C’était jeudi soir à 6h30, deuxième heure de la période que de nombreux parents qui travaillent se réfèrent à contrecœur à «la mouture»: les trois ou quatre heures chaotiques entre notre arrivée à la maison et le coucher, où nous devons faire dîner, dîner et savourer notre temps limité avec nos enfants avant de les laver, de les mettre dans leur pyjama, de lire énormément d'histoires au coucher, de les mettre au lit et de se préparer pour demain matin.
Comme d'habitude, mon corps effectuait un certain nombre de tâches alors que mon esprit en parcourait des dizaines d'autres. Je préparais le dîner, je parlais de la journée de travail à mon mari, je jouais avec mon fils de deux ans et je dressais mentalement une liste de toutes les choses que je devais faire avant de passer la nuit.
Une partie de moi a pris conscience de la voix de mon fils: «Regarde, maman! Regarde, maman! Regarde, maman! »Au-dessus du sifflement d'une bouilloire (je fais toujours bouillir de l'eau pour le café). En un geste rapide, je fermai le lave-vaisselle que je venais de finir de charger, éteignis la bouilloire et m'accroupis pour regarder tout ce que mon fils essayait de me montrer.
"Regarde, maman!" Répéta-t-il. Ma vision fut soudainement obscurcie par les ailes d'une punaise. Il a inséré le virus mort dans mon visage, si près que je pouvais voir les détails mouchetés de ses ailes, les rayures de tigre de son antenne. Derrière elle, les doigts parfaits de mon fils, recouverts de capitons, étaient recouverts de peinture de son travail quotidien et, derrière sa main, ses yeux brillaient d'étonnement. En ce moment, il était concentré sur un seul effort: me montrer une chose fascinante qu'il avait découverte.
Mon fils vit pleinement chaque moment de sa vie. Il n'est jamais distrait; il n'est jamais pressé. Il ne planifie jamais pour la prochaine chose. Quand nous descendons dans les escaliers le matin pour préparer le petit-déjeuner, il est émerveillé par toutes les particules de poussière sur mes sols rarement balayés.
The Stinkbug Revelation (comme je l'appelle maintenant) m'a fait comprendre que, même si j'ai progressé de manière à me libérer de la culture de l'activité, je ne suis souvent pas présente. Mon esprit est toujours ailleurs: dresser une liste de tâches, résoudre un problème qui n'a rien à voir avec ce qui se passe sous mes yeux. Parfois, je me retrouve à retourner dans le présent comme si je venais de sortir d'une pièce sombre, complètement inconnue de la pièce lumineuse et active dans laquelle je suis tombée de manière inattendue.
Une enquête non scientifique menée auprès de mes amis - avec et sans enfants - confirme que beaucoup d’entre nous en ont fait l'expérience. Nous ratons notre vie parce que nous sommes toujours multitâches mentalement.
Comment pouvons-nous éviter cela? Une solution évidente consiste à débarrasser notre vie des distractions, en particulier technologiques. Étude après étude, nous avons constaté que le multitâche rendu possible par nos appareils mobiles nuit à notre capacité de concentration et de concentration. Notre dépendance à nos appareils a également créé une culture obsédée par l'enregistrement et la documentation: le besoin sans fin de prendre des photos de nos vies et de les partager avec d'autres. Mais prendre des photos inhibe notre expérience actuelle du moment et les recherches montrent que cela peut même nous rendre moins capable de nous souvenir de cette expérience.
L'année dernière, j'ai fait un effort conscient pour me déconnecter de mon téléphone portable quand j'étais à la maison avec ma famille, mais je me suis toujours retrouvée à m'échapper pour consulter mes courriels ou à les récupérer chaque fois que j'en avais l'occasion - lorsque mon mari a emmené mon fils à l'extérieur vérifier la boîte aux lettres ou pour frapper un ballon de football, je me suis retrouvé frapper fébrilement mon code.
Ce que je réalise maintenant, c'est que limiter les distractions contenues dans mon téléphone ou mon iPad ne suffit pas. Je dois - nous devons - repenser notre approche en matière de gestion du temps, de mesure du succès et de définition de la productivité.
Bien sûr, je ne suis pas novateur ici. Un certain nombre de personnes talentueuses et réfléchies, d'Arianna Huffington à Oprah, en passant par le regretté Steve Jobs, vantent les avantages de la pleine conscience et du développement mental et personnel intentionnel depuis des années. Mais comment une personne comme moi (et probablement comme vous) peut-elle travailler pour gagner sa vie (pas pour le plaisir) et ne dispose-t-elle pas de beaucoup de temps ou d'argent pour employer des conseillers spirituels ou faire des retraites de yoga, pour réinitialiser leur cadre interne?
Eh bien, je ne suis pas tout à fait sûr, mais au cours des derniers mois, j'ai incorporé un certain nombre de pratiques - glanées de diverses sources, d'amis, de mémoires de célébrités à des études scientifiques - et j'ai réussi à progresser ( ou l'espace libre, peut-être). Voici ce que j'ai fait:
1. Se connecter délibérément à mon souffle
J'avais l'habitude de penser que la méditation était trop «extra-terrestre» pour moi, mais ma récente étude sur la méditation moderne a changé d'avis. Maintenant, je ne passe plus que cinq minutes chaque matin, après mon entraînement, à m'étirer, à respirer intentionnellement et à méditer, avec l'aide de, attendez, une application de méditation sur mon iPhone intitulée «Simply Being».
J'ai également commencé à me concentrer sur mon souffle pendant les périodes creuses où je vérifiais normalement mon courrier électronique sur mon téléphone: faire la queue pour commander mon café, m'asseoir à un feu de signalisation ou attendre que mon client se joigne à un conférence téléphonique. Respirer avec intention et réfléchir pendant ces moments m'a rendu plus conscient du nombre de ces moments que j'ai réellement et m'a donc permis d'être plus présent dans le reste de ma vie.
2. Écrire (ne pas taper)
De toute évidence, mes activités professionnelles - en tant qu’écrivain, en tant que spécialiste du marketing et des relations publiques - nécessitent beaucoup d’écriture. Je ne pourrai jamais me détacher de mon ordinateur portable et je ne prétendrais jamais le vouloir. Cependant, j'ai constaté qu'écrire (avec un stylo et du papier) lors de réunions, de téléconférences et d'autres moments où je voulais être très éveillé mentalement avait considérablement accru ma capacité à être dans le moment présent.
De même, au début et à la fin de ma journée, je suis revenu à mon habitude adolescente d'écrire dans un journal. Et bien que je déteste le mot «journalisation» (ce n'est pas un mot, les gens!), J'admettrai que mettre un crayon sur papier, sans la distraction d'Internet, m'a aidé à me concentrer et à éviter les distractions mentales. Fixer chaque matin mes intentions sur papier pour être pleinement présent avec mon fils et avec mon travail a renforcé ma détermination.
3. Désactiver toutes les notifications
Si vous avez besoin de preuves de la quantité de tâches multiples improductives que vous effectuez chaque jour, comptez le nombre de fenêtres ouvertes sur votre ordinateur avant 13 heures. Si vous êtes comme moi, c'est un nombre élevé et embarrassant. Voici comment cela se passe: je travaille sur un projet lorsqu'une notification Outlook me dit que j'ai un nouvel email. Je vais dans Outlook, lis un email, puis je réalise que je n'ai pas encore vérifié mon email personnel aujourd'hui. Je vais à mon email personnel et vois que j'ai une nouvelle facture de gaz. J'attrape mon sac pour que ma carte de crédit me permette de payer l'addition. En attrapant mon sac, je vois que j'ai un texto de ma mère. Je lis et réponds à cela, puis retourne à mon ordinateur et constate que je reçois un courrier électronique hautement prioritaire d'un client. J'ai immédiatement commencé à travailler sur ce produit livrable, en oubliant complètement le projet sur lequel je travaillais avant d'être distrait par la notification Outlook. Et la facture de gaz.
Ce que j'essaie de faire comprendre ici, c'est que les notifications sont embêtantes, gênantes et contre-productives - vous devriez être responsable du moment où vous êtes averti de certaines choses. En désactivant toutes les notifications et en contrôlant le moment où je reçois des informations, j'ai augmenté de manière exponentielle ma capacité de concentration et diminué de manière exponentielle le nombre de fenêtres que j'ai ouvertes à midi.
4. Me mettre au défi et mon fils
Je l'ai déjà dit et je le répète: le rôle parental peut être ennuyeux. Bien sûr, j'aime mon fils, mais l'essentiel est que nous avons des intérêts différents. Son idée d'un après-midi passionnant se répète sans cesse entre la porte d'entrée et la porte du garage en chantant «BINGO». Par contre, je ne trouve pas cette tâche stimulante.
Chaque fois que j'en parle à d'autres parents, ils acquiescent avec empressement. Mais, en vérité, cette déclaration nous culpabilise. Nous ne voulons pas admettre que jouer avec nos enfants n'est pas toujours sublime. Et j'ai découvert que pendant ces moments banals, je commence à me dégager. Ainsi, au lieu de me sentir coupable, j'ai simplement encouragé mon fils à faire des choses qui plairont à tous les deux. J'aime lire des livres qui contiennent plus de mots que d'images, de cuisine et FaceTiming avec mes amis et ma famille. En me donnant la permission de m'amuser et de hiérarchiser les activités qui me permettront de le faire, j'ai beaucoup mieux réussi à ignorer ma liste de choses à faire mentalement.
De toute évidence, il n'y a pas de bonne façon, ni de manière facile, de surmonter l'envie de faire plusieurs choses à la fois et de sortir mentalement du présent. Mais je pense que la montée de l'opinion populaire en faveur de la pleine conscience nous a tous dirigés dans la bonne direction.
