Si vous deviez répondre rapidement, que diriez-vous de choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau? Un remerciement de votre patron lors d'une réunion d'équipe, un compliment de votre part de votre collègue, une centaine de «j'aime» sur une photo Instagram - tout ce qui est hors de votre contrôle, non?
Le fait est que vous avez beaucoup plus de contrôle sur votre bonheur quotidien que vous ne le pensez. Tout commence par développer de bonnes habitudes personnelles.
En fait, ces cinq habitudes quotidiennes sont si faciles à adopter que vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous remarquerez une amélioration de votre humeur.
1. Apprenez quelque chose - n'importe quoi!
Je ne parle pas de lire le type d'apprentissage du manuel de la couverture à la couverture. Au lieu de cela, vous devriez commencer chaque journée avec l'espoir de découvrir de nouvelles connaissances et de mieux comprendre le monde, qu'il s'agisse de rencontrer un membre de l'équipe d'un autre département et de découvrir son dernier projet ou de lire un chapitre d'un livre chaque soir. ou même écouter un podcast.
Pourquoi est-ce que cela te fait te sentir bien? D'une part, vous pouvez terminer chaque journée en sachant que vous êtes un peu plus intelligent qu'hier (oui, je vous donne la permission de faire cette réclamation). Et vous aurez beaucoup plus à contribuer - ou à vous vanter - à vos amis ou collègues de travail si vous avez besoin de bons petits sujets de discussion.
2. Levez-vous et bougez tous les jours
Je vous entends gémir et je comprends tout à fait. Je serai le premier à vous dire que j'aimerais que ce ne soit pas vrai. Mais toute la science dit le contraire.
La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire de s'entraîner constamment pour un triathlon. Même le plus petit entraînement, comme une promenade autour du bloc ou un cours de yoga léger, peut faire l'affaire. Personnellement, je peux toujours sentir une différence dans mon humeur, mon calme et mon énergie après avoir bougé (surtout par rapport à ce que je ressens après être restée assise toute la journée sur les fesses).
3. Donnez-vous des pépinières
Comme je l'ai dit, notre confiance provient en grande partie de facteurs externes: des gens nous disent que nous sommes formidables.
Eh bien, pourquoi ne pas vous dire que vous êtes génial? Vous savez ce que vous aimez entendre et vos points les plus douloureux. De plus, cela ne vous coûte rien d'essayer.
Vous voulez connaître la meilleure technique pour parler de soi? Parlez-vous en utilisant «vous». Selon un article paru en 2014 dans Fast Company , des psychologues ont découvert que l’utilisation du pronom «vous» (en vous disant «Vous vous en sortez bien») est encore plus efficace pour améliorer votre comportement et votre disposition que « Je "(en vous disant, " je vais très bien "). En gros, vous êtes votre meilleure pom-pom girl.
4. Soyez gentil avec les autres
C'est un peu contre-intuitif, mais même lors de vos pires jours, transformer votre manoeuvre en un coup de main, en un geste gentil, ou même en un sourire, rend non seulement l'autre personne plus heureuse, mais vous aussi.
Vraiment, il suffit de demander à la science. Dans une étude, publiée dans Time , par exemple, il a été montré que les participants qui pensaient avec compassion aux autres éprouvaient «une augmentation générale des émotions positives, telles que la joie, l’intérêt, l’amusement, la sérénité et l’espoir après avoir terminé le cours.» Pensez simplement à être gentil!
5. Soyez gentil avec vous-même
Enfin, l'habitude la plus facile et la plus évidente est de prendre soin de vous.
Maintenant, évidemment, cela semble différent pour différentes personnes. Pour moi, cela signifie avoir une bonne douche chaude tous les soirs et un lit propre dans lequel ramper la nuit. Pour d'autres, cela peut signifier de manger un petit déjeuner sain ou de dormir au moins huit heures.
Déterminez ce qui vous fait du bien et faites-le tous les jours. Peut-être cela signifie-t-il réserver du temps seul le soir (pour appeler tous les introvertis) ou peut-être pour planifier un rendez-vous avec des amis le week-end, après une longue semaine (appeler tous les extravertis). Se sentir bien dans votre peau commence de l'intérieur, alors assurez-vous de le rendre facile pour vous-même.
Il y a probablement beaucoup plus d'habitudes qui renforcent votre confiance en vous et qui sont propres à votre routine ou à votre personnalité. Quoi qu'ils soient, faites-en une partie de votre quotidien. Parce que vous méritez de vous sentir bien tout le temps, peu importe ce que la vie vous réserve.
