Ce n'est pas un secret, nous aimons tous être au lit. C'est le lieu de détente ultime, où vous êtes complètement libéré du stress de la journée. Si vous êtes comme moi, vous essayez de maximiser votre temps là-bas, en vous attardant une minute ou 30 chaque matin avant le travail ou en rampant pour une sieste prématurée qui se transforme en une nuit complète de sommeil.
Il s'avère que? C'est bon.
En fait, votre lit n'est pas simplement un lieu de repos ou de marathon Netflix - vous pouvez facilement transformer cette Mecque de la relaxation en un lieu d'amélioration de soi, de productivité et de succès. La prochaine fois que vous serez tenté de vous coucher tôt ou que vous ne pouvez imaginer sortir de la couverture, arrêtez de vous sentir coupable - et essayez l'une de ces façons de tirer le meilleur parti de votre temps au lit.
1. Boostez votre santé
Prendre quelques respirations profondes peut être le moyen idéal pour déstresser et se ressourcer pour un lendemain productif. Il a été prouvé que les exercices de respiration profonde avaient des effets positifs sur la santé physique et mentale: ils pouvaient stimuler le système lymphatique, augmentant ainsi le flux sanguin, réduisant la fatigue et atténuant le stress et l'anxiété. Tout dans le confort de votre lit!
Pour commencer, les experts recommandent d’abord d’exhaler tout souffle restant dans vos poumons afin que vous puissiez respirer le plus profondément possible. Ensuite, inspirez par le nez pendant trois secondes, maintenez la position pendant trois secondes et expirez pendant six secondes. Répétez l'opération au moins trois fois, puis préparez-vous à en tirer les avantages.
2. Ecrivez votre coeur
Bien sûr, nous avons tous conservé ce journal éphémère sur les béguinages non partagés lorsque nous étions pré-adolescents, mais des études montrent que le fait de tenir un journal régulier à l'âge adulte peut augmenter votre productivité.
Cela a du sens: toutes vos pensées agaçantes de la journée peuvent vous empêcher d’obtenir une vraie détente dans le confort de votre lit. Mais en écrivant vos pensées intérieures dans un journal avant de vous assommer, vous pouvez consolider vos souvenirs, capturer ces idées créatives éphémères et vider votre esprit de pensées plus profondes.
Une autre approche? Ecrivez la première chose le matin. Une méthode appelée pages du matin recommande d’écrire 750 mots dans un flux de conscience lorsque vous vous levez pour la première fois. Cela vous permet de vous vider la tête afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est le plus important pour la journée. Gardez juste un stylo et du papier près de votre lit et la journalisation au lit est un moyen sûr de stimuler votre cerveau toute la journée.
3. Planifiez la journée à venir
Les experts recommandent d’utiliser un agenda hebdomadaire pour organiser vos pensées, vos tâches et votre emploi du temps. Donc, ces matins où vous ne voulez pas encore vous lever du lit? Attrapez votre agenda ou votre ordinateur et passez quelques minutes de plus sous les couvertures pour organiser votre temps des prochains jours ou de la semaine.
Quelques-uns de nos conseils de planification préférés: Planifiez vos tâches dans votre calendrier, idéalement à des heures et à des endroits spécifiques, afin de pouvoir vous tenir responsable. Et ne vous contentez pas de réserver du temps pour des réunions et des tâches concrètes. N'oubliez pas de prévoir du temps pour la définition d'objectifs, le recentrage et même la réinitialisation de votre cerveau entre différentes tâches que vous devez faire.
4. Lire
Pas besoin d'avoir honte de se rouler avec ce livre de YA avant de se coucher: une étude a démontré que la lecture de fiction augmente votre empathie, ce qui peut vous aider à mieux vous entendre avec votre équipe de travail. L'amélioration de la pensée analytique et de la mémoire est également citée parmi les avantages de la lecture.
Et, à moins que vous ne soyez au milieu d'un thriller, lire avant de vous coucher vous aidera à retrouver l'état d'esprit détendu que vous souhaitez avant de vous endormir, afin que vous puissiez vous réveiller et fonctionner de manière productive.
5. effacer sérieusement votre tête
Si vous êtes comme moi, il y a une frontière apparemment impossible entre la méditation et le sommeil. Mais les avantages que vous pouvez retirer même de quelques minutes de méditation sont vraiment impressionnants (pensez que le stress et l’anxiété sont atténués, que votre concentration augmente à long terme, que des centres créatifs inconnus s'ouvrent dans votre esprit).
Pour plus de facilité, téléchargez une application de méditation comme Buddify. Il n'est absolument pas nécessaire de se lever du lit, mais de se mettre à l'aise et d'utiliser les cinq, 10 ou 20 minutes de méditation pour démarrer rapidement l'amélioration de soi, le succès et la productivité.
6. câlin
D'accord, écoutez-nous: les câlins peuvent sembler n'avoir rien à voir avec la productivité, mais il y a en fait des avantages surprenants qui peuvent directement être liés à votre réussite au bureau.
D'une part, être câlin libère une hormone appelée ocytocine, qui vous fait vous sentir bien et connecté à d'autres personnes. De plus, il renforce le système immunitaire, réduit l'anxiété et le stress, et réduit même le risque de maladie cardiaque. Tous ces avantages conduisent à un corps et à un esprit en meilleure santé, ce qui ne fait que vous préparer au succès. Snuggle up!
La prochaine fois que vous vous sentirez coupable de passer des heures au lit, souvenez-vous de ces conseils. Comme dit le proverbe, sans l'obscurité, il ne peut y avoir de lumière. Il en va de même pour la relation entre productivité et détente: vous devez avoir les deux pour réussir sa carrière et sa vie. Fais de beaux rêves!
