3 raisons scientifiques de se promener au travail - la muse

Depuis quelques semaines, je participe à un défi de podomètre au travail. Mon équipe a un objectif ambitieux de 20 000 pas (ou plus) chaque jour, par personne. Et bien que ma situation urbaine facilite ce défi, c'est toujours difficile parfois. Mais, au lieu de fournir les raisons pour lesquelles je ne parviens pas à atteindre mon objectif, je trouve des excuses pour marcher davantage.

Lorsque je m'ennuie ou que je suis frustré, je fais le tour de l'immeuble de bureaux. Au lieu de regarder notre émission favorite actuelle après le dîner, mon partenaire et moi nous baladons dans le quartier. Certains matins, je fais même mes trajets de trois miles à pied au lieu de prendre le bus ou le vélo.

Je ne dis pas que vous devriez faire exactement ce que je fais. J'aime vraiment être actif et explorer ma ville, et mon environnement se prête bien à ces deux choses. Je réalise que tout le monde et leur vie sont différentes des miennes. (Quoi? Choquant. )

Ce que je suggère, c'est que vous fassiez de cette activité physique une partie plus intentionnelle de votre journée. Après tout, il est presque toujours sur la liste des suggestions de choses à faire lorsque vous avez besoin d’une pause.

Parce que même si vous n'avez pas de compétition de bureau pour vous motiver, c'est vraiment, vraiment bon pour vous.

Voici pourquoi:

1. ça vous fait penser

Il y a quelques mois, j'ai reçu un e-mail confus juste après mon départ du travail. J'avais posé une question à un collègue et la réponse que j'ai reçue était bien différente de ce à quoi je m'attendais. J'étais confus et frustré. Au moment où j'ai parcouru les 20 minutes qui me séparaient de l'arrêt de bus pour arriver à mon appartement, je me sentais beaucoup mieux.

Au cours de ces 10 blocs, j'ai pu démêler les messages contradictoires. Bien sûr, j'étais toujours un peu agacé, mais le fait de pouvoir y penser à fond m'a aidé à réaliser que ce n'était pas aussi grave que je l'avais cru au départ.

Et ce n’était pas que le temps qui a fait l'affaire. C'était le mouvement réel. «Lorsque nous nous promenons, le cœur bat plus vite, faisant circuler plus de sang et d'oxygène, non seulement vers les muscles, mais vers tous les organes, y compris le cerveau», explique Ferris Jabr, journaliste spécialisée dans les sciences de la santé et de l'environnement.

L'oxygène est absolument essentiel au fonctionnement optimal du cerveau. Un meilleur fonctionnement du cerveau signifie une meilleure réflexion. Alors apportez l'oxygène!

2. Cela peut stimuler la créativité

En 2014, des chercheurs de l'Université Stanford ont mené une étude comparant la capacité à proposer des idées entre des sujets en mouvement et des sujets en position assise. Pour ce faire, ils ont présenté à chaque individu les mêmes objets et leur ont demandé de répertorier les différentes utilisations de chacun. Ceux qui déménageaient produisaient 60% de plus que leurs homologues inactifs. 60%!

Et voici la nouvelle encore meilleure: les effets ne se sont pas arrêtés automatiquement lorsque les participants actifs ont pris place. «Marcher a nettement amélioré la capacité des personnes à générer des idées créatives, même si elles se sont assises», explique Gretchen Reynolds, auteur de The First 20 Minutes: une science surprenante révèle comment nous pouvons: faire de l'exercice, mieux s'entraîner, vivre plus longtemps .

Ne vous inquiétez pas. Si vous ne pouvez pas sortir pour une promenade, c'est bon. L'étude a conclu qu'il n'y avait pas de grande différence entre faire de l'activité à l'extérieur ou à l'intérieur. Donc, si faire des tours autour du bâtiment vous convient mieux, suivez votre cœur (et vos pieds).

3. Il peut vous faire sentir mieux

À mon ancien lieu de travail, mes coéquipiers et moi avons dû faire face à une multitude de situations frustrantes. Nous avons rapidement pris l’habitude de sortir et de nous défouler pendant que nous tournions plusieurs fois autour du pâté de maisons.

Nous n'avons jamais vraiment résolu aucun des problèmes - la plupart d'entre eux dépassaient largement notre niveau de rémunération - mais je retournais presque toujours à mon bureau, me sentant au moins un peu mieux.

"Le simple fait de mettre un pied devant l'autre pendant quelques minutes", explique Christian Jarrett, auteur de Grands mythes du cerveau (Grands mythes de la psychologie) a un impact bénéfique significatif sur notre humeur, peu importe où nous le faisons. pourquoi nous le faisons, ou quel effet nous attendons de la marche. "

Une étude de l'état de l'Iowa le confirme. Les chercheurs ont découvert que les étudiants de premier cycle qui effectuaient des visites guidées du campus (plutôt que de regarder des photos ou de regarder une vidéo) ont signalé des taux beaucoup plus élevés de gaieté, d'énergie et de confiance après la visite.

En d'autres termes, ils ont donné raison à Elle Woods (même si je n'en ai jamais douté!).