Quand je cours, je déteste m'arrêter avant d'avoir atteint mon objectif de kilométrage. Parce que si je fais une pause, c'est comme si je me coupais. Même si mon GPS lit cinq kilomètres à la fin, je n’ai pas parcouru ces kilomètres avec succès, donc cela ne compte pas.
Mais cette façon de penser est stupide. Un repos rapide ne discrédite pas mes efforts. En fait, il est préférable de le faire à long terme. Si un muscle contracte des crampes, je devrais l'étirer. Si j'ai besoin de quelques gorgées d'eau, je devrais les prendre. Ou, si j'ai juste besoin d'une minute pour reprendre mon souffle, c'est bon. Si je néglige d'écouter mon corps, je ne pourrai peut-être pas terminer la course et je pourrais même me blesser.
Bien que sachant tout cela, ma mentalité à propos des pauses est assez similaire sur le lieu de travail - je ferais mieux de continuer jusqu'à ce que ce soit fait.
Mais le problème, c’est que les pauses sont tellement, tellement importantes. Et, tout comme une pause rapide lors d'une course difficile, il existe même certains cas au travail lorsque prendre le temps d'une pause peut réellement vous préparer à plus de succès à long terme.
1. Lorsque vous avez travaillé sans interruption pendant des heures
Lorsque vous avez un projet monstre à terminer ou une énorme liste de choses à faire, votre instinct peut être de faire avancer les choses. Après tout, si vous vous arrêtez, même pour un moment, vous serez encore plus en retard, et le stress de tout cela s'accumulera.
Mais, lorsque nous nous concentrons sur quelque chose pendant trop longtemps, notre cerveau se fatigue. Et lorsque notre cerveau est fatigué, nous avons du mal à nous concentrer, à prendre des décisions, à penser clairement et à éviter les distractions. Je suis assez certain que ce n'est pas propice à faire les choses bien, ou pas du tout.
Bien que votre cerveau ne soit pas techniquement un muscle, il a besoin de repos comme un muscle. Pensez à la façon dont nous faisons les exercices: 15 boucles de biceps, puis reposez-vous, puis répétez l'opération deux fois de plus. Pourquoi ne donnons-nous pas le même luxe à notre cerveau?
Et voici quelques bonnes nouvelles: Même de petites pauses ( très petites ) peuvent vous aider. «Même une pause de 40 secondes pour détourner le regard de l'écran de votre ordinateur peut entraîner une augmentation de 13% de la productivité», déclare Katie Smith, spécialiste de la promotion de la santé. Et «de courtes pauses toutes les 10 minutes peuvent entraîner une diminution de 50% de la fatigue. De plus, les pauses en milieu de matinée stimulent la concentration, la motivation et l'énergie. "
Ce «congé», quelle que soit la durée, vous aide à appuyer sur le bouton de réinitialisation et vous prépare mieux à avancer.
Les bureaux de HomeAdvisor ont de nombreux moyens de faire une pause quand vous en avez besoin. En savoir plus sur ce que c'est que de travailler là-bas!
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2. Quand vous et votre collègue ne voyez pas les yeux dans les yeux
Si vous me dites que vous n'êtes jamais en désaccord avec un collègue, je ne vous croirais pas (désolé). Toutes les relations sont en désaccord, même au travail.
Plutôt que de laisser la conversation tourner jusqu'à ce que vous ayez atteint une impasse ou éclaté de colère, il est préférable de prendre une pause. Pour Kim Pratt, assistante sociale dans le domaine des services de santé, cette «pause» consiste essentiellement à se sortir d'une situation qui la déclenche pour avoir le temps de se calmer et d'avoir une perspective plus claire. un moyen sain de gérer la colère (ou une autre émotion forte) avant qu'elle ne devienne incontrôlable. "
Alors, quand vous réalisez que vous et votre coéquipier vous cognez et n'aboutissez nulle part, appuyez sur le débat pour faire une pause et revenez-y plus tard. Ma ligne de conduite dans ce type de situation est la suivante: «Eh bien, je ne pense pas que nous parviendrons à une résolution en ce moment même, et j'aimerais réfléchir davantage à cette question. Et si on se réunissait à?
(Si vous discutez par courrier électronique, ce qui peut rendre les choses beaucoup plus controversées, ne vous arrêtez pas de répondre. Envoyez un bref message indiquant que vous souhaitez réfléchir davantage, puis suggérez de prendre un rendez-vous téléphonique ou une réunion. en personne.)
Le fait est que vous avez besoin de discernement pour décider de la prochaine étape et pour poursuivre la discussion de manière bénéfique. La seule façon de le faire est de vous extraire, même brièvement, plutôt que de laisser les choses dégénérer.
3. Quand vous avez du mal à résoudre un problème
Cela n'échoue jamais. Lorsqu'il y a un problème que je dois résoudre au bureau, je trouve toujours la réponse quand je ne travaille pas réellement. Les pièces de puzzle qui ne s'emboîtaient pas auparavant sont tout à coup le match parfait.
C'est peut-être parce que je suis dans un environnement différent. Ou parce que je ne m'oblige pas à y penser, mon esprit s'y promène. Quoi qu’il en soit, je m’en remets maintenant à ces percées «miraculeuses», persuadé que, si je cesse de regarder mon ordinateur sans pouvoir rien faire, la réponse apparaîtra comme par magie.
«Lorsque vous éloignez un problème et pensez à autre chose, votre mémoire se réinitialise», explique Art Markman, co-auteur de Brain Briefs: Réponses aux questions les plus pressantes (et les moins importantes) concernant votre esprit, «Les idées qui ont dominé votre esprit. la pensée recule de vos pensées. qui ont été inhibés avant de devenir progressivement plus accessibles. Si vos pensées reviennent au problème après une pause, ces autres souvenirs ont maintenant une chance d'influencer votre pensée. "
En d'autres termes, même une courte interruption de ce que vous faites aide à réveiller votre créativité et à générer de nouvelles idées. Cela vous permet de remplacer les pensées vides que vous tentiez d'échapper par des pensées nouvelles (et meilleures).
Conclusion: prendre des pauses n’est pas un signe de faiblesse ni une perte de temps. Bien sûr, si vous vous rendez au distributeur automatique toutes les 10 minutes pour prendre une nouvelle collation, vous aurez peut-être de la difficulté à faire quoi que ce soit. Mais lorsque vous êtes perplexe, frustré ou que vous touchez un mur, ils peuvent être extrêmement utiles.
Alors, allez rapidement faire le tour du pâté de maisons, discutez de ses projets de fin de semaine avec une collègue, ou retirez votre déjeuner de votre bureau aujourd'hui. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux à votre retour.
