Pensez à la dernière fois où vous vous êtes senti stressé (pour bon nombre d'entre nous, cela pourrait être le cas maintenant). Votre cœur bat peut-être un peu, vos rouages cérébraux n'arrêtent pas de bouger, vos yeux ont même l'impression qu'ils pourraient vous échapper un peu. Vous sentez probablement que vous courez vers une ligne d'arrivée et que vous n'êtes pas sûr de réussir, alors que quelque chose de lourd se répand dans vos veines. Et pendant tout ce temps, vous avez cette pensée imminente: «Ce n'est pas bon pour moi! J'ai besoin de me détendre!
J'ai une nouvelle pour vous: il n'est pas nécessaire que ce soit comme ça.
Lors d'une récente conférence 99U, la psychologue et chercheuse Kelly McGonigal a présenté certaines recherches de son prochain livre, The Upside of Stress, qui ont changé sa façon de penser et de vivre des situations stressantes.
Fait intéressant, alors qu’elle s’intéressait aux recherches sur le stress, Mme McGonigal a découvert que les pays où les citoyens déclarent avoir des montants plus élevés tendent également à avoir des PIB plus élevés, une espérance de vie plus longue et des notes plus élevées sur les échelles de bonheur. Et elle a constaté que les personnes qui ont un stress élevé ont également tendance à avoir plus de joie, de sens, d'apprentissage, d'amour et de rire dans leur vie.
«Même si le stress nous afflige, cela peut en fait être un indicateur de votre engagement envers des choses qui vous rendent heureux», déclare McGonigal.
La prise? Pour tirer le meilleur parti des effets négatifs bien connus du stress, vous devez modifier votre état d’esprit et y penser de manière plus positive. Cela ressemble à un piège 22, mais McGonigal partage quelques suggestions simples pour mettre cela en pratique.
1. Attachez le stress à vos valeurs et à vos objectifs
Lorsque vous êtes stressé, cela signifie souvent que vous vous efforcez de grandir, de travailler sur quelque chose qui vous tient à cœur ou de laisser votre marque sur le monde. Mais lorsque vous travaillez sur quelque chose d'aussi important pour vous, le stress brouille souvent votre vision et vous empêche de voir l'objectif plus large qui vous attend.
La prochaine fois que vous entrerez dans une situation de haute pression, essayez de penser à une image plus grande au lieu de ce moment particulier. Si vous vous dirigez vers un entretien d'embauche, réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes enthousiasmé par cet emploi et son lien avec le tableau plus général de votre carrière. Si vous vous sentez inquiet à propos d'un projet au travail, rappelez-vous pourquoi vous en êtes excité au lieu de vous inquiéter de la façon dont vous allez le mener à bien.
En d’autres termes, essayez de comprendre pourquoi votre stress en vaut la peine, puis concentrez-vous sur ce sentiment plutôt que sur le sentiment écrasant immédiat. Cela permettra au stress de vous pousser à atteindre cet objectif plutôt que de vous retenir.
(Remarque: si vous ne trouvez rien qui vous intéresse, il est peut-être temps de chercher un nouvel emploi qui vaille la peine de faire battre votre cœur aussi rapidement.)
2. Cherchez la doublure d'argent
Bien sûr, toutes les situations exigeantes ne sont pas liées à quelque chose qui vous passionne. Réfléchissez quand un être cher décède, quand une pipe éclate et que votre maison est inondée, ou quand vous êtes en train de vous séparer. Certes, le stress de ces événements est juste, bon, stressant, non? Aucun angle positif là-bas.
Pas assez.
MgGonigal a partagé les résultats d'une étude, dans laquelle il était demandé aux participants de réfléchir à une expérience difficile qu'ils avaient vécue récemment ou étaient en train de traverser. Un groupe a simplement médité à ce sujet, comme le feraient la plupart d'entre nous. On a demandé à l’autre groupe de penser à cette expérience comme une occasion de se développer ou de rechercher quelque chose de positif qui en soit résulté. Bien que ce groupe se sente encore stressé à l'idée de ces expériences, sa réponse a été plus positive et ses perspectives plus optimistes à la fin de l'exercice.
La prochaine fois que vous traverserez une expérience difficile, cherchez le petit éclat de bien ou de croissance qui peut en sortir. Cela empêchera le stress de dépasser votre vie.
3. Il suffit de savoir qu'il n'est pas nécessaire que ce soit si mauvais
Dans une autre étude, a raconté McGonigal, un groupe de participants a été soumis à une situation de prise de parole publique pénible dans laquelle ils recevraient un retour d’information et devaient ensuite l’intégrer. Avant de commencer cet exercice, un groupe de participants a visionné une courte vidéo expliquant comment, comme ils l'ont toujours cru, le stress est mauvais. Un autre groupe, cependant, a visionné une vidéo expliquant que, contrairement à la croyance populaire, le stress n’est pas si grave; en fait, il s’améliore.
Ceux qui sont entrés dans la situation avec cet état d'esprit «accroissant le stress» se sentaient toujours stressés, mais ils obtenaient de meilleurs résultats et étaient plus susceptibles d'apprendre et de se développer à partir de l'expérience.
Donc, changer simplement votre ton sur le stress et le comprendre en tant que force positive peut suffire à changer la façon dont il affecte votre vie.
«Une vie utile est aussi une vie stressante», a plaisanté McGonigal à la fin de son discours. La prochaine fois que vous rencontrerez une situation difficile, ne la laissez pas vous entraîner, mais laissez-la vous propulser de l'avant en utilisant l'une de ces astuces simples pour changer votre état d'esprit.
