Regardons les choses en face: la technologie est partout, mais plus nous en dépendons, et plus nous l'utilisons lorsque nous n'en avons pas vraiment besoin, plus il devient difficile de créer des relations significatives - et parfois, cela rend les choses plus difficiles.
Est-il vraiment préférable de réfléchir par courrier électronique à un projet à venir avec votre collègue, ou serait-il plus logique de s'approcher de son bureau et de lui dire simplement? Pouvez-vous réellement aller un dîner entier sans vérifier votre email? Est-il nécessaire de charger votre téléphone juste à côté de votre tête la nuit?
Je vous mets au défi d'essayer de vous passer de la technologie lorsque cela est possible. Vous serez étonné de la qualité de la sensation (et du peu de choses qui se passent quand vous êtes hors de contact). Pour commencer, voici quelques conseils simples pour mettre fin à votre dépendance ou, de façon plus réaliste, au moins pour démarrer ce processus.
1. Fondez-vous
Prenez-la de la rédactrice en chef Jenni Maier: vous vous enracinez. Elle gardait son téléphone «enfermé» dans sa veste accrochée au bureau tous les matins et trouvait que cela augmentait sa productivité et lui faisait apprécier le «plaisir» de l'utiliser après avoir terminé.
Faites-le vous-même en gardant votre téléphone hors de portée ou en le mettant en mode Avion lors d'une réunion importante, pendant le déjeuner ou pendant que vous vous concentrez sur un bon livre ou une bonne conversation. Plus vous le ferez, plus il sera facile et naturel d'aller de longues périodes sans le vérifier.
2. Arrêtez de dormir avec elle
Ceci est un gros. Je parie que vous n'envisagez jamais de dormir dans une pièce pendant que votre téléphone se charge dans une autre. Je placerais également des paris que vous chargeriez près de votre tête ou sur la table de chevet à côté de vous.
Le truc, c'est que tu dors, hein? Alors pourquoi avez-vous besoin de l'avoir près de chez vous?
La commodité de celui-ci est exactement ce qui retient votre dépendance. Lorsque vous le retirez physiquement de votre présence, vous vous empêchez volontiers d'en avoir besoin 24h / 24 et 7j / 7. Et lorsque vous vous réveillez, vous serez plus enclin à vous lever du lit et à commencer la journée au lieu de rester allongé immédiatement pour rattraper tout ce que vous avez manqué.
3. Participer à un week-end sans texte
Si vous ne pouvez pas vous séparer de votre téléphone pendant une seconde, pourquoi ne pas réorganiser son utilisation? Avant d'envoyer des SMS, parler au téléphone était un moyen pratique d'avoir une conversation réelle et percutante avec quelqu'un. Et ça l'est toujours!
Alors, que diriez-vous de prendre l’engagement un week-end ou une fois par semaine (ou de prendre part au nouveau mouvement du 23 au 25 septembre) de recourir à toute forme de communication en dehors des textos? Et oui, Facebook Messenger et WhatsApp sont inclus. Mettez-vous au défi de vous rencontrer en personne ou planifiez vos plans à l'avance pour ne pas avoir à envoyer de textos à ce sujet. Comme le dit le site Web de No-Text Weekend, «Choisissez une fourchette au téléphone au dîner» pour une fois, vous ne le regretterez pas.
4. Aller pour le papier
Les applications sont excellentes, surtout lorsque vous essayez d'équilibrer un milliard d'activités. Mais demandez-vous si vous manquez des occasions de passer au stylo et au papier.
Voici quelques idées: Créez une liste de tâches à l'ancienne à l'aide de papier, tracez votre présentation sur un tableau blanc avant de la créer ou prenez des notes manuscrites lors d'une réunion. En réalité, il pourrait être tout aussi efficace, sinon plus, et vous évitera un instant un écran criard.
De plus, la science dit que cela peut être bénéfique à d'autres égards. Une étude réalisée par des chercheurs de Princeton et de l’Université de Californie indique que les étudiants qui rédigent leurs notes sont plus intelligents et plus engagés que ceux qui les tapent, alors que d’autres études affirment que cela fait de vous un meilleur écrivain et vous permet de garder l’esprit vif à mesure que vous vieillissez. Donc, fondamentalement, c'est une situation gagnant-gagnant-gagnant.
5. Écrivez plus de lettres
Vous ne recevez probablement pas beaucoup de lettres - courriels, beaucoup, mais pas une tonne de courrier. Et c'est plutôt dévastateur, non? A quoi sert-il de vérifier votre boîte aux lettres si vous ne recevez que des coupons et de vieux magazines?
Prenez l'habitude d'envoyer des lettres et des cartes postales à vos amis et à votre famille pour le plaisir, que ce soit pour quelqu'un qui vit à travers le pays ou qui a déménagé dans la ville voisine. Si l'idée vous stresse ( qu'est-ce que je suis même supposé écrire à quelqu'un que je pourrais facilement envoyer par courrier électronique ou texte? ), Souvenez-vous que ce n'est pas à propos de ce que vous écrivez, c'est la pensée qui compte.
Alors, racontez votre semaine, rappelez-vous un vieux souvenir, ou même dessinez des images (ou coloriez une carte postale pour un soulagement supplémentaire du stress). Parce que ce sont des gens avec lesquels vous communiquez rarement de cette façon, ils seront ravis de recevoir un authentique «bonjour» de votre part au lieu d’un fouillis d’emojis.
La même chose vaut pour le travail - au lieu d’envoyer un e-mail de rappel à quelqu'un, écrivez-lui un petit message et mettez-le sur son bureau. Ou, au lieu d'écrire un e-mail de remerciement à un contact réseau, envoyez une belle lettre à la personne. C'est cette touche personnelle qui rendra vos interactions plus fortes.
6. Mettre en perspective
Le meilleur moyen de briser toute dépendance est de s’attaquer à la racine du problème et de s’y attaquer. Qu'est-ce que tu as si peur de manquer sur ton téléphone? Qu'est-ce que tu attends? Qu'est-ce qui vous inquiète le plus?
Facilitez-vous ces craintes: si vous attendez un e-mail important, définissez un message OOO qui indique clairement comment vous joindre en cas d'urgence. Si vous avez peur de passer à côté des dernières nouvelles et mises à jour, configurez un lecteur comme Feedly qui répertorie vos points de vente préférés et les attend tous lorsque votre téléphone est remis dans votre main.
Ensuite, réfléchissez au compromis: préférez-vous vous cacher le nez dans votre téléphone ou rattraper vos amis pendant le déjeuner? Préférez-vous lire ces lettres d’information par courrier électronique ou prendre un verre avec un ancien collègue? Souhaitez-vous plutôt faire défiler stupidement Instagram ou aller courir? Ce n'est pas que vous ne pouvez pas faire les deux, mais quand vous regardez comme ça, la décision de poser votre téléphone devient beaucoup plus facile.
Briser votre dépendance ne signifie pas que vous devez jeter tous vos gadgets. Il s'agit de vous surveiller et de faire des choix. Ces SMS et alertes peuvent vous rendre heureux sur le moment, mais mener une vie équilibrée vous rendra toujours plus heureux.
