir un très bon indicateur de ce qui constitue une "bonne" marche digne du statut "entraînement" et des routes qui ne le sont vraiment pas. beaucoup de tout. On pourrait dire que j'aurais pu le comprendre avec n'importe quel moniteur de fitness, mais pour une raison quelconque, l'interface de l'Apple Watch me facilite beaucoup la compréhension.
Mieux encore, lorsque vous lancez une séance d’entraînement, vous pouvez voir l’historique de cette séance. Par exemple, quand je marche, je peux voir que ma dernière promenade était aussi de 250 calories, ou que ma meilleure a jamais été de 600. C'est génial de mettre votre entraînement en perspective et, comme avec les objectifs hebdomadaires, c'est un moyen facile de vous pousser progressivement un peu plus fort. Votre dernière course était-elle à 3 milles? Pourquoi ne pas essayer de lancer la version 3.1 aujourd'hui? C’est une petite augmentation, bien sûr, mais encore une fois, ajoutez .1 tous les quelques jours et vous courrez encore plus vite. Si vous avez une Apple Watch Series 2, vous avez également la possibilité de nager avec votre montre et d’obtenir les mêmes avantages.
Télécharger des applications
Les applications de fitness intégrées dans l'Apple Watch sont excellentes, mais il existe également une multitude d'applications tierces exceptionnelles qui peuvent vous aider à amener vos entraînements et votre niveau de forme à des sommets encore plus élevés.
Nike + Run Club
Avec l'Apple Watch Series 2, Apple s'est associée à Nike pour créer une toute nouvelle version de la montre. Vous n'êtes pas obligé de posséder la version Nike +; cependant, pour tirer parti des fonctionnalités de l’application. Avec cette application, vous pouvez vous connecter à la communauté de course mondiale de Nike, enregistrer vos courses et rivaliser avec des amis qui utilisent également le service.
Fitstar Yoga
Si vous aimez le yoga, mais détestez les studios de yoga, alors l'application Fitstar peut être un excellent moyen d'obtenir votre solution. L'application de yoga Fitter vous montrera des poses directement sur votre poignet, pour un coach visuel qui travaillera partout, de votre chambre d'hôtel à votre salon (ou votre bureau, nous ne jugerons pas). L'application fournit également des informations telles que le temps restant dans votre session et vous permet de lire, de mettre en pause ou de vous déplacer dans un entraînement.
WaterMinder
Il est tout aussi important d’obtenir de l’eau. L'application Waterminder fait exactement ce que cela ressemble: surveille votre consommation d'eau. Vous devrez tout saisir manuellement, ce qui peut poser un problème si vous êtes oublieux comme moi, mais lorsque vous vous en souvenez, l'application peut vous informer si vous avez consommé suffisamment d'eau pour la journée et vous suggérer de prendre un verre. un verre supplémentaire s'il ne pense pas que vous vous êtes bien hydraté pour la journée.
Coupe Carotte
Avez-vous besoin de motivation pour vous entraîner en premier lieu? Nous ne sommes pas tous. Avec Carrot Fit, l'application vous incitera à faire de l'exercice pendant la journée et vous propose des séances d'entraînement de 7 minutes, idéales pour s'intégrer entre les réunions dans votre bureau ou pendant une pause rapide dans votre session de consommation excessive Netflix.
Sept
Sept est une autre excellente option pour les personnes qui ont besoin de garder leur entraînement rapide. L'application indique les positions du corps pour des trucs comme des pompes, des squats et des entraîneurs lors d'un entraînement de 7, 14 ou 21 minutes. Cela peut être formidable lorsque vous êtes en déplacement mais que vous souhaitez tout de même vous entraîner pendant quelques minutes.
Alouette
Besoin d'un coaching santé? Lark peut être un excellent moyen d’avoir un aperçu de votre santé et des suggestions pour l’améliorer. L'application surveille ce que vous mangez, vos séances d'entraînement, votre sommeil, etc., puis vous propose des conseils et une motivation pour améliorer votre santé.
