Il ne faut pas sous-estimer l'importance de cultiver une bonne routine au coucher. Il est carrément pénible de passer une journée de travail bien remplie sur peu de sommeil (à moins que vous ne soyez l'un des rares chanceux à pouvoir survivre quatre ou cinq heures).
Et vous pourriez penser que vous avez maintenant compris toute cette routine du coucher: vous avez cessé de manger tard dans la nuit, vous limitez votre consommation d'alcool au minimum, vous veillez à ne pas vous entraîner trop tard. … mais il y a peut-être quelques choses qui vous manquent. Parce que chaque fois que vous le faites bien, il y a peut-être plusieurs façons de le faire mal.
1. Vous vérifiez votre téléphone juste avant de vous endormir
Vous savez que la technologie au lit est une mauvaise idée. Donc, d'habitude, vous installez un livre un peu avant de vous endormir. Cependant, dès que vos yeux se ferment, vous effectuez une dernière vérification de votre téléphone. Avant de vous en rendre compte, vous parcourez encore une fois Instagram, vous voyez ce que vous avez manqué sur Twitter et vous commentez les derniers messages de vos amis sur Facebook. Vous envoyez un SMS à votre sœur, puis vous décrochez le téléphone, l’écran face visible.
Nouveau plan d'action
Si vous ne pouvez absolument pas contempler un monde où vous laissez votre téléphone dans une autre pièce pour ne pas vous sentir tenté, placez-le au moins dans un tiroir ou face cachée. Ou, à tout le moins, n'oubliez pas de le mettre en mode quart de nuit si c'est une option pour vous.
2. Vous ne pouvez pas trouver vos feuilles
Je ne dis pas que vous devez faire votre lit tous les jours. Votre chambre à coucher n'a pas besoin d'être vierge, et vous n'avez pas à vous transformer en personne rétentive anale lorsqu'il s'agit de nettoyer. Mais si votre routine nocturne implique de grimper dans un lit parsemé d’une collection aléatoire d’oreillers, de couvertures et d’un drap supérieur qui se rend au pied du lit et d’un drap plat qui sort du coin inférieur droit, vous n'êtes pas faire vous-même des faveurs.
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Encore une fois, ce n'est pas un conseil de faire votre lit chaque matin (bien que beaucoup de personnes que je connais ne jurent que par lui). Il s’agit de faire quelque chose de bien pour vous afin que votre lieu de repos soit aussi paisible et serein que possible. Montrez du respect pour l'endroit où vous allez mentir pendant les sept ou huit prochaines heures en resserrant au moins votre lit suffisamment pour pouvoir y entrer facilement.
3. Vous lisez, regardez ou parlez
Vous pouvez peut-être vous tenir au courant des dernières actualités avant de dormir, ou regarder une série poignante de crimes réels à la télévision, ou bien vous décidez que 10 minutes avant de se coucher est un bon moment pour dire à votre sœur à quel point elle est désolante de sauter l'année. réunion de famille cette année.
Si aucune de ces choses potentiellement stressantes n'augmente votre rythme cardiaque ou votre esprit, et que vous êtes à bout de souffle, la tête haute immédiatement endormie, alors vous pourrez probablement vivre sans un nouveau plan d'action. Mais, si vous n'avez pas mis les deux ensemble et si vous avez détecté un changement d'humeur lorsque vous vous engagez dans une matière moins que légère juste avant de vous coucher, lisez ce qui suit.
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Je ne suggère pas que vous allez soudainement vous endormir plus rapidement si vous faites un effort pour éviter les sujets (quel que soit leur format (y compris les publications sur les réseaux sociaux!) Avant d'être prêt à en parler, mais envisagez la possibilité que terminer votre note sur une note incontestablement positive pourrait simplement vous aider à vous écarter plus pacifiquement.
Le lendemain, vous aurez le temps de confronter ce membre de la famille à propos de ce qui vous mange, de lire les éditoriaux sur votre radar et de commenter la déclaration de votre ami sur Facebook, qui suscite la discorde. Pour l'instant, privilégiez les lectures plus douces ou terminez par un sujet de conversation aimable.
Le sommeil est important pour le pouvoir cérébral. Il ne suffit pas de dire que vous rattraperez le week-end quand vous aurez plus de temps. Fixez un horaire que vous pouvez respecter et visez les sept à huit heures recommandées par nuit. Il y a beaucoup de choses dans la vie que vous ne pouvez pas contrôler, mais se coucher à l'heure et créer un endroit reposant et heureux n'en font pas partie.
