Malgré combien j'aime mon travail, je me sens souvent moins bien après une longue journée. Au début, j'ai blâmé les allergies, puis un rhume. Mais alors que ce froid ne venait jamais, je me suis finalement admis que mon problème était probablement moi, plutôt que quelque chose dans l'air.
Ou, pour être plus exact, c’était moi qui regardais un ordinateur huit heures par jour. Comme la plupart des gens, je souffre du syndrome de vision par ordinateur. En résumé, cela signifie que tout le temps passé devant un écran entraîne une fatigue oculaire, ce qui entraîne inévitablement des maux de tête, des yeux secs et des douleurs au cou. Semble familier?
Saviez-vous que le travailleur américain moyen passe environ 43% de ses heures de veille devant un écran? Et lorsque vous empilez une chaise inconfortable, l'écran de mon téléphone portable et l'écran de la télévision, il est logique que je me retrouve toujours avec ce sentiment pas si génial.
Cet autodiagnostic m'a fait comprendre que les pauses sont vraiment nécessaires, quel que soit le travail à effectuer. Mais même en sachant cela, j'ai décidé de faire des recherches et de voir ce que je pouvais faire d'autre pour soulager la douleur d'être assis devant un écran, en particulier pour les jours où je ne pouvais pas me permettre de prendre ces pauses fréquentes.
Et bonne nouvelle! Il y a une tonne de petites choses que vous et moi pouvons faire aujourd'hui qui vont sérieusement changer notre vie professionnelle (je les ai déjà essayées et approuvées).
Voici 22 conseils que vous pouvez essayer maintenant. Eh bien, après avoir fini de lire ceci:
- Réduisez la luminosité de votre ordinateur à environ la même luminosité que votre espace de travail. Cela économise non seulement la vie de la batterie, mais limite également votre exposition à une lumière excessive.
- Asseyez-vous plus droit. Et pas seulement plus droit, mais correctement. Voici votre guide ultime pour une bonne posture.
- Faites une petite promenade autour du bureau toutes les heures environ pour étirer vos muscles et reposer vos yeux.
- Et, si vous avez du mal à vous rappeler de le faire, téléchargez une application qui vous rappellera de prendre ces pauses.
- Faites ce tronçon de 30 secondes pour soulager l’intérêt du bureau. Et oui, l’intérêt du bureau est exactement ce que cela ressemble.
- N'oubliez pas de cligner des yeux. Nous sommes parfois tellement concentrés que nos yeux se dessèchent de concentration, et des études montrent que les utilisateurs d’ordinateurs tendent à moins clignoter. Donc non, vraiment, vous oubliez probablement de le faire.
- Si vos yeux sont encore secs, envisagez d'utiliser des gouttes pour les yeux tout au long de la journée pour rajeunir votre vision.
- Zoomez et agrandissez votre texte. Les petits mots ont tendance à vous faire plisser les yeux et à vous faire mal, ce qui est mauvais pour vous.
- Utilisez la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour regarder quelque chose qui se trouve à environ 20 pieds. Cela maintient les muscles de vos yeux actifs afin que vous puissiez éviter le flou de l'après-midi.
- Essayez une application qui ajuste la couleur de votre écran en fonction de la lumière du soleil. Ceci est particulièrement intéressant pour les travailleurs en fin de soirée.
- Placez votre ordinateur à bout de bras. Cela évitera les tensions visuelles et le cou ainsi que les maux de dos.
- Essayez un écran antireflet sur votre moniteur.
- Ou, si possible, évitez de travailler près d'une fenêtre qui pourrait vous éblouir.
- Si vous le pouvez, éteignez les lampes fluorescentes suspendues et essayez d’utiliser des lampes de bureau ou des lampes de sol avec une lumière plus indirecte.
- Et, si vous regardez entre un document et un écran, configurez le papier à la hauteur de l'écran.
- Nettoyez votre moniteur fréquemment. Plus il y a de poussière, plus vos yeux doivent travailler.
- Restez hydraté. Il est fort probable que vous ayez mal à la tête, non seulement à cause de votre ordinateur, mais aussi en raison de votre consommation d'eau insuffisante.
- Utilisez un repose-poignet pour prévenir le syndrome du canal carpien.
- Changer de position fréquemment. Placez-vous sur un canapé s'il y en a un dans votre bureau ou essayez de rester debout tout en travaillant un peu.
- Massez la zone autour des yeux. Cela aidera à détendre les muscles et à vous faire sentir plus à l'aise.
- Vous pouvez aussi essayer les yeux: frottez-vous les mains pour créer de la chaleur, puis posez délicatement vos paumes sur vos yeux fermés et déposez-les là.
- La meilleure solution? Si vous faites un travail en dehors de votre ordinateur, essayez de l’espacer tout au long de la journée. Et oui, cela inclut les réunions.
