Ces jours-ci, tout le monde est occupé. Mais pour vous, occupé est un euphémisme. Peut-être travaillez-vous sur un projet de grande envergure avec une échéance imminente, êtes-vous dans la haute saison de votre industrie ou avez-vous un travail généralement pénible qui nécessite de longues heures de travail toute l'année. Quelle que soit la raison, vous n'êtes pas seulement occupé, vous êtes à la hauteur des 80 semaines de travail.
Il n’est pas surprenant que des heures folles de travail permanent puissent facilement se transformer en épuisement professionnel et en fatigue mentale. Ainsi, lorsque les temps sont durs et que les heures sont longues, il ne suffit pas de rester en vie jusqu'à vos prochaines vacances. Apprenez à rester énergique, concentré et - surtout - sain d'esprit grâce à ces conseils.
1. Clouer les bases
Lorsque vous êtes submergé par le travail, il est facile de laisser tomber les nécessités de la vie quotidienne. Vous optez pour un repas équilibré, prenez plutôt une tasse de café plutôt que d’eau, et vous sautez la salle de gym en vous persuadant que les allées et venues dans le couloir lors d’une conférence téléphonique peuvent suffire à votre dose quotidienne de cardio.
Ces options peuvent sembler nécessaires, mais elles peuvent rapidement nuire à votre santé physique et mentale et vous rendre irritable, léthargique et encore plus stressé.
Alors, tout d’abord, assurez-vous de prendre soin de vous. Programmez des exercices physiques dans votre routine quotidienne (même s’il ne s’agit que d’une séance matinale de 15 minutes avant le travail), gardez une réserve de collations santé à votre bureau ou trouvez un endroit tranquille pour faire une sieste de 20 minutes au lieu de prendre une autre tasse de café. Votre esprit, votre corps et votre patron vous en seront reconnaissants.
2. Simplifiez votre routine
Mark Zuckerberg porte tous les jours un t-shirt gris pour réduire le nombre de décisions à prendre, lui permettant de dépenser cette énergie mentale pour des questions plus importantes. L'adoption d'un «uniforme de travail» est un changement simple qui peut vous permettre d'être plus productif.
Cependant, vous pouvez également appliquer cette idée à d’autres aspects de votre quotidien. Par exemple, vous pouvez préparer tous vos déjeuners pour la semaine le dimanche après-midi. Vous pouvez donc y aller tous les matins. Ou peut-être planifiez-vous un service de livraison de nourriture, comme Blue Apron ou Plated, pour que vous n'ayez jamais à décider quoi cuisiner pour le dîner ou acheter des ingrédients.
Lorsque vous êtes extrêmement occupé, chaque minute - et chaque décision - compte. En simplifiant votre routine, vous n'augmenterez pas seulement votre capacité à rester concentré sur votre travail. petit à petit, cela ajoutera du temps libre à votre emploi du temps que vous pourrez utiliser pour faire autre chose que du travail.
3. Profitez au maximum du temps que vous avez avec moi
Lorsque les heures de travail augmentent, le temps libre est souvent complètement supprimé de votre calendrier. Les heures que vous avez consacrées aux loisirs ou aux amis sont reprises par des comptes rendus et des réunions. Mais cela ne signifie pas que vous devriez jeter l'éponge pour prendre un peu de temps personnel: il vous suffit de faire preuve de créativité avec le peu de temps dont vous disposez.
Par exemple, lorsque vous êtes dans le métro sur le chemin du retour, il est facile de se déplacer en gardant votre téléphone à la main, en naviguant sans réfléchir sur les médias sociaux. Et tout à coup, vous êtes chez vous et vous venez de manquer 30 minutes que vous auriez pu consacrer à quelque chose qui vous comblera et vous dynamisera.
Surtout lorsque vous avez très peu de temps libre, il est important de tirer parti de ces petites poches de temps libre précieux, comme lorsque vous marchez au travail ou que vous dînez pour dîner. Déterminez ce qui vous stimule et passez votre temps à le faire, qu'il s'agisse d'écouter un podcast, d'appeler un ami ou de lire un livre.
4. Trouver un point de vente au travail
Vous travaillez peut-être 10 heures par jour, mais vous ne devriez pas avoir à endurer ces heures seul. Trouver un ami au travail ne changera pas le fait que vous travaillez la nuit et le week-end, mais il peut rendre ces heures supplémentaires beaucoup plus agréables.
Lorsque vous vous sentez surchargé ou débordé, un ami qui travaille sait exactement ce que vous ressentez (après tout, il y travaille également) et peut vous offrir un moment de rire ou de distraction face au stress que vous indiquez au travail.
N'oubliez pas que les plaintes constantes et l'évacuation peuvent devenir toxiques, ce qui ne devrait pas être l'objectif premier de vos rencontres. Mais être capable de marcher dans le couloir et de prendre quelques minutes pour discuter avec un collègue peut vous rafraîchir et vous garder d'humeur positive.
5. Apprendre à compartimenter
Les longues journées de travail sont déjà difficiles, mais si vous ne pouvez pas cesser de penser à votre liste de tâches à faire lorsque vous rentrez chez vous et que vous essayez de vous détendre, il sera de plus en plus difficile de vous détendre ou de passer une bonne nuit. sommeil. Et cela ne fera rien de positif pour votre productivité ou votre santé mentale.
Alors, quand vous avez un moment pour quitter le travail, assurez-vous de le laisser là! Apprendre à compartimenter est si important pour rester sain d'esprit - et avec quelques stratégies simples, c'est plus facile que vous ne le pensez.
Par exemple, pour ne plus penser au travail lorsque vous rentrez finalement à la maison, vous devez cesser d'en parler . Vous évacuer vers un ami ou un conjoint continue de centrer votre esprit sur votre travail. Mais en prêtant une attention particulière à quelqu'un d'autre et en engageant une conversation sans rapport avec le travail, vous donnerez à votre cerveau une pause bien méritée.
Cela peut aussi être aussi simple que de finaliser votre liste de tâches pour le lendemain avant de quitter le bureau le soir. Avec une liste de tâches en suspens et un plan pour les accomplir, vous pouvez quitter votre bureau en toute confiance, plutôt qu'avec ce sentiment persistant de vous faire oublier quelque chose.
Pour plus de façons de désactiver cette partie de votre esprit, essayez ces trois conseils.
6. Gardez l'objectif final en vue
Dans de nombreux cas, une période d'heures supplémentaires constante est liée à un point d'arrêt éventuel, par exemple la date limite d'un grand projet ou la fin de la saison occupée de votre secteur. Garder cet objectif à l'esprit (et garder à l'esprit que vous n'êtes pas éternellement limité à une semaine de travail de 80 heures) peut vous aider à éviter l'épuisement professionnel et à rassembler la motivation nécessaire pour continuer.
Bien sûr, ce n'est pas si simple pour tout le monde. Peut-être que les heures folles sont simplement la nature de la carrière que vous avez choisie - et en ce qui vous concerne, vous travaillerez les soirs, les week-ends et à tout moment entre ces deux moments jusqu'à ce que vous puissiez encaisser votre 401K. Si tel est le cas, il vous reste encore quelque chose qui vous pousse à travailler dur, qu'il s'agisse d'une promotion, d'un changement de carrière ou de l'expérience nécessaire pour créer votre propre entreprise. Mettez cela au premier plan de votre esprit - plutôt que de vous rappeler constamment qu'il est 21 heures et que vous êtes toujours au bureau - et que vous aurez une perspective beaucoup plus saine sur votre emploi du temps chargé.
La définition de la folie fait la même chose encore et encore, en espérant un résultat différent. Vous voulez éviter de devenir fou quand vous faites des heures supplémentaires? En effectuant quelques petits changements, vous pouvez rester motivé, concentré et - oui - sain d'esprit.
