Tout le monde craint les lundis matins, mais les chercheurs affirment que le jour le plus stressant pour de nombreux employés de bureau est en réalité le mardi.
Plus précisément, mardi à 10 heures - au moment où les tâches et les projets reprennent de la vigueur, les échéances approchent, et vous devez vraiment vous mettre au travail pour la semaine. (Apparemment, les gens disent qu'ils réussissent jusqu'à lundi en rattrapant l'épisode de Downton Abbey de la nuit précédente et en se préparant pour la semaine à venir.)
Heureusement, il existe de nombreuses recherches issues de la science du bonheur qui peuvent vous aider à traverser un mardi matin stressant - et à traverser la fin de la semaine en un seul morceau.
1. Faites une chose qui illumine votre journée avant d'arriver au bureau
Il y a une raison pour laquelle les gens qui passent une mauvaise journée se plaignent souvent: "Je me suis réveillé du mauvais côté du lit:" La façon de commencer la journée peut affecter votre humeur pour le reste de la journée. Une étude de 2011 publiée par l' Academy of Management a examiné l'humeur des travailleurs d'un centre d'appels et a révélé que les personnes qui commençaient la journée de mauvaise humeur avaient tendance à se sentir mal après avoir pris des appels et qu'elles étaient moins productives. D'autre part, les employés qui sont arrivés au travail de bonne humeur ont déclaré se sentir plus positifs après leurs appels - en plus, ils ont obtenu de meilleurs résultats au travail.
Pour vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit et à vous attaquer à toutes les tâches qui vous attendent, faites une chose qui illumine votre humeur au début de chaque mardi, que ce soit pour une course rafraîchissante ou pour votre muffin aux bleuets préféré. une pause-café ou un moment de qualité avec votre animal de compagnie avant de vous rendre au bureau.
2. Réfléchissez à l'impact positif de votre travail
Dans la section S'exciter sur l'emploi de Happify, Denise Clegg, coach en gestion, suggère de dresser une courte liste des raisons pour lesquelles votre travail est significatif - et de le garder pour vous motiver le mardi matin (ou chaque fois que vous vous sentez fatigué ou épuisé). En prime, une étude réalisée en 2012 sur les performances des infirmières a révélé que ceux qui réfléchissaient à l'importance d'un projet et notaient leurs pensées faisaient mieux que leurs collègues en termes de temps, de productivité, d'efficacité et de précision. et attention à une tâche donnée.
Prenez quelques instants pour répondre à ces questions: Comment votre travail profite-t-il aux autres, qu’il s’agisse de vos clients, clients, collègues ou de l’entreprise? Comment diffusez-vous quelque chose de positif dans le monde? La prochaine fois que vous vous sentirez stressé par votre charge de travail, consultez votre liste pour un regain rapide de bonheur.
3. Prenez une pause-café avec Brenda de la comptabilité
Vous avez entendu parler de «combat ou fuite» comme réponse naturelle au stress. Mais avez-vous entendu parler de "Tendez et devenez ami?" La recherche menée par Shelley Taylor de UCLA a révélé qu'il s'agit d'un autre comportement instinctif que les humains doivent affronter dans des situations stressantes - apparemment, lorsque nous sommes en compagnie d'amis, les défis semblent moins intimidants. En fait, les personnes les plus prospères «tendent et se lient d'amitié» lorsqu'elles se sentent épuisées, c'est-à-dire qu'elles se tournent vers leurs amis, leur famille et leurs collègues pour les encourager, les soutenir et les conseiller.
Au bureau, vous pouvez réduire le stress en créant des liens avec vos collègues. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'être le meilleur ami de tous vos collègues, mais même le fait d'avoir un collègue de confiance avec qui vous pourrez vous évader pendant une pause-café pourrait avoir un impact considérable sur votre capacité à gérer les tâches quotidiennes. stress au travail.
4. Visualisez votre meilleur jour jamais
Shawn Achor, auteur de The Happiness Advantage et expert en matière d'application des leçons tirées de la recherche sur le bonheur pour alimenter votre carrière, a une stratégie pour vaincre toute situation de stress au travail: fermez les yeux et pensez au plus beau jour de votre vie, à votre journée de remise des diplômes, au moment où vous montez un éléphant en Thaïlande, vous voyez l'idée. Rappelez-vous comment vous vous êtes senti: heureux? Fier? Totalement en paix?
Dans une étude, on a demandé aux élèves de penser au jour le plus heureux de leur vie avant de passer un test de mathématiques standardisé plus performant que leurs pairs. Et dans une autre étude publiée dans la revue Comportement organisationnel et processus de décision humaine, des médecins qui étaient prêts à être heureux étaient capables de poser un diagnostic correct presque deux fois plus vite que leurs homologues. En pensant à vous-même comme à votre bonheur, vous êtes dans le bon état d'esprit pour jouer au mieux de votre forme, peu importe l'heure qu'il est.
