Nous avons tous lu des conseils sur la manière de travailler plus efficacement et plus durement au bureau. La productivité a tendance à être le nom du jeu quand il s'agit de perfectionnement professionnel.
Mais au final, notre santé mentale est tout aussi importante que les documents que nous rédigeons et les feuilles de calcul que nous envoyons par courrier électronique. Alors, comment pouvons-nous réellement franchir la frontière entre la productivité professionnelle et le bonheur personnel?
Découvrez ces 37 façons d'être plus heureux au bureau - des choses que vous pouvez faire maintenant aux choses que vous devriez mettre en œuvre au cours de la prochaine année pour le bien-être à long terme. (Vous et votre patron pouvez nous remercier plus tard.)
Maintenant
1. Donnez-vous des récompenses amusantes
Si vous n'aimez pas les choses sur la liste de choses à faire devant vous, essayez de vous inciter à la corruption de base. Réfléchissez comme suit: «Si je termine ce rapport, je pourrai aller chercher un petit gâteau à la place en bas de la rue» ou «Je peux passer à l'happy hour avec mes amis ce soir, mais seulement si j'ai fini de faire cette présentation. «Vous pouvez même créer un pot de récompenses pour rester motivé pendant des semaines!
2. Joue comme un gamin
D'accord, ne soyez pas trop fous avec ça (vous voulez toujours que votre patron vous prenne au sérieux), mais prendre quelques minutes pour vous écarter de votre bureau et jouer peut sérieusement vous sortir de l'ornière. Doodler, jouer avec de l’argile, ou garder un petit jouet ou un casse-tête sur votre bureau avec lequel jouer pendant quelques minutes peut vous éclairer la tête et stimuler votre créativité de manière surprenante. Essayez cet exercice de trois minutes si vous avez besoin d’un endroit pour commencer.
3. Achetez-vous des fleurs
Outre le fait évident que les fleurs sont belles et ont une odeur incroyable, elles peuvent également vous rendre plus heureux et plus énergique simplement en les regardant. Les fleurs favorisent également la créativité et égayent un bureau terne. Alors, va chercher un bouquet!
4. Créer une liste de lecture pour stimuler votre humeur
La musique peut sérieusement améliorer votre humeur (et votre productivité) lorsque vous passez une mauvaise journée. Alors, rassemblez quelques-unes de vos chansons préférées et utilisez les rythmes pour vous garder dans la journée. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez les conseils de Michele Hoos pour créer la liste de lecture professionnelle ultime ou consultez nos listes de lecture pop préférées.
5. Organisez une mini soirée dansante au cours de la crise de midi
Une fois que vous avez créé les listes de lecture, utilisez-les pour vous aider à bouger! Ajoutez des écouteurs et organisez une mini soirée dansante au bureau ou au bureau. Vous obtiendrez votre cœur et votre énergie, et vous ne pourrez pas aider mais vous sentir un peu plus heureux.
6. Se tourner vers Internet
Lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce, il n'y a aucune honte à vous tourner vers BuzzFeed pour des rires ou des animaux mignons. Essayez l'un de nos sites préférés pour vous aider à traverser une journée difficile.
7. méditer
D'accord, nous avons compris - la méditation est un mot à la mode. Vous pourriez même penser que c'est légèrement surestimé, mais cela ne signifie pas que ses effets ne sont pas réels. Une étude réalisée par la Harvard Medical School et le Bender Institute of Neuroimaging en Allemagne a révélé que les participants qui n'avaient jamais pratiqué la méditation mais avaient commencé à expérimenter un contrôle émotionnel plus fort, ainsi que des améliorations mentales et émotionnelles. Alors, fermez la porte de votre bureau ou insérez ces écouteurs antibruit, réglez une minuterie sur cinq ou dix minutes, fermez les yeux et respirez.
8. Faites le tour du pâté de maisons (surtout s'il fait beau dehors)
Parfois, tout ce qu’il faut pour améliorer votre humeur au travail est de marcher rapidement autour du pâté de maisons. Les médecins de la clinique Mayo expliquent que la marche est non seulement bénéfique pour votre corps, mais qu'elle améliore également votre humeur. Saisissez ce collègue de travail auquel vous voulez parler et organisez une réunion en plein air.
9. Mangez des aliments qui stimulent votre humeur
Si vous n'avez pas encore déjeuné ou cherchez la collation de midi, assurez-vous qu'elle comprend au moins un de ces 10 éléments nutritifs. Ils sont scientifiquement prouvés pour aider à réguler l'humeur au niveau interne. De plus, vous pouvez trouver ces nutriments dans les aliments que vous aimez, alors soyez heureux de manger!
10. boire de l'eau
Cela peut sembler un peu étrange, mais l’eau potable aide fondamentalement à tout. Gardez un grand verre d’H2O sur votre bureau. Il vous aidera à rester concentré et hydraté et à lutter contre les maux de tête persistants. Vous vous sentirez incroyable et les perspectives de votre bureau seront améliorées.
11. juste sourire
Sourire vous rend plus heureux. Aussi simple que cela. La recherche a révélé que le sourire, qu'il soit naturel ou forcé, amène votre cerveau à interpréter cette réaction physique comme étant positive et à reconnaître l'activité que vous réalisez comme étant agréable. Alors, faites un sourire au fromage pendant que vous rédigez ce rapport, et vous vous sentirez peut-être un peu mieux.
Cette semaine
12. Passez le café et faites de l'exercice avant le travail
Non seulement vous économiserez environ 4 dollars par jour grâce à cette dose de caféine, mais votre corps vous en remerciera pour l'activité longtemps souhaitée. S'exercer avant le travail permet d'améliorer l'énergie tout au long de la journée. Plus d'énergie signifie plus de productivité, alors oubliez de ramener votre travail supplémentaire à la maison ce soir, car il reste exactement comme il se doit: le bureau.
13. Aidez un collègue
Les recherches continuent de montrer que l'altruisme - aider les autres - nous rend plus heureux. Lorsque vous accordez la priorité à donner un coup de main à un collègue dans le besoin, vous créez en fait un système de récompense mentale sain qui favorise la satisfaction de soi. Alors, allez-y, prenez 10 minutes pour vous aider dans ce projet difficile et ressentez les effets durables toute la semaine.
14. Passez votre temps à vous rendre à 3 bonnes choses qui se sont produites aujourd'hui
Il a été prouvé que penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant - et identifier très clairement ces choses - offre des avantages sociaux, psychologiques, émotionnels et même physiques (pensez à un meilleur sommeil, moins de maladie et un bonheur amélioré).
15. Achetez-vous une tasse amusante
C’est la suggestion la plus simple sur notre liste: Va te chercher une tasse qui te fait sourire. Nous en proposons un qui contient également des cookies, mais bon, c'est juste nous.
16. Donnez de la qualité à votre espace de travail
Si vous travaillez dans une cabine, il est temps de redécorer! Soyez créatif avec votre espace et en tirer le meilleur parti. Si vous partagez un domaine avec d'autres, impliquez-les également. Traitez cela comme une expérience de liaison et apprenez à mieux connaître vos voisins.
17. Réservez 20 minutes par jour pour les tâches personnelles
Nous avons tous des responsabilités personnelles à assumer. Mais parfois, ces pensées pressantes rongent votre cerveau et l’anxiété suit rapidement. Envisagez donc de ne prendre que 20 minutes par jour pour accomplir quelques tâches personnelles urgentes. Que vous organisiez le programme de ramassage de votre enfant après l'école pour la semaine ou que vous fassiez une réservation pour le dîner pour l'anniversaire de votre meilleur ami, réserver du temps personnel peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et à être plus heureux au bureau.
18. Souviens-toi de ta valeur
Kate White, ancienne rédactrice en chef et experte des carrières cosmopolite , a déclaré: «Lorsque vous êtes épuisé, il est difficile de vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites. Prenez le temps de prendre du recul et de réfléchir aux projets et réalisations passés dont vous êtes fier et à la manière dont ils ont changé la société de manière positive. Ensuite, élaborez un plan pour faire passer ces réalisations au niveau supérieur en développant un nouvel ensemble d’objectifs qui vous passionneront. Vous devez toujours avoir un objectif (ou trois) pour vous garder motivé sur la manière dont vous pouvez apporter plus de valeur à votre employeur - et à votre CV. "
19. Essayez de suivre vos efforts au lieu de vos réalisations
Essayez de prendre l'habitude de privilégier la qualité à la quantité. Il est si facile de se laisser prendre au nombre d'adeptes, dollars et heures accumulés par mois, mais la taille de ce nombre ne se traduit pas toujours par le bonheur que vous ressentez. Gardez une trace de ce que vous avez fait, concentrez-vous sur les petites victoires et sachez que les plus grandes réalisations suivront bientôt.
20. Commencez votre routine
Parfois, c'est simplement le fait que vos journées semblent s'écouler de la même façon qui vous fait sentir coincé dans une ornière. Alors, trouvez un moyen de le changer! Marchez ou faites du vélo pour aller au travail à la place de votre trajet habituel pour donner à vos matinées une nouvelle perspective. Demandez à un ami de déjeuner au lieu de prendre une bouchée à votre charcuterie habituelle. Voyez si vous pouvez passer quelques heures dans l’après-midi à travailler dans un café au lieu de votre cabine.
21. Apprenez à être plus heureux au travail avec notre classe gratuite
Suivez notre cours en ligne simple et gratuit pour apprendre à être plus heureux au travail. En seulement cinq jours, vous recevrez des leçons telles que «Le sens de votre travail» et «Heureux aujourd’hui, heureux pour toujours», et vous serez forcé de repartir avec des compétences qui changeront votre vie.
Ce mois-ci
22. planifier un événement de bureau
Rassemblez vos collègues et organisez un événement au bureau. Que vous commenciez des vendredis décontractés, que vous créiez des équipes de football de sociétés rivales ou que vous construisiez un bar pour les happy hours hebdomadaires, une heure de décompression désignée contribuerait à stimuler votre productivité et à exciter tout le monde pour l'événement à venir!
23. Dormez suffisamment
C'est si simple. Être bien reposé vous permet de vous concentrer et de penser mieux, ce qui signifie que vous passez moins de temps en dehors du temps et plus de temps consacré. La mauvaise humeur est moins un problème lorsque vous avez eu ces huit heures de sommeil. L'American Psychological Association a constaté que les Américains qui dorment davantage en moyenne ont tendance à être en meilleure santé, plus heureux et encore plus en sécurité. Et en prime: vous allez enfin vous débarrasser de ces sacs noirs sous les yeux.
24. Faites que vos matins comptent
Prévoyez 15 minutes chaque matin pour rassembler vos pensées et définir vos objectifs quotidiens. Vous n'avez pas besoin de vous compliquer la tâche avec ce nouveau rituel du matin: une ou deux choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer. Prendre le temps pour vous aidera à vous centrer et à vous concentrer, ce qui signifie qu'il sera plus facile de reconnaître ce qui vous rend heureux et de tracer les étapes pour y parvenir.
25. rire chaque jour
Eric Tsytsylin, étudiant à la Stanford Business School, suggère, contrairement à l'idée selon laquelle rire au travail, de faire des bêtises et d'être distrait, est en fait un des «plus grands alliés de la productivité». Rire met tout le monde à l'aise et promeut une attitude «prêt à travailler». 'ai eu ce moment de catharsis.
26. Amenez votre animal de compagnie au travail
Discutez avec votre patron de la possibilité de faire travailler votre toutou bien aimé de temps en temps. Des recherches menées à la Virginia Commonwealth University ont montré qu'amener des animaux de compagnie au travail pouvait contribuer à réduire le stress, améliorer la communication entre bureaux et augmenter la satisfaction globale au travail.
27. Profitez au maximum du week-end
Lorsque le vendredi après-midi arrive et que vous êtes tenté de glisser ce fichier dans votre sac, dites simplement «non!». Traîner votre travail chez vous chaque week-end vous prépare à une perte de temps évidente: vous aurez l'impression de ne jamais avoir quitté le bureau. Traitez le week-end comme un saint Graal et passez du temps à vous détendre en famille ou entre amis ou à redémarrer vos batteries en privé. Nous promettons que cela vous préparera au bonheur dans la salle de réunion le lundi matin.
28. Ajouter de la nouveauté à votre travail
Trouvez un nouveau défi alléchant au travail avec lequel vous pouvez courir. Ne faites pas simplement quelque chose simplement parce que cela va vous rendre plus promouvable - choisissez quelque chose qui vous passionne au niveau viscéral, satisfait un désir ardent ou gratte une démangeaison curieuse. Cela vous donnera envie de retourner au travail.
29. Assurez-vous de communiquer
La communication est une compétence inestimable, mais nous oublions souvent de l'utiliser. Que vous envoyiez plus d'e-mails de rappel ou que vous preniez une minute supplémentaire pour vous renseigner sur les événements de votre journée avec votre responsable, la communication contribuera inévitablement à vous faire sentir moins stressé.
30. Voyez si vous pouvez entrer sur le terrain
Tu te souviens à quel point tu étais excité quand ta classe faisait des sorties au collège? En vous engageant dans le matériel que vous avez appris, vous avez pu rester concentré, engagé et au courant des nouvelles possibilités de découverte. La même chose s'applique maintenant à votre travail. En fait, sortir de derrière votre bureau et interagir avec des utilisateurs et des professionnels du même domaine peut vous revigorer et vous passionner pour le travail que vous effectuez. Voyez si vous pouvez sortir du bureau pendant une journée et assister à une conférence, visiter la vitrine de votre entreprise ou faire autre chose qui vous permet de travailler votre travail d'une nouvelle manière.
Cette année
31. Discutez avec votre patron de la création d'un horaire flexible
Vous sentez-vous comme si vous vous traîniez hors du lit tous les matins juste pour rester assis à votre bureau pendant deux heures fatigué et groggy? Ou restez-vous en retard au bureau et faites-vous un travail de mauvaise qualité simplement parce que c'est la norme attendue? Parlez à votre patron de la flexibilité des horaires. Que vous travailliez chez vous une fois par semaine ou que vous commenciez à 10 heures au lieu de 8 heures, travailler à vos heures les plus productives ne fera pas seulement de vous un employé plus fiable, il vous rendra également beaucoup plus heureux.
32. Profitez de vos avantages de bureau
Chaque bureau a son propre programme d'avantages et d'avantages. Mais au milieu de l'agitation de la journée de travail, nous oublions souvent d'en profiter! Cette année, planifiez de quelle manière vous allez tirer parti de ces avantages importants (Airbnb donne 2 000 dollars par an à ses employés pour les voyages!), Ainsi que des avantages plus modestes offerts quotidiennement (comme le chef cuisinier de ZeroCater). Les entreprises créent des programmes comme celui-ci spécialement pour vous rendre heureux. Vous avez donc maintenant la possibilité de les utiliser!
33. Prenez ces jours de vacances
Sérieusement, ils existent pour une raison. Non seulement ces vacances aident-elles à améliorer votre bonheur, mais elles sont également bénéfiques pour votre carrière. Près de 57% des Américains ne profitent pas de leurs jours de vacances, ce qui signifie qu'ils manquent d'un sommeil plus profond, d'une productivité accrue, et se sentent plus positifs à propos de leur emploi. Commencez à rêver où vous voulez aller aujourd'hui, puis récupérez ces billets d'avion!
34. Ou envisagez de prendre un stage
Si vous ne voulez pas vous déconnecter complètement, envisagez de prendre un stage. Les tâches de travail impliquent de travailler à distance depuis un autre endroit, que ce soit à Hawaii, en Islande, en Russie ou dans votre jardin. Vous restez toujours connecté au bureau et travaillez, vous le faites simplement en vous prélassant au soleil. Comment cela ne pourrait-il pas vous rendre heureux?
35. Démarrer un projet parallèle
Les projets annexes vous permettent d'explorer un nouvel intérêt pour lequel vous n'avez pas le temps de travailler. Ils peuvent faire toute la différence lorsqu'il s'agit de se sentir heureux et productif - ou de s'ennuyer et de se désintéresser. Lancez des idées sur le projet parallèle que vous souhaitez entreprendre ce week-end et commencez!
36. Obtenez cette augmentation ou promotion
Il est difficile d'être heureux au travail si vous avez l'impression de dépasser vos objectifs mais de gagner moins. Alors, quand il s'agit d'obtenir cette augmentation ou cette promotion que vous envisagez, le moment est peut-être venu. Vous ne savez pas comment vous y prendre? Voici quelques conseils d'experts sur la façon de demander plus et l'obtenir.
37. Obtenir un nouvel emploi
Quitter un emploi qui vous rend malheureux peut être d'une importance cruciale pour votre bien-être mental et émotionnel. Si vous vous sentez vraiment désengagé et insatisfait de votre travail, il est probablement temps d'aller de l'avant. Voici sept signes pour vous aider à savoir à coup sûr.
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