Selon une règle empirique souvent citée, il faut 21 jours pour changer une habitude.
Pendant ce temps, nous sommes au 23e jour et vous ne pouvez toujours pas renoncer à votre croissant du matin au lieu d’emballer chez vous la barre de céréales sans frais (et plus saine). Cela semble assez facile à faire - et pourtant, votre pilote automatique vous fait entrer dans la boulangerie tous les matins, comme une horloge.
Est-ce que ça te fait te sentir mal? Eh bien, ça ne devrait pas. Le changement d'habitudes dépend de nombreux facteurs, qui peuvent donner l'impression de conspirer contre vous. De plus, cette règle des 21 jours semble être en grande partie légendaire: une étude réalisée par One University College à Londres a révélé qu'il fallait en moyenne 66 jours pour créer une nouvelle habitude.
Et qui a ce long? Pour vous faire gagner du temps, nous avons lu cinq des meilleurs livres de changement de comportement pour vous aider à appliquer ces idées d'experts à votre vie financière et professionnelle.
Considérez cela comme une sorte de CliffsNotes pour développer des habitudes bien meilleures que vous ne perdrez pas.
1. Prendre des habitudes, briser les habitudes: pourquoi nous faisons les choses, pourquoi nous ne le faisons pas et comment tenir compte de tout changement
Par Jeremy Dean
La grande idée: Dean, un psychologue britannique et auteur de PsyBlog, décrit le but que les habitudes servent dans nos vies: Essentiellement, ils permettent à votre cerveau de ne pas avoir à prendre de décisions difficiles en mettant certaines choses sur le pilote automatique. (Imaginez à quel point vous seriez épuisé mentalement si vous deviez repenser la façon de vous retirer de votre allée tous les matins?)
Mais surmonter cette «automaticité» (faire sans penser, en termes simples) est précisément la raison pour laquelle il faut si longtemps pour créer ou rompre une habitude. Dean cite la recherche susmentionnée de l'University College London, qui a montré la fourchette dans le temps qu'il peut prendre pour que le changement se produise: Boire un verre d'eau au petit déjeuner prenait environ 20 jours pour devenir automatique, mais quelque chose de plus difficile, comme faire 50 sit-ups par jour, a pris plus de 84 jours!
Son grand secret: Dean déclare qu'une des clés pour adopter une meilleure habitude consiste à créer un lien entre une situation spécifique et une action résultante, puis à s'exercer à répéter ce processus. Une façon de faire est de mettre le résultat souhaité dans une déclaration «si, alors». Par exemple, si vous essayez d'être une personne plus gentille cette année, dites: «Si je vois une personne qui se débat avec une poussette, je proposerai son aide.» Dean appelle cela «l'intention de mise en œuvre».
Comment cela peut fonctionner pour vous: Vous pouvez appliquer l’intention de mise en œuvre à n’importe quelle habitude que vous souhaitez adopter. Assurez-vous simplement que le déclencheur "si" n'est pas si spécifique qu'il vous donne peu d'occasions d'essayer votre nouvelle habitude, dit Dean, et pas si large que ce soit trop vague. Par exemple, si vous voulez réduire la dette de carte de crédit, essayez quelque chose comme ceci: «Si j'achète quelque chose qui coûte moins de 30 dollars, j'utiliserai de l'argent.»
2. Nudge: Améliorer les décisions en matière de santé, de richesse et de bonheur
Par Richard H. Thaler et Cass R. Sustein
La grande idée: nous savons quelles décisions nous devrions prendre dans notre vie, comme chercher le brocoli au-dessus du bacon ou acheter la berline au-dessus de la voiture de sport, mais le faire est un autre problème. Comment pouvons-nous nous faciliter la tâche pour faire le bon choix?
C’est la question à laquelle les auteurs, Thaler et Sunstein, tentent de répondre dans leur best - seller du New York Times . Les deux économistes de l’Université de Chicago et de Harvard fournissent des exemples tirés du monde des politiques publiques pour montrer comment de petites «incitations» au comportement humain peuvent aider à améliorer les comportements individuels et sociétaux.
Leur grand secret: ils donnent l'exemple d'un directeur d'une cantine scolaire qui veut que ses élèves mangent plus sainement. Elle y parvient simplement en déplaçant la salade à la hauteur des yeux et en plaçant la pizza grasse plus loin en arrière et hors de portée. Selon les auteurs, une modification de l'affichage des aliments pourrait augmenter de 25% la consommation d'aliments plus sains.
Le meilleur de tous? C'est en fait le mouvement le plus facile. Elle n'a éliminé la liberté de choix de personne. elle a simplement fait une petite modification qui rend la décision concernant des aliments plus sains un peu plus conviviale. Thaler et Sunstein appellent cette «architecture de choix» ou influencer les décisions en modifiant le contexte dans lequel les choix sont présentés. Ils soutiennent que, de la même manière, nous pouvons «inciter» d’autres personnes, ainsi que nous-mêmes, à prendre la meilleure décision simplement en apportant de «petites modifications» à notre propre environnement.
Comment cela peut-il fonctionner pour vous? En un mot, faites en sorte qu'il soit plus difficile de ne pas faire les choses intelligentes. Prenons votre 401 (k) comme exemple. Lorsque vous vous inscrivez pour la première fois, vous vous dites probablement que vous allez augmenter vos contributions de 1% progressivement au fil du temps. Ce n'est pas un mauvais conseil, et nous sommes tous pour.
Mais modifier votre contribution ne se fait pas en un clin d'œil. Vous devez informer les ressources humaines, rappelez-vous de la date à laquelle vous augmenterez votre contribution - cela peut nécessiter de nombreuses démarches, de sorte qu'il devient facile de s'en tenir à ce que vous avez. (C’est ce que les experts appellent le «biais du statu quo».)
Alors essayez le contraire. Commencez par un nombre plus élevé en premier. Si, à l'origine, vous deviez contribuer à 2%, mais pensez pouvoir en faire fonctionner 5%, commencez par votre objectif d'atteinte. Cela peut sembler un peu exagéré au début, mais en raison de l'inertie, il est peu probable que vous fassiez l'effort de réduire la contribution, en choisissant d'ajuster votre budget à la place. Vous avez rendu plus difficile l'épargne pour la retraite et l'épargne agressive.
3. Gut Feelings: L'intelligence de l'inconscient
Par Gerd Gigerenzer
La grande idée: Disons que vous essayez de choisir entre deux opportunités d'emploi. Vous avez l'impression que vous aimerez travailler pour la société A au lieu de la société B, mais vous ne savez pas pourquoi. Vous consultez donc vos amis, faites une liste des avantages et des inconvénients, puis choisissez B en fonction des résultats. À la fin du premier mois, vous réalisez que vous avez pris la mauvaise décision et vous vous dites: «Je le pensais totalement. J'aurais juste dû y aller avec mes tripes. "
Gigerenzer, directeur général de l'Institut Max Planck pour le développement humain à Berlin, serait probablement d'accord avec vous. La conviction commune est que la meilleure conclusion est la plus éclairée. Mais dans son livre, il soutient que la surcharge d'informations et la gymnastique mentale ne vous aident généralement pas à obtenir le résultat correct ou le plus satisfaisant.
En effet, ce que vous appelez votre instinct, votre intuition ou votre intuition vous aide à tirer une conclusion basée sur des heuristiques (la manière élégante de dire des règles empiriques) que votre cerveau a absorbées comme résultat du temps, de l'expérience et de l'évolution.
Son grand secret: lorsque vous y allez avec vos tripes, vous ne vous contentez pas de travailler avec des émotions; vous vous débarrassez en fait d'informations inutiles que votre cerveau juge instantanément et intuitivement. En d'autres termes, vous séparez inconsciemment le blé de l'ivraie afin de prendre une décision extrêmement rapide. (C'est ainsi que les joueurs de baseball, par exemple, savent attraper une balle.) Gigerenzer nous dit que la théorie voulant que l'on puisse prendre une bonne décision en se basant sur une bonne raison, plutôt que sur plusieurs, est surnommée «prends le meilleur».
Comment cela peut-il fonctionner pour vous? Lorsqu'il est question de vos finances, est-il vraiment possible de faire confiance à votre instinct si facilement? Il est peu judicieux de dire que vous devriez gérer votre argent uniquement en fonction de votre instinct. Mais vous pouvez utiliser votre propre ensemble d'heuristiques pour prendre des décisions financières de manière intelligente, surtout si vous devez les prendre à la volée.
Considérez les achats impulsifs: cela peut sembler instinctif, mais combien de fois avez-vous eu cette petite voix harcelante vous dire: «Vous n'avez pas besoin de ça maintenant, alors vous ne devriez vraiment pas acheter ça»? Vous n'avez pas besoin de dépasser votre budget dans la tête pour vous convaincre de sortir du registre. Votre instinct vous dit que votre achat impulsif n'en vaut pas la peine à long terme, et que c'est généralement juste.
4. Petit déménagement, grand changement: utiliser des microrésolutions pour transformer votre vie de façon permanente
Par Caroline L. Arnold
La grande idée: quand vous prenez des résolutions, comment vous les décrivez-vous? Dites-vous: «Je serai plus heureux! Je serai plus organisé! Je serai mieux avec de l'argent! "
Mais si vous atteignez de tels objectifs, cela signifiera que vous avez moins de chances de les atteindre, selon Caroline L. Arnold, leader technologique à Wall Street, qui a écrit le livre après avoir été frustrée de ne pas atteindre ses objectifs qu'elle s'était elle-même fixés. . En effet, désirer un futur être est davantage un souhait qu'un appel à l'action, ce qui n'est pas un moyen efficace d'inciter à un changement de comportement.
Elle utilise l'exemple du jeu d'acteur pour expliquer la différence: «Agir», écrit-elle, signifie «faire», pas «être». Un acteur ne peut pas transmettre un personnage simplement en décidant qu'il est dur, en colère ou fuyant. . Il doit se comporter de manière à transmettre ces traits par des actions. Il ne peut pas devenir avant.
Son grand secret: C’est pourquoi Arnold a défendu l’idée des «microrésolutions», fixant des objectifs tellement réalistes et gérables que vous ne pourriez pas vous en défaire. Arnold souligne que la microrésolution doit être une action précise et explicite pour réussir. Ainsi, «Je veux parler couramment le chinois» se décompose en «J'apprendrai deux nouveaux mots chinois chaque jour dans le métro sur le chemin du travail».
Comment cela peut-il fonctionner pour vous? Trouvez un moyen de décomposer vos objectifs financiers pour passer de l'aspiration à l'exécution. «Je serai mieux avec de l'argent», pourrait devenir «Je vais prendre une minute d'argent sur mon iPhone tous les matins avant de quitter la table du petit déjeuner». Et n'abusez pas de l'excès en empilant les microrésolutions. Pratiquez-en un seul pour les deux prochaines semaines. Une fois que cela devient plus automatique, ajoutez une seconde, telle que «Je vais marcher deux blocs supplémentaires pour aller au guichet automatique sans frais.»
5. Switch: comment changer les choses quand le changement est difficile
Par Chip Heath et Dan Heath
La grande idée: un changement majeur fait peur aux plus courageux d'entre nous, mais cela n'a pas besoin d'être aussi pressant, affirment les frères Heath, tous deux universitaires en école de commerce. Les grands changements, arguent-ils, exigent simplement que vous surmontiez la tension entre votre esprit rationnel (la partie de vous qui veut arrêter de fumer) et votre esprit émotionnel (la partie de vous qui veut atteindre une autre cigarette).
Leur métaphore de cette dynamique est la relation entre un éléphant et son cavalier. Le cavalier est l'esprit rationnel qui voit l'objectif à long terme, fait de son mieux pour motiver l'éléphant émotionnel et trace un chemin qui supprime les obstacles - comme la procrastination et le pessimisme - qui amène l'animal lourd.
Leur grand secret: comment pouvez-vous vous entraîner à adopter un changement intimidant, déchirant pour les nerfs et provoquant la procrastination? «Switch» regorge de perspicacité et d’orientation intelligentes, mais voici un conseil que vous pouvez utiliser tout de suite: au lieu de vous demander comment corriger ce que vous faites mal, demandez-vous comment vous pouvez développer ce que vous faites bien.
Comment cela peut-il fonctionner pour vous? Les Heaths expliquent que notre réglage par défaut est de regarder le négatif. En fait, nous disent-ils, un psychologue a une fois analysé 558 mots d’émotion courants utilisés dans la langue anglaise et découvert que seulement 38% d’entre eux étaient positifs. Tout comme nous avons tendance à nous souvenir des mauvais commérages sur les bons, nous portons davantage sur les mauvais résultats que sur les bons.
Alors la prochaine fois que vous vous flagellerez pour ne pas avoir suffisamment économisé pour votre 401 (k), rappelez-vous que vous avez réduit votre facture d'épicerie de 25 $ en vous en tenant à une liste de magasinage très intentionnelle - et que c'est une stratégie que vous adopterez à l'avenir .
Plus de LearnVest
- Comment le régime tout en espèces a changé ma vie
- 6 fois nous soufflons trop d'argent
- 5 stratégies qui vous rendent heureux en épargnant
