La puissance des mots ne m'est jamais plus évidente que lorsque je travaille avec un client ou une équipe et que le langage devient négatif: le patron est difficile. Les charges de travail sont ingérables. Les politiques sont stupides.
Je vois immédiatement l'effet négatif que ce genre de langage a sur la situation. Vous voyez, lorsque vous dites que le patron est difficile ou que le travail est stressant, vous créez une prophétie auto-réalisatrice. Robert Kreitner, expert en organisation, explique ainsi: «Nous nous efforçons de valider nos perceptions de la réalité, peu importe la façon dont elles sont fautives."
Donc, si vous pensez que le patron est un cauchemar, vous chercherez des moyens de valider qu’il est, en fait, un cauchemar. Vous dites que vous vous sentez stressé; vous trouverez plus de moyens de vous sentir stressé.
Dans le livre Les mots peuvent changer votre cerveau , les auteurs Newberg et Waldman suggèrent: «Un seul mot a le pouvoir d'influencer l'expression des gènes qui régulent le stress physique et émotionnel.» Cela signifie que plus vous vous engagez dans des pensées et des discours négatifs, plus la plus votre cerveau génère ce genre de pensées. C'est une spirale descendante qui non seulement affectera votre humeur et vos perspectives, mais créera également plus de stress pour vous. Et qui a besoin de ça?
Regardons quelques refrains communs que j'entends beaucoup trop souvent. Une fois que vous avez remarqué ces phrases dans votre discours quotidien, vous pouvez les recadrer pour éliminer le stress de votre journée. Imaginez cela: réduire le stress simplement en changeant votre façon de parler.
1. «Je suis submergé»
C'était un de mes favoris. M'inviter à déjeuner? Je ne peux pas, je suis submergé. Prendre vendredi off? Pas du tout, je suis submergé.
Mais maintenant, je reste loin de celui-ci. Si je continue à dire que je suis submergé, alors je me sens, bien, submergé. Je ne fais que renforcer le sentiment d'être submergé, que je le sois ou non.
Restez plutôt réaliste quant à votre charge de travail, même si elle est un peu lourde. Essayez des phrases comme: «J'ai beaucoup de travail à faire en ce moment, mais je sais que je vais tout terminer à temps», «C'est un projet énorme, mais si je le divise en plus petits morceaux, ce sera moins difficile., "Ou" Il y a beaucoup de choses dans mon assiette et j'ai besoin de temps pour recharger. Prendre le vendredi sera bon pour moi.
2. "Je suis tellement occupé"
Je connais très peu de gens qui estiment ne pas être très occupés en ce moment. C’est presque devenu un signe d’honneur de dire à nos collègues à quel point nous sommes consumés par nos activités importantes.
Étonnamment, cela pourrait être votre comportement, plus que votre charge de travail, ce qui vous donne un «syndrome occupé». Brigid Schulte, auteure de écrasé: Travailler, aimer et jouer quand personne n’a le temps , affirme que notre obsession du multitâche est l’une des les coupables.
Lorsque nous effectuons plusieurs tâches, nous ne faisons pas les choses simultanément; nous basculons entre les tâches. Par conséquent, si vous travaillez sur un courrier électronique pendant un appel téléphonique, puis que vous répondez aux messages instantanés, vous vous sentez beaucoup plus occupé que si vous ne gérez qu'une tâche à la fois et que vous y accordez toute votre attention.
Lorsque vous êtes enclin à dire: «Je suis tellement occupé», arrêtez-vous et évaluez ce que vous faites réellement. Êtes-vous occupé à essayer de faire trois choses en même temps et à projeter cela sur tout votre travail (ou dans votre vie)? Au lieu de cela, éliminez entièrement la phrase. Commencez par vous dire: «Je ne suis pas très occupé, je suis concentré sur la seule chose que je suis en train de faire», puis faites-le.
3. «Je n'ai pas le temps pour ça»
Le piège de blâmer le manque de temps pour ne pas être capable de faire quelque chose est commun. Au cours de la semaine à venir, remarquez combien de fois vous vous retrouvez en train de dire: «Je n'ai pas le temps de traiter."
Que votre boîte de réception déborde ou que votre bureau à la maison soit complètement décoiffé, car vous «n'avez pas le temps» de vous organiser, de vous arrêter et de réfléchir. Est-ce vraiment parce que tu n'as pas le temps?
La réalité est que nous avons tous le même nombre d'heures dans une journée. Alors, quand vous dites «je n’ai pas le temps», vous dites vraiment que vous avez choisi de ne pas consacrer votre temps à cette activité.
Au cours des prochaines semaines, changez-le. Au lieu de dire que vous n’avez pas le temps, dites: «Ce n’est pas une priorité pour moi pour le moment.» Ou: «Je sais que cela doit être fait, mais pour le moment, ces trois autres choses sont plus importantes.» Définissez clairement vos priorités. vous permet de contrôler votre temps et votre liste de tâches à faire, et non l'inverse.
Le fait est que la façon dont vous parlez de vous et de votre lieu de travail influe énormément sur votre niveau de stress et, en définitive, sur votre satisfaction. Surveillez ces trois dictons cette semaine et voyez comment vous pouvez le modifier, réduire votre stress et soulager un peu la pression.
