L'Apple Watch peut être un outil puissant pour la remise en forme, à condition de l'utiliser correctement. La montre peut surveiller votre fréquence cardiaque et vos mouvements, tout en vous aidant à améliorer vos entraînements, aussi longtemps que vous le permettez. Après avoir utilisé la montre Apple Watch dans le cadre de ma routine de remise en forme au cours de la dernière année, j'ai conseils Je pense que vous pourriez trouver utile de l’intégrer dans le vôtre.
Fixer un objectif réalisable
L'option Objectif hebdomadaire est l'une des meilleures fonctionnalités de l'Apple Watch en matière de fitness. Chaque semaine, vous pouvez vous fixer de nouveaux objectifs en ce qui concerne le temps que vous exercez, le temps que vous déplacez et même le temps que vous passez debout. À la fin de la semaine, la montre vous indiquera comment vous avez atteint vos objectifs et vous suggérera un objectif réaliste pour la semaine à venir, en fonction de vos résultats.
Cet objectif réaliste est crucial. Lorsque j'ai commencé à utiliser l'Apple Watch, j'ai lancé l'objectif avec un objectif de consommation de calories par jour de 1000. Cet objectif est certainement un bon objectif, mais il était beaucoup trop élevé pour mon niveau d'activité actuel à l'époque. Le résultat? J'ai échoué à y parvenir chaque jour. Pas vraiment une expérience motivante. J'étais habitué à mon FitBit où les objectifs caloriques incluent non seulement les calories que vous brûlez à la suite d'un mouvement, mais également celles que vous brûlez juste assises derrière votre bureau. Il s'avère que je me brûlais beaucoup moins des mouvements que je ne le pensais, et la preuve était sur mon poignet.
Après mes premières semaines d’échec, j’ai suivi les conseils de l’Apple Watch et proposé un objectif beaucoup plus réaliste: 500. Une fois que j’ai atteint cet objectif toute la semaine, l’Apple Watch a suggéré de monter à 550, puis à 600 me trouvant maintenant à plus de 1000 objectifs quotidiens. Je devais simplement y arriver progressivement.
Facile le fait
Cette progression progressive est la clé. Chaque fois que vous vous fixez un objectif trop élevé, que ce soit par l'exercice ou autrement, vous vous préparez à l'échec et à la déception. Pour moi, si j'avais continué à échouer à atteindre mon objectif de déménagement jour après jour, je me serais finalement découragé et aurais complètement abandonné la fonctionnalité. Cela n'aurait certainement pas aidé ma santé.
Fixez-vous un objectif réalisable pour la première semaine. Bien sûr, vous le frapperez tous les jours, mais pensez au succès et à la motivation que vous ressentirez lorsque vous le ferez. Une fois que vous avez utilisé l'Apple Watch pendant une semaine, vous aurez également une idée de la façon dont vous vous déplacez et commencez à faire des suggestions intelligentes pour l'avenir. Cela signifie que même si votre objectif pour la première semaine n'était que de 300 calories, l'Apple Watch pourrait revenir après avoir vu comment vous bougez et suggérer une augmentation spectaculaire de la semaine prochaine à 600 ou plus.
Découvrez notre comparaison de la montre Apple Watch avec la montre intelligente Blaze de FitBit
Quand vous augmentez les choses, faites-en progressivement plutôt que d'essayer de devenir énormes en une seule semaine. Dans votre rapport hebdomadaire, l'Apple Watch vous informera du montant que vous avez déplacé chaque jour la semaine précédente et vous suggérera quelle devrait être la bonne augmentation (ou diminution) de votre nouvel objectif hebdomadaire. Écoute Pendant un certain temps, j'étais convaincu que je savais mieux et que je fixais des objectifs trop élevés ou trop bas pour répondre à mes besoins. L'Apple Watch est littéralement attentive à la façon dont vous bougez tous les jours, tant que vous le portez. Faites confiance à son idée sur ce qu'est un objectif approprié.
Je vous recommande également de consulter le rapport hebdomadaire et de noter les jours où vous êtes le plus actif et les jours où vous avez tendance à vous relâcher. Dans certains cas, mes jours les moins performants ont été les jours où je pensais être assez actif. Par exemple, savoir que j'ai toujours tendance à moins bouger le dimanche m'encourage à courir pour courir le matin avant de m'installer dans ma routine de surveillance excessive de la consommation excessive afin d'obtenir mes chiffres. L’apprentissage des tendances vous concernant est l’un des outils les plus puissants que vous puissiez disposer pour améliorer vous-même et améliorer vos routines d’entraînement. Et soyons honnêtes: il y a quelque chose de vraiment satisfaisant à remplir tous ces cercles.
Utilisez l'application d'entraînement
Tout comme il est important de fixer des objectifs pour la semaine, fixer des objectifs pour vos entraînements individuels peut également être un excellent facteur de motivation. L'application d'entraînement garde une trace de chacun de vos entraînements et vous permet de savoir, avant de commencer un nouveau, ce que votre dépense calorique a été la dernière. Voici un tutoriel sur la façon de l'utiliser.
Cela ressemble à une petite chose, mais augmenter votre objectif de perte de calories de 25 à 50 calories par séance d'entraînement peut faire une énorme différence avec le temps. J'ai commencé à cogner des objets pour les promenades avec mon chien le matin. Notre promenade de 100 calories s'est rapidement transformée en une promenade de 200 calories, puis de 250. L'augmentation a été faible. Je pense que j'ai peut-être augmenté l'objectif de 25 calories à chaque fois que nous y sommes allés, et parfois même pas du tout. En me forçant toujours à atteindre le même objectif que lors de notre dernière promenade; Cependant, je me suis finalement engagé dans la routine de faire des marches de 300 calories chaque matin. Certainement petit, mais c'est le triple de ce que nous faisions lorsque nous avons commencé, et cela ne fait aucun doute.
La même méthode peut être utilisée pour courir ou même frapper l'elliptique. Chaque fois que vous faites une séance d’entraînement, essayez de vous pousser un peu plus loin. Avec une poussée minuscule chaque jour, toutes ces augmentations minimes vont s’ajouter à une énorme au fil du temps, et il est probable que vous ne le remarquiez même pas. Et ce ne sont que les fonctionnalités de l'application d'entraînement intégrée. Des tiers ont également créé des applications de remise en forme incroyables pour l'Apple Watch.
En fait, debout quand la montre vous le dit
L'Apple Watch m'a ouvert les yeux lorsque je me suis levée. The Watch suggère que vous restiez debout pendant une minute, 12 heures par jour.Si vous m'aviez demandé combien de fois je me suis levé avant d'avoir la montre, je vous aurais probablement dit (avec confiance) que je répondais certainement à cet objectif tous les jours sans poser de questions. Boy, était-ce que j'avais tort?
En tant qu'écrivain, je passe chaque jour une tonne de temps à mon bureau. Soit je travaille sur une histoire, je surfe sur le Web à la recherche de ma prochaine grande idée (ou soyons honnête en voyant ce que mes amis font sur Facebook), ou je parle au téléphone avec une source - l'essentiel de tout ce que je fais a en commun c'est qu'il s'agit d'une chaise.
Bien que je me lève vraiment pour boire plus de café ou que j'aille aux toilettes assez souvent, ce n'est pas si souvent quand on s'intègre dans la grande image de ma journée. Quand j'ai commencé à porter la montre, j'ai ignoré les messages suggérant que je me levais et j'ai constaté que certains jours, je ne pouvais atteindre que 6 ou 7 heures par jour, une minute. C’est beaucoup, beaucoup plus bas que ce que j’avais prévu au départ.
Maintenant, chaque fois que la montre me demande de me lever, je le considère sérieusement. Bien sûr, parfois, je suis au milieu d'un projet et je continue d'avancer, mais d'autres, je suis assis sans réfléchir, soit devant mon bureau, soit dans un bar avec des amis et je pourrais facilement rester debout quelques minutes. J'envisage même de mettre en place un bureau permanent dans mon bureau à domicile pour pouvoir l'utiliser de manière intermittente tout au long de la journée. Ne pas être debout et bouger assez souvent n'était pas un problème, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas très facile à corriger (et à suivre!), Ce que j'aime beaucoup.
Coeur en santé
Le pouvoir de porter un capteur de fréquence cardiaque au poignet est récemment entré en jeu à un endroit inattendu: le bureau de mon médecin. J'ai commencé un nouveau médicament il y a environ un an. Au cours de mon examen annuel, des questions ont été soulevées au sujet de ma fréquence cardiaque normale et de son augmentation au cours de la dernière année.
Avant la Apple Watch, je suis sûr à 100% que je n’aurais pas pu répondre à cette question. J'ai eu une idée assez fondamentale de ce que ma fréquence cardiaque au repos était typiquement. Est-ce que je vérifie tous les jours? Absolument pas. Et je ne l'ai jamais enregistré nulle part. Si une augmentation se produisait au cours de l’année, je ne le remarquerais probablement pas (à moins que ce soit très spectaculaire et soudain). En utilisant l'Apple Watch chaque jour, j'avais en fait un dossier que je pouvais montrer à mon médecin littéralement de presque tous les jours de l'année écoulée.
Nous avons pu voir quelles étaient mes fréquences cardiaques au repos et élevées à l’époque, et les comparer à ce qui se passe maintenant. La réponse est qu'ils étaient identiques, mais je n'aurais certainement pas été en mesure de donner cette réponse en toute confiance sans l'application Health de mon iPhone et les données de mon Apple Watch. Il y a quelque chose de magique et de puissant à ce sujet.
Trouvez votre groove
La meilleure façon d'utiliser l'Apple Watch pour se mettre en forme est simplement de l'utiliser. Même en portant la montre tous les jours, vous aurez une idée de la façon dont vous déplacez une annonce et que vous pouvez utiliser pour améliorer votre condition physique au fil du temps et atteindre vos objectifs personnels, quels qu'ils soient.
