Combien d'entre nous quittons le bureau chaque soir en pensant: «C'est après 18 heures, est-ce vraiment tout ce que j'ai accompli?» Si la frustration s'arrêtait là, ce serait une chose, mais le fait est que l'absence de cases à cocher sur nos listes de tâches nous hante la nuit. Nous nous levons avec anxiété en pensant à tout ce que nous sommes supposés faire le lendemain. Nous ne pouvons pas cesser d’être obsédés par le travail même lorsque nous sommes en dehors du bureau.
Ce que nous ne donnerions pas pendant quelques heures supplémentaires productives à montrer chaque jour.
Et si je vous disais que vous pourriez les avoir? Que tu pourrais en faire plus chaque jour? Ces trois exercices simples vous aideront à accomplir davantage tout en maintenant votre santé mentale.
1. Pratiquer la méditation
Je sais qu'il semble contre-productif de passer 20 minutes de votre temps précieux assis tranquillement dans une position de demi-lotus. Cependant, il a été prouvé scientifiquement que la méditation éclaircit votre esprit et vous aide à mieux vous concentrer. Selon une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Californie à Davis, la méditation s'est avérée avoir un effet positif sur l'amélioration de la concentration. L’étude a montré que les participants affichaient moins d’entraînement mental «errant».
Il fut un temps dans ma carrière où la charge de travail était absolument accablante. Avec mon patron en congé de maternité prolongé et un manque de soutien interne, on m'a confié des responsabilités dans toutes les directions. La tête qui tournait, j'étais prêt à essayer tout ce qui pourrait aider à préserver ma santé mentale; C'est à ce moment-là que j'ai découvert la méditation et que je n'ai pas regardé en arrière.
Le but est d’arrêter de penser, de s’inquiéter, d’être obsédé. En ramenant votre esprit à la simple présence, vous renforcez le cerveau. Plus vous pratiquez ce genre de tranquillité en revenant au présent, en chassant les pensées errantes, plus il devient facile de contrôler vos pensées chaque jour. Vous constaterez que vous pouvez être plus intentionnel, délibéré et résistant à la distraction, ce qui signifie, bien sûr, une plus grande concentration lorsque l'horloge tourne.
2. Dites adieu au multitâche
Vous savez que le multitâche n'est pas bon pour vous. Mais vous le faites toujours parce que, comme la plupart d’entre nous, vous avez l’habitude d’essayer de faire plus d’une chose à la fois pour être productif. Mais, lorsque vous êtes au milieu d'un projet et que vous faites un va-et-vient des médias sociaux, tout en maintenant une conversation avec le gars assis à côté de vous, quelle attention porte vraiment le travail questions obtenir?
Cela ne vous surprendra probablement pas d'apprendre que le cerveau humain n'est pas censé faire plusieurs choses à la fois et que ce comportement bien intentionné finit par causer de l'anxiété et du stress.
Dans une interview avec la série documentaire PBS, Frontline , le professeur Clifford Nass a évoqué une étude novatrice selon laquelle les utilisateurs multitâches avaient du mal à ignorer les informations non pertinentes et étaient donc de plus en plus exposés aux distractions. Il est temps d'arrêter d'ignorer les recherches.
Il est difficile de consacrer notre attention à une chose à la fois. Bien qu'il existe de nombreuses stratégies pour ce faire, celle que je vous suggère de commencer est la technique de Pomodoro. Il s’agit d’un programme de gestion du temps fondé sur quatre principes fondamentaux: travailler avec le temps et non pas contre lui, éliminer l’épuisement professionnel, gérer les distractions et encourager l’équilibre travail-vie personnelle.
Voici comment cela fonctionne: Pendant 25 minutes, vous vous concentrez sur une tâche. À la fin du bloc horaire, vous prenez une pause de trois à cinq minutes. Après quatre séances, vous prenez une pause prolongée de 15 à 20 minutes. Obligé de travailler dur sans être dérangé dans un délai raisonnable avant de prendre une pause, il a été prouvé que cela réduisait les tendances multitâches et vous aidait à accomplir davantage.
3. Prenez des pauses de respiration réelles
Ceci est une autre suggestion qui semble contre-productive. Pourquoi faire des pauses si vous voulez gagner du temps? Parce que les pauses, utilisées également avec la technique de Pomodoro, sont essentielles pour garder l’esprit frais. Prendre le temps de respirer ralentit la course, l'engouement. Lorsque vous travaillez très fort pendant de longues périodes, combien de fois regardez-vous et dites-vous «Waouh, où est passé le temps? Le temps passe vite! »Ces moments vous aident à garder un œil sur l'horloge et à recharger votre niveau d'énergie.
Selon un article paru récemment dans Harvard Health Publications , la réaction de «lutte ou de fuite» est souvent provoquée par des préoccupations professionnelles pouvant entraîner des problèmes de santé tels que l'hypertension, le risque de maladie, l'anxiété et la dépression. Une façon possible de combattre ce déclencheur est de pratiquer la respiration profonde; il ralentit le flux sanguin, stabilise la pression artérielle, calme le rythme cardiaque et diminue les facteurs de stress.
Si vous êtes stressé par un projet ou si vous suivez une réunion tendue avec votre équipe, prenez un moment pour vous calmer en respirant profondément: respirez lentement par le nez, remplissez les poumons d'oxygène, permettant ainsi à la poitrine et au bas-ventre de respirer. monter. Laissez l’abdomen s’étendre complètement. Puis respirez doucement par le nez.
C’est vous et votre souffle - pas de téléphone, de médias sociaux ou d’autres activités sur Internet - seulement trois minutes d’inspiration consécutives. À la fin, vous devriez vous sentir revigoré et mieux à même de vous concentrer sur le travail à venir.
Il est facile de laisser votre charge de travail tirer le meilleur de vous. Et avoir l'impression de ne pas en faire assez, c'est vaincre. Bien que votre patron et votre entreprise vous poussent probablement aux limites de la productivité pour la réussite de votre entreprise, n’oubliez pas que vous êtes le responsable de vos choix quotidiens. En pratiquant régulièrement ces trois exercices, il vous sera plus facile de fixer une heure d'arrivée et de départ chaque jour et de pouvoir vous y tenir.
