Un grand nombre de personnes très performantes partagent un petit secret tordu: au fond de leur cœur, elles se sentent comme des fraudes absolues - leurs accomplissements sont le fruit d'une chance inespérée.
Ce phénomène psychologique, connu sous le nom de syndrome d'imposteur, reflète la conviction que vous êtes un échec inadéquat et incompétent, malgré des preuves indiquant que vous êtes qualifié et que vous avez assez de succès.
En bref, c'est un gâchis de nocivité. Il peut également prendre diverses formes, en fonction des antécédents, de la personnalité et des circonstances de la personne. Si vous êtes habitué au sentiment d'attendre que votre entourage «vous découvre», il peut être utile de déterminer quel type d'imposteur vous êtes afin de pouvoir résoudre les problèmes en conséquence.
Valerie Young, experte en la matière, a catégorisé la question en sous-groupes: perfectionniste, super-femme / homme, génie naturel, soliste et expert. Dans son livre, Les pensées secrètes des femmes qui réussissent: Pourquoi des personnes capables souffrent-elles du syndrome de l'imposant et comment prospérer malgré le fait , le Dr Young s'appuie sur des décennies de recherche sur les sentiments frauduleux chez les plus performants.
Au cours de ses recherches personnelles, Young a mis au jour plusieurs «types de compétences» ou règles internes que les personnes en proie à la confiance tentent de suivre. Cette catégorisation est souvent négligée dans la conversation, mais sa lecture peut s'avérer très utile pour identifier les mauvaises habitudes ou les schémas pouvant vous empêcher de réaliser votre plein potentiel.
Vous trouverez ci-dessous un résumé des types de compétences identifiées par Young afin que vous puissiez voir si vous vous reconnaissez. Je fournis également quelques exemples auxquels vous pourriez vous rapporter dans votre vie quotidienne, ainsi que des questions que vous pouvez vous poser.
1. Le perfectionniste
Le perfectionnisme et le syndrome de l'imposteur vont souvent de pair. Pensez-y: les perfectionnistes se fixent des objectifs trop ambitieux et, lorsqu'ils ne parviennent pas à les atteindre, ils doutent de leur sérieux et se soucient de ne pas se mesurer. Qu'ils s'en rendent compte ou non, ce groupe peut également être des maniaques du contrôle, se sentir comme s'ils veulent que quelque chose soit bien fait, ils doivent le faire eux-mêmes.
Vous ne savez pas si cela s'applique à vous? Posez-vous ces questions:
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Avez-vous déjà été accusé d'être un microgestionnaire?
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Avez-vous beaucoup de difficulté à déléguer? Même lorsque vous êtes capable de le faire, vous sentez-vous frustré et déçu des résultats?
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Lorsque vous manquez la marque (incroyablement haute) de quelque chose, vous accusez-vous de «ne pas être fait pour votre travail» et ruminez dessus pendant des jours?
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Pensez-vous que votre travail doit être parfait à 100%, 100% du temps?
Pour ce type, le succès est rarement satisfaisant car ils pensent pouvoir faire mieux. Mais ce n'est ni productif ni sain. Posséder et célébrer les réalisations est essentiel si vous voulez éviter l'épuisement professionnel, trouver le contentement et cultiver la confiance en soi.
Apprenez à maîtriser vos erreurs en les considérant comme une partie naturelle du processus. En outre, poussez-vous pour agir avant que vous soyez prêt. Forcez-vous à démarrer le projet que vous planifiez depuis des mois. La vérité est qu'il n'y aura jamais de «temps parfait» et votre travail ne sera jamais parfait à 100%. Plus vite vous serez en mesure d'accepter cela, mieux vous serez.
2. La super-femme / homme
Étant donné que les personnes qui vivent ce phénomène sont convaincues qu'elles sont des interlocuteurs authentiques, elles se poussent souvent à travailler de plus en plus fort pour se mesurer. Mais il ne s'agit que d'une fausse couverture pour leurs insécurités, et la surcharge de travail peut nuire à leur santé mentale, mais aussi à leurs relations avec les autres.
Vous ne savez pas si cela s'applique à vous?
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Restez-vous plus tard au bureau que le reste de votre équipe, même après avoir terminé le travail nécessaire de la journée?
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Êtes-vous stressé quand vous ne travaillez pas et trouvez-vous du temps d'immobilisation complètement inutile?
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Avez-vous laissé vos passe-temps et passions à l'abandon, sacrifiés au travail?
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Vous sentez-vous comme si vous n'aviez pas vraiment mérité votre titre (malgré de nombreux diplômes et réalisations), alors vous vous sentez obligé de travailler plus et plus longtemps que ceux qui vous entourent pour prouver votre valeur?
Les bourreaux de travail imposteurs sont en fait dépendants de la validation qui découle du travail, et non du travail lui-même. Commencez à vous entraîner à vous éloigner de la validation externe. Personne ne devrait avoir plus de pouvoir pour vous faire sentir bien dans votre peau que vous-même, même votre patron, lorsqu'il donne à votre projet le cachet de son approbation. D'un autre côté, apprenez à prendre les critiques constructives au sérieux, pas personnellement.
Au fur et à mesure que vous devenez plus sensible à la validation interne et capable de nourrir votre confiance intérieure en affirmant que vous êtes compétent et qualifié, vous serez en mesure de réduire les gaz tout en évaluant la quantité de travail raisonnable.
3. Le génie naturel
Selon Young, les personnes ayant ce type de compétences estiment qu’elles ont besoin d’être un «génie» naturel. En tant que telles, elles jugent leur facilité et leur rapidité en fonction de leurs compétences, par opposition à leurs efforts. En d’autres termes, s’ils mettent longtemps à maîtriser quelque chose, ils ont honte.
Ces types d'imposteurs fixent leur barre interne à un niveau incroyablement élevé, tout comme les perfectionnistes. Mais les types de génie naturel ne se jugent pas seulement sur la base d'attentes ridicules, ils se jugent également sur la base du fait de bien faire les choses du premier coup. Quand ils ne peuvent pas faire quelque chose rapidement ou couramment, leur alarme retentit.
Vous ne savez pas si cela s'applique à vous?
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Êtes-vous habitué à exceller sans trop d'effort?
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Avez-vous des antécédents d’obtention de «droites A» ou «étoiles d’or» dans tout ce que vous faites?
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Pendant votre enfance, vous a-t-on souvent dit que vous étiez le «malin» dans votre famille ou votre groupe de pairs?
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N'aimez-vous pas l'idée d'avoir un mentor, parce que vous pouvez gérer vous-même les choses?
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Lorsque vous faites face à un revers, votre confiance en vous s'effondre-t-elle parce que le fait de ne pas bien performer provoque un sentiment de honte?
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Évitez-vous souvent les défis parce qu’il est si inconfortable d’essayer quelque chose pour lequel vous n’êtes pas doué?
Pour aller au-delà, essayez de vous voir comme un travail en cours. Pour accomplir de grandes choses, il faut apprendre tout au long de la vie et développer ses compétences, pour tous, même les plus confiants. Plutôt que de vous battre lorsque vous n'atteignez pas vos normes incroyablement élevées, identifiez des comportements spécifiques et modifiables que vous pouvez améliorer au fil du temps.
Par exemple, si vous voulez avoir plus d’impact au bureau, il est beaucoup plus productif de vous concentrer sur le perfectionnement de vos techniques de présentation plutôt que de jurer de prendre la parole lors de réunions.
4. Le soliste
Les victimes qui se sentent comme si demander de l’aide révèle que leur caractère est ce que Young appelle des solistes. C'est bien d'être indépendant, mais pas dans la mesure où vous refusez l'aide pour pouvoir prouver votre valeur.
Vous ne savez pas si cela s'applique à vous? Posez-vous ces questions:
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Pensez-vous fermement que vous devez accomplir quelque chose vous-même?
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"Je n'ai besoin de l'aide de personne." Cela vous ressemble-t-il?
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Cadrez-vous les demandes en fonction des exigences du projet plutôt que de vos besoins en tant que personne?
5. L'expert
Les experts mesurent leurs compétences en fonction de «quoi» et «combien» ils savent ou peuvent faire. Croyant qu'ils n'en sauront jamais assez , ils craignent d'être exposés comme inexpérimentés ou indéchiffrables.
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Avez-vous peur de postuler à des offres d'emploi à moins de satisfaire toutes les exigences en matière de formation?
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Êtes-vous constamment à la recherche de formations ou de certifications parce que vous pensez avoir besoin d'améliorer vos compétences pour réussir?
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Même si vous êtes dans votre rôle depuis un certain temps, pouvez-vous comprendre que vous ne savez toujours pas «assez?»
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Avez-vous frémir quand quelqu'un dit que vous êtes un expert?
C'est vrai qu'il y a toujours plus à apprendre. Vouloir renforcer vos compétences peut certainement vous aider à progresser de manière professionnelle et à rester concurrentiel sur le marché du travail. Mais, prise trop loin, la tendance à rechercher sans cesse plus d’informations peut en réalité être une forme de procrastination.
Commencez à pratiquer l'apprentissage juste à temps. Cela signifie acquérir une compétence lorsque vous en avez besoin - par exemple, si vos responsabilités changent - plutôt que de stocker des connaissances pour un (faux) confort.
Réalisez qu'il n'y a pas de honte à demander de l'aide quand vous en avez besoin. Si vous ne savez pas comment faire quelque chose, demandez à un collègue. Si vous ne savez pas comment résoudre un problème, demandez conseil à un superviseur attentionné, voire à un coach de carrière. Le mentorat de collègues subalternes ou le bénévolat peuvent être un excellent moyen de découvrir votre expert intérieur. Lorsque vous partagez ce que vous savez, cela profite non seulement aux autres, mais également à la guérison de vos sentiments frauduleux.
Peu importe le profil spécifique, si vous luttez avec confiance, vous êtes loin d'être seul. À titre d'exemple, des études suggèrent que 70% des personnes souffrent du syndrome de l'imposteur à un moment donné de leur carrière.
Si vous en avez fait l'expérience à un moment quelconque de votre carrière, vous avez, à un moment ou un autre, qualifié vos réalisations de hasard, de charme, de relations ou d'un autre facteur externe. Comment injuste et méchant est-ce? Prenez aujourd’hui comme une occasion de commencer à accepter et à exploiter vos capacités.
