La pleine conscience, si vous ne l'avez pas remarqué, est partout.
L'année 2014 a été appelée «l'année de la vie consciente». Une couverture du mois de février intitulée «La révolution consciente». Elle fait désormais partie de la culture de l'entreprise dans des endroits tels que, oh, Google, Facebook et Twitter.
Et avec raison. La neuroscientifique Sara Lazar a découvert que la méditation régulière était associée à une augmentation de l'épaisseur corticale du cerveau - autrement dit, probablement un cerveau plus fort - dans les régions liées au traitement cognitif et émotionnel. De plus, l'entraînement à la pleine conscience peut réduire les pensées distrayantes et le stress, ainsi que stimuler les états d'humeur positifs. Ces avantages peuvent certainement contribuer à une productivité accrue et à une plus grande satisfaction au travail.
Mais s'il est clair que la pleine conscience peut vous aider à avoir une meilleure expérience de travail, saviez-vous que cela pourrait également vous aider à comprendre ce que vous voulez faire exactement?
La pleine conscience en quelques mots
Revenons en arrière.
La pleine conscience, telle que définie par Jon Kabat-Zinn, de l'école de médecine de l'Université du Massachusetts, «prête une attention particulière; volontairement, dans le moment présent et sans porter de jugement. »C'est une qualité d'attention que vous pouvez développer par le biais de pratiques formelles comme la méditation ou tout simplement en fixant l'intention quotidienne de vous accorder sur votre expérience intérieure.
En surveillant de manière cohérente vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles, vous pouvez commencer à reconnaître et à appuyer sur le bouton de pause des habitudes mentales qui séparent ce que vous faites de ce que vous voulez faire. Considérez cela comme une meilleure attention sur le tableau de bord de votre voiture pour savoir dès que quelque chose se passe sous le capot et prendre les mesures nécessaires pour que votre voiture, ou dans ce cas votre esprit, atteigne un niveau de performance optimal.
Comment la pleine conscience vous aide à trouver votre chemin
Alors, comment cela vous aide-t-il lorsque vous envisagez vos options de carrière?
Disons, par exemple, que vous envisagez d'aller à l'école de médecine. Vous avez toujours été excellent en sciences, vous pensez que ce serait un cheminement de carrière intéressant et lucratif, et votre famille (remplie de médecins) l'a encouragé. En d'autres termes, tout cela a du sens sur papier.
Mais quelque chose ne va pas avec toi. Vous vous sentez mal à l'aise et inquiet, comme si vous suiviez les mouvements ou que vous vous sépariez de votre corps.
La pratique de la pleine conscience peut vous aider à vous concentrer sur ce qui se passe réellement là-bas. Les exercices de pleine conscience vous permettent de sortir de votre esprit rationnel et d'examiner ce que vous voulez vraiment dans une perspective incluant des choses importantes comme vos émotions et votre intuition.
À titre d’exemple personnel, j’ai récemment eu l’idée de poursuivre un doctorat en psychologie de l’orientation. Je possède les références nécessaires, le défi m'a tentée en me perfectionnant. Après de nombreux entretiens d'information avec des professionnels du secteur, je me suis sentie attirée. Mais, pour une raison quelconque, je ne pouvais pas m'engager totalement mentalement dans l'idée de postuler à des programmes.
Alors, je me suis ménagé un peu de temps pour rester assis dans un état de conscience afin de syntoniser la réaction de mon corps. Dans le silence, j'ai remarqué beaucoup de résistance physique. Mais lorsque je me suis autorisé à envisager de laisser tomber la notion de doctorat, simplement en me disant: «Vous n'êtes pas obligé de le faire simplement parce que vous le pouvez», j'ai ressenti un grand soulagement physique. Il m'est apparu clairement que je ne me sentais pas vraiment motivée pour poursuivre un doctorat et que j'étais prise au piège de mon besoin de faire de plus en plus pour progresser professionnellement. La pleine conscience m'a aidée à passer au travers du fouillis et à trouver une pépite intérieure de vérité.
Comment utiliser la pleine conscience dans votre vie
La bonne nouvelle? Vous pouvez commencer votre pratique de la pleine conscience aujourd'hui. En fait, je vous mets au défi d'essayer et de voir si cela peut avoir le même effet pour vous. Vous trouverez ci-dessous un exercice de base de pleine conscience pour vous aider à vous lancer dans la pratique, puis le même exercice - avec une torsion - pour vous aider à atteindre votre objectif.
L'essentiel: le scan du corps conscient
Pour pouvoir aller au-delà de l'histoire que votre esprit rationnel n'arrête pas de vous raconter, vous devez d'abord être capable d'arriver pleinement dans votre corps. Cela signifie prêter attention à ce qui se passe de la tête aux pieds, tels que la respiration, le rythme cardiaque, les sensations sur la peau, et bien plus encore. Cet exercice simple peut être pratiqué tous les jours et presque n'importe où. Il constitue un excellent moyen de vous aider à entrer dans un état de conscience.
Trouvez une position confortable assise ou allongée, puis fermez les yeux ou regardez doucement quelque chose au loin. Portez votre attention sur votre respiration en observant l'air entrer et sortir de vos narines; votre ventre en hausse et en baisse. Pas besoin de le contrôler; juste respirer naturellement et remarquez.
Puis, en commençant par le haut de votre tête et en descendant, attirez lentement votre attention sur chaque partie du corps. Au fur et à mesure que vous déplacez votre conscience le long de votre corps, notez les sensations. Si vous ressentez de la tension ou de la douleur, acceptez doucement l'expérience et, pour vous-même, prononcez des mots tels que «se détendre» ou «s'adoucir» pour signaler à cette région de se relâcher.
Prenez votre temps et une fois que vous êtes passé de la tête aux pieds, restez assis quelques instants dans cet état de conscience. Si vous remarquez que vous êtes distrait par des pensées, rappelez-vous, c'est normal et revenez à votre respiration.
Lorsque vous vous sentez prêt, laissez vos yeux s'ouvrir. Agitez doucement vos doigts et vos orteils. Définissez l’intention de passer le reste de la journée avec la plus grande présence que vous avez créée lors de l’analyse corporelle. Considérez ceci comme une mini-expérience. Voyez si la pratique change votre expérience au cours de la journée ou de la semaine ou du mois pendant que vous continuez à pratiquer
En un clin d'œil: gardez votre histoire à l'esprit
Maintenant, voici une technique que vous pouvez utiliser pour échapper à l'histoire de ce que vous pensez devoir faire de votre vie et pour déterminer en quoi consiste réellement votre vocation. J'ai collaboré au développement de cette pratique avec Linda Faucheux, directrice associée du conseil à l'Université du Colorado, au Boulder Career Center et Deepesh Faucheux, professeur auxiliaire à la Graduate School of Psychology de la Naropa University, dans le cadre d'un mouvement axé sur le conseil de carrière contemplatif.
Tout d'abord, écrivez ce que vous faites actuellement ou ce que vous pensez vouloir faire, pourquoi c'est significatif et toutes les difficultés que vous rencontrez. Par exemple, «je suis un conseiller d'orientation et j'aime beaucoup rencontrer des personnes pour les aider à comprendre leur objectif. Je ne suis pas sûr de vouloir devenir manager, car cela signifierait moins de temps, ce qui me rend le plus récompensé. »Lisez l'histoire à voix haute et enregistrez-la sur votre ordinateur ou votre appareil mobile.
Ensuite, suivez le processus de scan corporel conscient ci-dessus. Une fois que vous avez terminé et dans un état de pleine conscience, écoutez l'enregistrement de votre histoire. Pendant que vous écoutez, remarquez toutes les réactions physiques, émotionnelles ou cognitives que vous avez. Où y a-t-il de l'excitation et de l'énergie? Où est la tension ou le stress? Es-tu souriant ou fronçant les sourcils? Qu'est-ce que votre corps vous dit de ce à quoi vous êtes attirés ou à qui vous résistez?
En accordant avec ce que votre corps et vos émotions vous disent, vous pouvez sortir de la cassette mentale que vous avez lue encore et encore.
Ces techniques vous aideront à faire des choix en fonction de votre expérience - et pas seulement de votre esprit, qui tente souvent de résoudre des énigmes avec seulement des pièces rationnelles. Chaque fois que vous vous sentez stressé, anxieux ou confus quant à l’avenir de votre carrière (ou autre chose, vraiment), essayez-le et voyez ce qui se passe.
Mais rappelez-vous également que les véritables avantages de la pleine conscience surviennent lorsqu'il s'agit d'une pratique continue. Que vous trouviez un temps structuré pour des activités de pleine conscience ou que vous fassiez un effort pour vous rappeler simplement d’être présent tout au long de la journée, par exemple en passant une porte, cultivez la pratique au fil du temps, comme vous alliez au gymnase. Les techniques de pleine conscience sont gratuites et portables, vous pouvez donc les appeler à tout moment!
