Certaines personnes ont besoin d'attention, alors que d'autres, environ 75% de la population, craignent davantage de parler en public que la mort. Donc, si vous êtes dans le deuxième camp, ne vous inquiétez pas, vous êtes nombreux à utiliser un peu d'encouragement.
Comme cela est si courant, les recherches sur les raisons pour lesquelles les gens ont si peur de se produire devant un public sont nombreuses, en plus des nombreuses raisons auxquelles je peux penser par moi-même.
Et puisque vous faites probablement plus confiance à la science qu'à votre propre capacité à monter sur cette scène et à parler sans bouger, voici cinq faits et conseils fondés sur la recherche et à prendre en compte la prochaine fois que vous êtes sous les projecteurs.
1. ne pas se détendre
Confus? Je vais t'expliquer. Vous pouvez penser à vous dire de vous «calmer» lorsque vous êtes nerveux, mais c'est tout le contraire qui est vrai. Une étude réalisée à Harvard a montré que les participants qui transformaient leur trac en excitation semblaient plus persuasifs, parlaient plus longtemps et se sentaient mieux dans leur discours que ceux qui essayaient de se détendre.
Puisqu'il est tout à fait naturel de ressentir de l'inquiétude avant une grande présentation, vous pouvez utiliser ce sentiment à votre avantage en vous disant de "vous enthousiasmer" ou de répéter le mantra "Je suis excité" - et toute cette nervosité embouteillée devrait se transformer en énergie positive .
2. debout
Oui, c'est aussi simple que ça. Des études montrent que la posture est liée à l'humeur, ce qui signifie que le simple fait de se tenir debout plus droit peut vous faire sentir littéralement «plus grand» ou plus important en tant que personne. Cela incite votre cerveau à se sentir plus confiant d’être entendu et vu par les autres.
Curieux de savoir pourquoi cela fonctionne si bien? Découvrez cette conférence TED sur la manière de prendre la «pose du pouvoir» ultime.
3. Pratiquez-vous devant les autres
La recherche montre que la raison pour laquelle nous sommes si stressés lorsque nous sommes sous les projecteurs n’est pas parce que le fait de parler en public est stressant, mais parce que nous sommes en cours d’évaluation sociale. En gros, cela signifie que nous sommes inquiets parce que d’autres nous scrutent. Cependant, des études sur l’effet d’audience montrent également que lorsque nous connaissons une tâche, nous sommes encore plus performants devant d’autres personnes que lorsque nous le faisons tout seul.
Donc, devenir plus à l'aise devant un public prend de la pratique. Et la clé pour le faire efficacement est de prendre des risques et de vous mettre régulièrement dans des situations où vous êtes jugé par vos pairs. Plus vous le faites, plus vous échouerez et ne réaliserez pas que ce n'est pas la fin du monde, mais plus vous réussirez et gagnerez en confiance en vous.
Alors, vraiment, pratiquez-vous à vous ridiculiser devant des personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez. Essayez d’assister à un cours d’improvisation ou d’offrir de présenter davantage au travail, ou même de porter un toast à votre prochaine fête.
4. Sourire
Sourire peut faire des merveilles pour le trac (ou n'importe quelle situation stressante). D'une part, le simple geste réduit le stress et augmente le bonheur en libérant tous les produits chimiques qui se sentent bien, comme la dopamine, dans votre corps.
Mais cette astuce fonctionne dans les deux sens: sourire vous rend également plus attrayant pour un public (au sérieux, c'est tout ce qu'il faut!). Une étude, dans laquelle on demandait aux hommes et aux femmes d'évaluer les apparences des personnes sur les photos, montrait que ceux qui souriaient étaient considérés comme plus beaux que ceux qui ne le faisaient pas. Ainsi, non seulement vous vous sentirez mieux, vous serez plus beau (et plus naturel)!
5. Soyez votre propre pom-pom girl
Bien qu'il soit parfaitement normal de se ressaisir avant un discours, des études ont montré que, ce faisant, vous devriez vous référer à vous-même à la deuxième ou à la troisième personne. En disant quelque chose comme «Je peux faire ça!», Vous vous rendez plus anxieux.
Il est préférable de dire «tu peux faire ça» ou «Alyse, tu as ça», c'est parce que tu parles comme si tu parlais à un ami, pas à toi-même. Et en général, il est plus facile et plus naturel pour nous d'encourager quelqu'un d'autre. En changeant simplement votre formulation, vous pouvez changer votre état d'esprit et votre ressenti lors de la présentation.
Ce n'était pas si mal, non? Essayez ces solutions fondées sur la science et vous aurez l’air d’être né prêt à être sous les projecteurs.
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