Nous avons déjà parlé du pouvoir de la journalisation. Consacrer un peu de temps dédié à la méditation et à l'écriture de votre vie - et de votre travail - peut non seulement vous aider à garder une trace de votre journée et à garder la trace de ce que vous voulez retenir, mais peut également vous aider à gérer situations difficiles, penser à l’avenir, trouver de nouvelles idées, etc.
Mais c'est une chose de vouloir commencer à journaliser, et une autre de le faire. Nous sommes des gens occupés, après tout. Avec tout déjà dans nos assiettes, comment pouvons-nous consacrer du temps à écrire et à écrire chaque jour?
La première étape consiste à redéfinir ce qu'est la «journalisation». Beaucoup de gens ont cette idée que pour bien écrire leur journal, vous devez vous asseoir et écrire des pages et des pages de langage poétique sur vos sentiments. Mais en réalité, la journalisation signifie simplement que vous vous accordez un peu de temps sans distraction pour vous asseoir et réfléchir à votre vie. Ce peut être simplement en écrivant un compte rendu de ce que vous avez fait ce jour-là; en évacuant une chose qui ne vous échappe pas; en notant quelque chose qui vous a inspiré. Certains jours, il peut s'agir de pages et de pages, et d'autres de quelques mots seulement. Tant que vous prenez un moment pour vous arrêter et réfléchir à la façon dont les choses se passent.
La prochaine étape consiste à trouver une habitude qui vous convient. Vous trouverez ci-dessous huit façons différentes de vous inscrire. Ils ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais essayez différentes tactiques jusqu'à ce que vous trouviez celle qui reste en place.
1. Faites-le avant de vous lever du lit
De nombreuses personnes essaient de rédiger un journal à la fin de leurs jours, mais la vérité est qu’une fois que vous commencerez réellement votre journée, la journalisation risque d’être rejetée. Au lieu de cela, essayez de saisir votre ordinateur dès que l'alarme se déclenche et d'écrire quelques minutes avant que vos pieds ne touchent le sol. De cette façon, vous savez que cela se fera et que l'activité en début de matinée peut vous aider à vous réveiller le cerveau. De plus, vous êtes plus créatif quand vous êtes fatigué, alors des idées peuvent surgir dans votre écriture qui n'auraient jamais été à une autre heure de la journée.
2. Utiliser une application
Tandis que de nombreuses personnes recommandent de consigner dans un carnet de notes physique une pause dans les écrans, mais si vous avez du mal à maintenir cette pratique, pourquoi ne pas utiliser une application que vous pourrez extraire à tout moment. le jour (comme votre trajet quotidien)? iMore propose une liste des meilleurs, allant d’options vous permettant d’inclure des images et des vidéos à des vidéos qui vous invitent à commencer.
3. N'utilisez pas les phrases complètes
Beaucoup de gens pensent que leurs journaux doivent être bien pensés, même poétiques, d'écriture. Ce n'est pas vrai du tout! N'hésitez pas à avoir votre journal aussi décousu que vous le souhaitez. En fait, Leo Babatua de ZenHabits dit qu’il n’écrit que son journal par points; seulement trois à six par jour. En lui facilitant les choses, il dit qu'il est beaucoup plus facile pour lui de continuer.
4. Écrire sur un calendrier
Au lieu de créer un journal dans un cahier, procurez-vous un (grand) calendrier de bureau ou un grand agenda, puis mettez-vous au défi d'écrire une phrase ou deux tous les jours, ce jour-là. C’est bon pour deux raisons: tout d’abord, cette petite quantité d’écriture par jour est tout à fait réalisable. Mais deuxièmement, en écrivant cela sur un calendrier, il est très évident que vous ayez manqué une journée et que vous soyez très motivé pour garder le fil lorsque vous avez conservé l'habitude pendant un moment.
5. Faire un modèle
Parfois, la partie la plus difficile de la journalisation est de regarder une page blanche et de ne pas savoir quoi écrire. Donc, au lieu de partir de zéro, créez un modèle que vous suivez tous les jours. Peut-être que vous écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou que vous vous posez une question chaque jour, par exemple «Que puis-je faire pour que demain soit meilleur qu'aujourd'hui?». Si cela vous aide, vous pouvez créer des «feuilles de travail» de journalisation imprimables les activités que vous avez promis de faire - il y en a déjà beaucoup sur le Web que vous pouvez utiliser comme source d'inspiration ou les imprimer pour les utiliser telles quelles.
L'une de mes préférées est la feuille de travail «Gathering Momentum» de Jessica Mullen, qui regorge d'excellents moyens de centrer votre réflexion au début de votre journée. Imprimez-en un paquet, mettez-le dans un cartable et remplissez-le chaque jour sur votre café ou votre thé du matin.
6. Trouver des invites amusantes
Une autre façon de dépasser le stade des pages blanches et de vous laisser inspirer par l’esprit? Trouvez une foule d'invites intéressantes sur lesquelles vous êtes enthousiasmé à l'idée de rédiger et de rédiger, puis passez chaque jour à la journalisation sur une autre. Internet propose un vaste répertoire d'invites pour vous aider à démarrer. Il vous suffit de rechercher des «invites de journalisation» et de commencer à collecter vos favoris. Compilez-les tous dans un document Word ou sur la première page de votre journal et parcourez la liste, ou écrivez chacun sur un morceau de papier et pliez-le dans un bocal pour le choisir au hasard chaque jour. Les rédacteurs de Wordpress.com ont même créé un document contenant des invites pour chaque jour de l'année!
7. le fondre dans votre journée
Vous avez probablement déjà passé une bonne partie de votre journée à rédiger des courriels, alors pourquoi ne pas y ajouter discrètement votre pratique de journalisation? iDoneThis est un service qui vous envoie un e-mail vers la fin de chaque jour, demandant simplement ce que vous avez fait ce jour-là. Répondez-y avec une liste de réalisations ou de brèves réflexions sur votre journée. Avant de vous en rendre compte, vous commencerez à disposer d'un référentiel de votre vie.
8. Faites-le une fois par an
Si vous avez vraiment le sentiment de ne pas pouvoir conserver une habitude de journal tout au long de l'année, mais que vous voulez un peu de temps pour réfléchir et enregistrer votre année, essayez de vous inscrire au 10Q. Une fois par an, le service vous enverra une question par courrier électronique chaque jour. Répondez simplement au courrier électronique avec vos pensées, puis 10Q bloquera vos réponses dans le coffre-fort. L'année suivante, les réponses des années précédentes vous seront envoyées, ainsi que les 10 questions à nouveau, ce qui vous donnera l'occasion, une fois par an, de voir jusqu'où vous en êtes et de penser à quel point vous voulez encore aller.
Inscrivez-vous rapidement pour cette année: les questions commencent à être envoyées dans quelques jours et une fois qu'elles ont commencé, vous ne pouvez pas y participer avant l'année prochaine!
Comme toute habitude, la journalisation est une pratique qui peut prendre un certain temps. Essayez de ne consacrer que cinq minutes chaque jour la semaine prochaine à l’essai de l’une de ces stratégies de journalisation et voyez comment vous pouvez vous développer à partir de là!
