Quand je rentre aux États-Unis après un voyage à l'étranger, je peux sentir la tension dans l'air dès que je descends de l'avion. Les gens se précipitent pour se rendre à leur destination et les conversations à portée de voix m'ont frappé dans ma langue maternelle: «Nous avons une réunion sur cinq!» «Pourquoi êtes-vous si tard?» «Envoyez le fichier maintenant !
Et ce n'est pas juste moi, nous vivons dans une société assez stressante. Ainsi, lorsque je me sens tendu ou dépassé, j'aime repenser aux endroits que j'ai visités, en particulier ceux où le temps est perçu différemment et où la priorité est de se détendre et de profiter de la vie. Voici quelques-unes de mes façons préférées de déstresser inspirées mondialement qui vous transporteront dans un lieu plus relaxant, peu importe où vous vous trouvez.
1. Méditer et réfléchir
Prenez une profonde respiration. En Inde, les pratiques de Pranayama , qui se traduit par «une extension de la force de vie», utilisent des techniques de respiration pour calmer votre niveau de stress. Quelques minutes par jour ouvrent votre corps, vous laissant éveillé et pensif. En associant cette technique au yoga et à la méditation, vous pouvez également cibler vos objectifs et inspirer la créativité.
Si un problème spécifique vous stresse, essayez Zazen , une méditation enseignée en Chine et au Japon, qui vise à «ouvrir la main de la pensée» par la concentration et l'introspection. La méditation zazen peut également être pratiquée à pied ou à l'aide d'un koan (un casse-tête qui permet de réfléchir à un problème et de trouver sa solution).
Comment pouvez-vous commencer? De nombreux centres de yoga et de méditation proposent des week-ends ou des cours réguliers (consultez l’institut Omega, le centre Kripalu et le centre de yoga Sivananda ou les centres de yoga locaux de votre ville). Vous pouvez également trouver d'excellentes applications telles que Yoga Trainer Pro et iSamadhi pour vous aider à essayer ces pratiques au cours de votre journée.
2. Lève-toi et danse
Parfois, le meilleur moyen de vider votre esprit est de vous lever et de bouger! Beaucoup de mes meilleurs souvenirs de Trinidad étaient dans les clubs de danse. Quelle que soit la journée stressante, vous sortiez le soir pour vous détendre au club ou aux fêtes (fêtes précédant le carnaval), où tout le monde sautait, gagnait (bougeait les hanches) et dansait jusqu'au petit matin .
Dans le nord de l'Inde, il n'y a pas de meilleur exercice que de danser le bhangra lors d'une fête. C'est un entraînement rapide, compétitif et un excellent entraînement cardio. Et quand j'étais stressé au travail, j'ai commencé à danser à Bollywood. Bien que je ne sois pas très bon dans ce domaine, cela m'a donné une pause bien nécessaire et m'a appris à laisser aller mes accrocs. Si vous voulez de vrais défis et de la discipline, vous pouvez essayer Kathak ou Bharatanatyam, les danses indiennes classiques (elles ont besoin de nombreuses années pour apprendre, alors soyez prêts à investir du temps). Quels que soient les mouvements choisis, la danse peut être un excellent moyen de se laisser aller, sans parler de la promotion de la santé et du bien-être.
3. Chill Out à la musique
En Afrique du Sud, j'ai appris que le rythme de la musique est le rythme du peuple. La musique a joué un rôle essentiel dans les mouvements sociaux, non seulement en Afrique du Sud, mais également en Irlande, aux États-Unis, au Mexique et au Kenya, et continue d’être une expression du peuple et de son histoire. Pourtant, les histoires de musique globale ne sont pas seulement éducatives; ils peuvent être relaxants. Essayez de la musique provenant d’une région totalement différente pour ouvrir votre esprit et vous imprégner d’une nouvelle manière. Quelques-uns de mes favoris: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, le duo malien; L'artiste sud-africaine du Kwaito, Zola; ou Manu Chao, née en France, qui chante en français, espagnol, arabe et italien.
4. Sentez les fleurs
Si vous êtes pressé par le temps, pensez aux parfums que vous aimez - le jasmin, par exemple, me ramène toujours en Thaïlande. Et même si vous ne pouvez pas vous envoler pour sentir les fleurs dans leur environnement d'origine, un peu d'aromathérapie peut vous aider.
Procurez-vous des kits d'aromathérapie sur des sites tels que The Aromatherapy Place et The Body Shop, ou utilisez un simple diffuseur en roseau pour animer votre maison ou votre bureau. Besoin d'inspiration? La lavande apaise, le jasmin donne de l'énergie, la menthe poivrée peut stimuler les sens et l'arôme de rose est un antidépresseur.
5. laisser mijoter les épices
Entendre le grésillement de l'ail et de la cardamome me rappelle de m'asseoir dans la cuisine de mon amie Asha à Chiang Mai et d'attendre son délicieux dal et ses légumes, qui me réconforteraient toujours après une dure journée. Et quand ma mère est stressée, sa cuisine polonaise se transforme en une boulangerie complète. Il y a une raison: la nourriture est calmante et passer du temps dans la cuisine à préparer une nouvelle recette peut donner à votre esprit quelque chose de plus sur lequel vous concentrer, en plus de vos soucis quotidiens. Pour les recettes inspirées de la planète, j'adore la cuisine de Nirmala et montrez-moi le curry.
6. sortir
Une religieuse du Mexique m'a dit un jour de «me faire des amis avec un arbre». Et alors que je pensais au départ qu'elle était folle, je me suis vite rendu compte qu'elle voulait juste dire que je devais sortir dans la nature. Pour ce faire, un certain nombre de mes étudiants se rendent à WWOOF et travaillent dans des fermes biologiques. Plus près de chez vous, cependant, vous pouvez cultiver vos propres herbes, planter des fleurs exotiques ou travailler dans votre jardin communautaire.
7. laisser une longue journée s'échapper
Certains de mes meilleurs jours de voyage consistaient à rester assis au bord d’une rivière et à discuter avec des amis à propos de nourriture sans lien avec le monde extérieur. Nous n'avions nulle part où aller et rien à faire à part parler aux locaux, explorer et laisser le temps passer. Souvent, je ne réalise pas à quel point j'apprécie ce type de temps non structuré et imprévu jusqu'à mon retour aux États-Unis et que je suis forcé de faire le tour de moi sans m'arrêter ni avoir l'occasion de me rappeler ce qui est vraiment important.
Dans un monde où nous nous trouvons constamment occupés et en demande, il est important de prévoir du temps pour ce que nous voulons faire et pas seulement pour ce que nous devons faire. Lorsque vous vous sentez stressé, accordez-vous une pause, détendez-vous et souvenez-vous que, d'une manière ou d'une autre, vous parviendrez à tout comprendre. Et pendant ce temps, essayez une ou plusieurs de ces techniques pour vous donner une pause et vous recentrer.
